Yogurt Fatten o aiuta la dieta a perdere peso?
È un equivoco dire che lo yogurt fa ingrassare da solo, ma il tipo di yogurt che mangi e come mangi fa la differenza nel mantenimento del peso.
Molte pubblicità affermano che lo yogurt è un alimento salutare, ma la maggior parte non è affatto calorica o priva di grassi. Come ogni altro cibo, lo yogurt diventa ingrasso quando si mangia troppo. Tuttavia, l'aumento di peso è anche correlato a un fatto genetico, al tuo livello di attività fisica e alla tua salute generale. Prima di sostenere che lo yogurt ingrassa accusandoti, osserva il tuo ruolo nella dieta per perdere peso.
Fatti nutrizionali
Non tutti i yogurt sono uguali. Un gusto per cibi ricchi di calorie e zuccheri è di solito la causa di un aumento di peso a lungo termine, quindi se lo yogurt che si sceglie è pieno e caricato con additivi come caramello o sciroppo di frutta, è molto più probabile che contribuirà ad un aumento di peso rispetto ad uno yogurt naturale scremato.
Secondo lo USDA, 220 grammi di yogurt a basso contenuto calorico di frutta contengono 225 calorie, 2, 6 grammi di grassi, 9 grammi di proteine e 42, 3 grammi di zucchero. Una porzione uguale di yogurt naturale scremato, tuttavia, ha solo 127 calorie, 0, 4 grammi di grassi, 13 grammi di proteine e 17, 4 grammi di zucchero.
Molte calorie
A meno che tu non mangi solo yogurt, non è la tua unica fonte di guadagno di peso. Aumentare il peso significa consumare più calorie di quante ne consumi. Quindi tagliare la quantità di calorie eliminando qualsiasi tipo di cibo dalla dieta per perdere peso interromperà l'aumento di peso. Non c'è motivo perché lo yogurt sia eliminato, a meno che tu non voglia assolutamente smettere di consumarlo. In alcuni casi, potresti anche affrontare più difficoltà a perdere peso eliminando lo yogurt. Dal momento che è un alimento ricco di proteine, può contribuire a una sazietà più duratura, a differenza di altri prodotti ricchi di carboidrati e grassi.
Come mangi
Anche se mangiare yogurt non ti sta facendo ingrassare, le tue abitudini alimentari potrebbero avere a che fare con il tuo aumento di peso. Ad esempio, se hai sentito che lo yogurt era un "cibo sano" e poi hai aggiunto una bottiglia a tutti i tuoi pasti, hai accumulato diverse calorie che non ti servono.
Lo stesso è vero se cerchi la bottiglia di yogurt ogni volta che sei nervoso, stressato o annoiato. Per perdere o mantenere il peso, è meglio includere consapevolmente solo le varietà scremate di yogurt nei pasti o negli spuntini quando si ha fame o si ha bisogno di proteine e calcio.
considerazioni
Se stai ingrassando e non sai perché, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta. Diversi fattori potrebbero influenzare questo, incluso un aumento di peso naturale dovuto alla menopausa o una ridotta attività fisica, secondo la Mayo Clinic. Lo yogurt naturale a basso contenuto calorico o povero di grassi è un contributo positivo alla maggior parte delle diete a causa del suo contenuto salutare di proteine e calcio, quindi non pensare di dover smettere di mangiare solo perché il tuo peso è cambiato.
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