12 frutti che liberano l'intestino
Migliaia di persone soffrono di stitichezza intestinale in tutto il mondo. Il più delle volte il problema non dura a lungo e semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare il sistema digestivo a funzionare di nuovo senza problemi.
Ad eccezione delle persone che hanno condizioni gastriche e intestinali più gravi, la maggior parte dei casi di intestino è causata da una mancanza di fibra alimentare.
I frutti sono ricchi di fibre e costituiscono un gruppo alimentare in cui questa sostanza nutritiva può essere ottenuta semplicemente e piacevolmente. La natura è responsabile della produzione di molti frutti che rilasciano l'intestino.
Cause comuni di stitichezza
Per capire come prevenire la stitichezza, è meglio capire come succede. Quando il cibo passa attraverso il colon, cioè attraverso l'intestino crasso, il corpo assorbe l'acqua e i nutrienti che sono stati ingeriti, ciò che rimane viene eliminato sotto forma di feci.
I muscoli del colon sono responsabili dello spostamento della torta fecale fino al retto, dove verrà eliminata. Quando i movimenti dei muscoli rallentano, il colon assorbe più acqua e le feci diventano secche e difficili da passare, causando stitichezza.
Il problema spesso si verifica a causa di un basso contenuto di fibre nella dieta, a causa di una dieta ricca di grassi, mancanza di esercizio fisico e mancanza di assunzione di liquidi.
Alcuni farmaci, l'abuso di lassativi e la gravidanza possono anche portare a costipazione.
Le fibre presenti nei frutti regolano i movimenti intestinali
Le fibre sono fondamentalmente la parte degli alimenti vegetali che il corpo non può rompere o digerire. Quando mangiamo cibi ricchi di fibre, il loro passaggio attraverso l'intestino aumenta il volume del bolo alimentare che aiuta ad accelerare la digestione e mantenere morbide le feci.
Tutti gli alimenti di origine vegetale, compresi frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre.
L'American Academy of Diet and Nutrition raccomanda di mangiare 25 grammi di fibre al giorno per le donne e fino a 38 grammi per gli uomini. Dopo i 50 anni, abbiamo bisogno di meno fibre: circa 20 grammi per le donne e 30 grammi per gli uomini al giorno. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non consuma abbastanza cibo e frutta per allentare l'intestino, il che aiuta a spiegare perché così tante persone soffrono di stitichezza là fuori.
Tipi di fibra alimentare
Le fibre sono sostanze presenti in molti frutti e ce ne sono due tipi. La fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in un gel durante il processo di digestione. La fibra insolubile passa attraverso l'intestino quasi intatto.
Mentre le fibre solubili rendono le feci più morbide, le fibre insolubili le rendono più grandi, in modo che vengano espulse più rapidamente.
12 frutti che allentano l'intestino
1. Frutti rossi selvatici
Lamponi, more, mirtilli, fragole, sono tutti frutti che allentano l'intestino perché sono ricchi di fibre.
Una mezza tazza di lampone, per esempio, contiene 4 g di fibra. Questi frutti selvatici sono un modo gustoso per stimolare i movimenti dei muscoli del colon. Inoltre, sono pieni di antiossidanti che danno energia, prevengono le malattie degenerative e nutrono il corpo.
2. Prugne
Le prugne sono ricche di fibre insolubili e il sorbitolo, un lassativo naturale, che sia ingerito attraverso le prugne e il succo di prugna, fornisce sollievo all'intestino intrappolato.
Le prugne contengono molta più fibra rispetto alle prugne fresche.
I ricercatori dell'Università dell'Iowa negli Stati Uniti hanno testato l'uso di prugne snocciolate rispetto al lassativo naturale di psyllium in 40 adulti stitici. Hanno scoperto che le persone che mangiavano le prugne avevano più movimenti intestinali più spontaneamente di quelli che ricevevano il lassativo.
Il succo di prugna è anche utile per alleviare la stitichezza nei neonati.
3. Mele
Una mela media con la pelle fornisce più di tre grammi di pectina, una fibra presente in natura in questo frutto e la colloca tra i frutti migliori che allenta l'intestino.
Gli alti livelli di pectina funzionano contribuendo ad agglomerare le tossine in eccesso nell'intestino ea lavarle dal corpo.
Le mele aiutano a mantenere il sistema digestivo a funzionare correttamente e, in modo interessante, possono anche aiutare nei casi di diarrea. Questo perché il frutto è un agente di massa e aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema digestivo in caso di stitichezza, ma può anche aiutare a rassodare le feci in caso di diarrea.
