Apple mantiene o rilascia l'intestino?
La mela è un frutto ben consumato in tutto il mondo, non solo per il suo gusto dolce e consistenza croccante, ma soprattutto per il possesso di nutrienti essenziali per la nostra salute. Inoltre, è una grande richiesta per coloro che vogliono perdere peso e combattere quel dolce desiderio senza compromettere i risultati della dieta.
Alcuni alimenti sono noti per aiutare a sciogliere l'intestino e la mela è generalmente considerata come un frutto in grado di combattere la stitichezza, poiché è una fonte abbondante di fibre.
Tuttavia, alcune persone che consumano la mela possono sentire l'effetto opposto. Questo è particolarmente comune nelle persone che cercano di curare la stitichezza con la mela e non notano alcun miglioramento o addirittura un peggioramento nel quadro generale.
Proviamo a capire se la mela trattiene o scioglie l'intestino, perché funziona in modi diversi per persone diverse e fornisce alcuni suggerimenti per migliorare la funzione intestinale indipendentemente dal consumo di frutta.
proprietà
Per quelli di voi che amano mangiare una mela, sappiate che oltre a molte fibre, contiene importanti antiossidanti per la vostra salute, come la quercetina, che può aiutare ad aumentare l'energia e la resistenza durante l'attività fisica.
- Vedi anche: Benefici della mela per la salute e il fitness.
Inoltre, gli antiossidanti possono prevenire e combattere l'infiammazione, poiché, insieme alla vitamina C fornita dalla mela, sono in grado di bloccare gli effetti dei radicali liberi, essendo un ottimo aiuto per il sistema immunitario.
Informazioni nutrizionali
Valori per una mela grande, circa 180 grammi.
- 95 calorie;
- 0 grassi;
- 0 colesterolo;
- 25 grammi di carboidrati;
- 4 grammi di fibre;
- 0, 5 grammi di proteine;
- 1 grammo di zucchero;
- 8, 4 milligrammi di vitamina C;
- 20 milligrammi di fosforo;
- 195 milligrammi di potassio.
Ma la mela tiene o lascia andare l'intestino?
La risposta a questa domanda può dipendere dal corpo di ciascuno. Questo perché ogni corpo lavora in un modo diverso, a seconda della dieta, dello stile di vita, della genetica e di altri fattori.
Prima di tutto, capiamo quali sono le cause dell'intestino e perché alcune persone hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza.
Quali sono le cause della stitichezza?
La stitichezza si verifica quando il transito intestinale è in qualche modo alterato, causando difficoltà nell'evacuazione. Chi soffre di stitichezza o costipazione, come è anche noto, produce feci più secche e questo provoca molti disagi.
Di solito, la stitichezza è un problema temporaneo a causa di cambiamenti nel corpo. Le donne incinte, ad esempio, spesso soffrono di stitichezza a causa di cambiamenti ormonali. Le persone anziane hanno anche maggiori possibilità di intrappolare l'intestino.
- Vedi anche: Costipazione - Sintomi, cause e cosa fare.
In generale, le persone che soffrono di stitichezza hanno una dieta a basso contenuto di fibre e acqua, elementi essenziali per il corretto funzionamento del sistema digestivo e del flusso intestinale.
Tuttavia, alcune malattie e farmaci possono causare episodi di arresto. Malattie come il diabete e il morbo di Parkinson possono contribuire alla secchezza delle feci, così come l'uso di farmaci a pressione, antiacidi, anticonvulsivanti, antidolorifici e supplementi di ferro possono anche intrappolare l'intestino.
Quando può la mela intrappolare l'intestino?
Oltre al fatto che gli alimenti possono funzionare in modo diverso nei diversi organismi, ci sono alcuni scenari in cui la mela può effettivamente causare stitichezza. Sono:
1. Mangia la mela senza la buccia
Chiunque sbucci la mela prima di mangiare dovrebbe pensarci due volte prima di mangiarlo di nuovo. Questo perché, rimuovendo la corteccia, stai tagliando a metà la quantità di fibre di mela. Ciò riduce notevolmente la proprietà anti-stitichezza della mela, che è precisamente nel suo alto contenuto di fibre.
Inoltre, la mela contiene una sostanza chiamata pectina, e quando la buccia viene rimossa, la pectina può eliminare gli effetti della fibra di mela, rendendo noto che questo frutto per evitare la stitichezza ha un effetto contrario.
2. Mangia la mela disidratata
Anche nei casi lievi di disidratazione, il corpo può prelevare l'acqua dalle feci per essere utilizzata in altri processi più importanti del corpo.
Le fibre funzionano come una spugna per mantenere le feci umide, ma quando l'acqua viene rimossa dalle fibre, danno una consistenza molto secca alle feci, danneggiando il buon flusso intestinale.
3. Mangia una mela quando ne hai già mangiati molti
Non che la fibra in eccesso sia dannosa, ma come detto sopra, se il corpo non è idratato correttamente, può causare stitichezza.
Se mangi molta fibra e vuoi mangiare comunque la mela, ricorda anche di consumare molta acqua.
4. Mangia la mela cotta
Quando si cuoce la mela, sia per una torta o altra ricetta, il livello di pectina aumenta notevolmente. La pectina agisce come legante nella torta fecale, risistemando le feci e causando stitichezza.
Suggerimenti per evitare l'intrappolamento intrappolato
Se per te la mela non risolve come rimedio contro la stitichezza, altrimenti non ti piace il frutto così tanto e non vuoi pagare per vedere se la mela trattiene o scioglie l'intestino, diamo alcuni suggerimenti per migliorare il flusso intestinale e smettere di soffrire di stitichezza.
1. Bevi più acqua
Come abbiamo visto sopra, è inutile mangiare fibre se il tuo corpo non è ben idratato. Mentre una persona che non soffre di stitichezza dovrebbe bere almeno una pinta e mezza di acqua al giorno, chiunque abbia intestinale intrappolata dovrebbe prendere almeno due litri di acqua al giorno.
- Vedi anche: Come bere più acqua nella tua dieta.
È inutile bere altri liquidi, come succhi o bibite, poiché queste bevande contengono zucchero e altri ingredienti che possono danneggiare il sistema digestivo.
2. Esercitare regolarmente
Uno stile di vita sedentario può contribuire negativamente al funzionamento del tuo intestino. Questo perché l'esercizio fisico ottimizza il funzionamento dei nostri organi, migliorando notevolmente il sistema digestivo per fare il suo lavoro.
Per migliorare il transito intestinale, una passeggiata quotidiana di almeno 20 minuti sarà già di grande aiuto.
3. Mangia più verdure
Le verdure sono fonti di fibre e acqua e offrono vari nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.
Una dieta equilibrata ricca di cibi naturali è essenziale per il corretto funzionamento del sistema digestivo.
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