Durante i freddi mesi invernali, prova a mangiare la mela cotta, con un po 'di cannella e miele.
4. Frutta secca
I frutti secchi sono una scelta intelligente se hai intestino intrappolato perché contengono più fibre di frutta fresca per porzione. Il processo di essiccazione concentra tutte le sostanze nutritive nel frutto e nelle fibre.
Una tazza di uva passa, per esempio, contiene 7 grammi di fibra, mentre una tazza di uva contiene solo un grammo. Oltre all'uva passa, le prugne, le banane, le mele, i fichi e le albicocche secche sono anche ottime fonti di fibre.
Molti di questi frutti hanno anche vitamine, minerali e antiossidanti che ti danno più energia. Basta essere consapevoli, tuttavia, che anche se i frutti secchi contengono più fibre rispetto a quelli freschi, contengono anche più calorie e zuccheri.
5. Kiwi
Il kiwi è ricco di fibre e povero di zuccheri, quindi può aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza e fornire altri preziosi nutrienti. Un bicchiere di frutta offre cinque grammi di fibre, oltre a raddoppiare la sua quota giornaliera di vitamina C.
6. Arancione
Una grande arancia ha quattro grammi di fibre e solo 86 calorie. È anche un agrume che contiene il flavonoide naringenin, che agisce da lassativo per curare i casi di stitichezza.
L'alto contenuto di fibre delle arance agisce come stimolatore naturale per i muscoli intestinali. Mangiare una o due arance prima di coricarsi è un ottimo modo per garantire la corretta funzione intestinale il giorno successivo.
7. Avocado
Gli avocado sono vecchi conoscenti tra i frutti che allentano l'intestino. Ciò è dovuto all'elevata concentrazione di magnesio nel frutto. Questo minerale aiuta a rilassare i muscoli intestinali, oltre ad attirare acqua e ammorbidire le feci durante il passaggio del bolo alimentare attraverso il colon.
Gli avocado sono incredibili anche perché aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ad agire sul tono muscolare in tutto il corpo.
8. Pera
Le pere sono considerate lassativi naturali e possono facilitare il movimento delle feci attraverso l'intestino.
Mangiare pere come parte di una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combattere la stitichezza. Oltre alle fibre, questo frutto dolce e succoso è una fonte naturale di sorbitolo, un noto lassativo che agisce attraendo l'acqua nell'intestino crasso.
9. Ananas
Prendendo il succo di ananas è un buon modo per regolare il sistema digestivo e prevenire la stitichezza in primo luogo.
Il succo è un lassativo naturale che aiuta ad avere movimenti intestinali migliori e mette l'ananas tra i frutti che rilasciano l'intestino, oltre ad offrire una importante gamma di nutrienti per la salute.
10. Fig
Un'altra grande fonte di fibre, il fico può facilitare la digestione e rendere le feci più morbide. Per migliorare il suo effetto lassativo, l'ideale è quello di mangiarlo con la pelle, dove la maggior parte delle fibre sono concentrate.
Al momento dell'acquisto di fichi, cercare frutti morbidi e morbidi, che hanno un colore intenso e odore fresco e leggermente dolce. Sono frutti più deperibili e quindi è consigliabile acquistarli solo un giorno o due prima di mangiarli.
I fichi secchi hanno una durata di conservazione superiore a un anno se conservati correttamente e sono anche un eccellente rimedio per la stitichezza.
11. Papaya
La papaya è un buon frutto da aggiungere alla dieta per coloro che soffrono di disturbi digestivi, in particolare la stitichezza. È una delle migliori fonti di vitamina C, che aiuta ad ammorbidire le feci.
Oltre alla vitamina C, che rende la papaia efficace nel promuovere la salute dell'apparato digerente, contiene anche la papaina, un enzima specifico che digerisce le proteine, oltre a una serie di altri composti attivi efficaci per alleviare l'intestino intrappolato.
La papaina è più concentrata nella papaia verde che nella papaya matura. La polpa di papaya verde è deliziosa se tritata finemente e aggiunta alle insalate, una forma molto apprezzata dagli asiatici.
12. Albicocche
Questi frutti arancioni sono alcuni dei migliori frutti che fanno cadere l'intestino, un incredibile rimedio naturale per la stitichezza cronica. Sia freschi che secchi, sono una buona fonte di fibra solubile e insolubile. Inoltre, l'albicocca è un'ottima fonte di beta-carotene, un potente antiossidante.
Alcuni studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di beta-carotene può trattare l'intestino e ridurre le possibilità di sviluppare il cancro del colon.
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