Come assumere proteine del siero di latte
Gli atleti e gli operatori di attività fisica che praticano sport o attività fisica cercano seriamente un'integrazione sicura e una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati nel loro corpo e nelle loro prestazioni. Tra i prodotti adottati per migliorare le prestazioni, le proteine Whey sono le più popolari e indicate come essenziali per coloro che cercano la definizione muscolare e l'ipertrofia. Il prodotto è ampiamente adottato per il suo alto valore biologico e la proteina viene estratta dal siero di latte.
La versatilità è la parola per il consumo di Whey Protein, non è necessario attenersi al particolare dosaggio e monitoraggio, in quanto vi è una serie di modi per consumare, dall'acqua alle ricette di proteine raffinate. Spieghiamo ora come assumere correttamente le proteine whey per i migliori risultati.
Può sostituire i pasti?
Dovresti riconoscere che il tuo corpo ha bisogno di diversi nutrienti per rimanere in equilibrio e funzionare positivamente. Le proteine del siero del latte non hanno tutti questi nutrienti che dovrebbero costituire un pasto, quindi la sostituzione non è indicata. Riesaminare i tempi di alimentazione e unire l'integratore proteico con ingredienti sani.
Ma è vero che alcune persone fanno uso di proteine del siero come ingrediente unico nelle diete proteiche. Sebbene non sia il più corretto, almeno è un modo super veloce per avere alcune proteine senza carboidrati (o quasi senza carboidrati).
Quanto prendere ogni giorno?
È indicato che le persone non coinvolte e senza pretese guadagnano massa muscolare da 1 a 1, 2 grammi di proteine per ogni chilo del loro peso totale giornaliero. Se cerchi un guadagno di massa magra, l'ideale è da 2 a 3 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. Gli studi affermano che non è consigliabile consumare più di 25 grammi di proteine in un pasto perché il contenuto in eccesso non sarà assorbito. Quindi non usare alte misure di Whey Protein in quanto alimenterà solo l'illusione che l'eccesso aiuti a guadagnare massa magra.
Ma vale la pena fare una prenotazione. Nel pasto subito dopo un'attività fisica molto intensa, come un allenamento per il bodybuilding molto pesante per il guadagno muscolare, c'è una catena di professionisti che difende una maggiore quantità di proteine in una sola volta. La quantità varia in base alla quantità di massa muscolare che la persona ha già, all'intensità e al tipo di esercizio, che sia maschio o femmina, ecc. Questa quantità può essere fino a 50 g di proteine del siero di latte nel post-allenamento.
Assunzione di proteine whey a colazione
Il tuo corpo ha recuperato tutta la notte, le ore di sonno sono benefiche per il recupero muscolare. Il periodo senza pasto fornirà un assorbimento più efficiente e rapido delle proteine con proteine del siero di latte.
Assunzione di proteine whey nel post allenamento
Il modo migliore per assumere Whey Protein è dopo l'esercizio, perché è il momento in cui i muscoli avranno bisogno di nutrienti per rigenerarsi. Le proteine sono fondamentali per il recupero e la crescita muscolare. La proteina consumata dopo l'allenamento intensificherà il processo di ipertrofia muscolare, specialmente se è consumata con una combinazione iperglicemica. Cioè, è meglio assumere proteine del siero insieme ai carboidrati per un rapido assorbimento dopo l'esercizio.
Le proteine non sono vietate per la perdita di peso
A differenza di quante persone credono, le proteine del siero del latte non ingrassano. Il consumo dovrebbe essere dosato, come con qualsiasi altro cibo. L'integrazione proteica può anche aiutare nel processo del metabolismo, poiché i muscoli nutriti contribuiscono al corretto funzionamento del metabolismo basale. Mantieni i tuoi muscoli nutriti, il tuo corpo sano e conquista il corpo che vuoi in sicurezza. Le proteine del siero del latte ti aiutano a perdere peso.
Come assumere proteine del siero di latte con combinazioni
La versatilità che viene proposta nel consumo del supplemento può offrire diversi vantaggi per la migliore costruzione del corpo desiderato. L'efficacia delle proteine estratte dal latte è già provata, ma sai che puoi abbinarla ad altri integratori che influenzeranno positivamente l'uso dei nutrienti.
Mirare al miglior assorbimento delle proteine del siero di latte, quindi combinare l'integratore con carboidrati ad alto contenuto glicemico in quanto intensificherà il trasporto di sostanze nutritive ai muscoli. Di seguito è possibile identificare le caratteristiche degli integratori che vengono spesso consumati insieme alle proteine del siero del latte per intensificare gli effetti:
- BCAA: aminoacidi essenziali. Fondamentale per la produzione di energia e la formazione di nuove proteine.
- Destrosio: supplemento di alto contenuto glicemico, fondamentale per l'esplosione dell'insulina, che intensifica l'assorbimento della proteina ingerita. È un carboidrato semplice, cioè di rapido assorbimento, fornisce anche energia per il corpo.
- Maltodestrina: integratore ipercalorico, ma a differenza del destrosio, questo è un carboidrato complesso, quindi il suo assorbimento è lento. Fonte di energia graduale, poiché rilascia gradualmente il glucosio nel sangue.
- Creatina: usata per aumentare il volume muscolare. Riduce l'affaticamento muscolare, aiuta il recupero e dà massa muscolare. È usato come fonte di energia. Il consumo di proteine del siero di latte con la creatina non è indicato per le persone che hanno un'elevata ritenzione di liquidi.
- Glutammina: amminoacido che previene il catabolismo e favorisce il recupero muscolare. Molto adatto per il sovrallenamento. La combinazione di proteine del siero di latte e glutammina è indicata per gli atleti che si allenano per più di 4 giorni alla settimana e con un allenamento fisico intenso.
Benefici dell'assunzione di proteine del siero di latte
Il supplemento fornisce un migliore condizionamento fisico per allenamenti ed esercizi aerobici. Può essere un alleato per trasformare il tuo corpo. L'assunzione di proteine del siero di latte può offrire maggiore sazietà. La proteina di siero di latte offre già una quantità significativa di BCAA e glutammina. La sua azione antiossidante è molto efficiente e il suo valore è alla portata di tutti.
Migliore assorbimento
Il modo più semplice per assumere proteine del siero di latte è il più efficiente. Il siero di latte con acqua può essere assorbito più velocemente perché la digestione sarà più semplice, dal momento che l'apparato digerente non avrà bisogno di prestare attenzione alle proprietà degli altri ingredienti. Molte persone, tuttavia, utilizzano le proteine del siero di latte con il latte perché rendono il frullato molto più gustoso e molti esperti affermano che in pratica il latte non disturba i risultati delle proteine del siero del latte, tranne che negli atleti d'élite o in pessime condizioni specifica.
Marchi e referenze
Se stai pensando di aggiungere proteine di siero di latte alla tua dieta, prova a valutare i marchi e i produttori che offrono le migliori opzioni. Un'analisi del contenuto e degli effetti è essenziale. Cerca riferimenti e indicazioni. Ci sono marchi famosi noti per l'efficacia, fai la tua scelta tra quelli riconosciuti. Attenzione ai supplementi contraffatti. Molti integratori di proteine del siero del latte hanno meno proteine per porzione rispetto a quelle presenti sull'etichetta e molti altri carboidrati.
Proteine del siero di latte isolate
Questo tipo di siero è adatto per i professionisti di esercizio fisico intenso e anche da molti che desiderano ridurre la percentuale di grasso. È indicato dalla sua alta velocità di assorbimento e dal possesso di una bassa quantità di grassi e carboidrati. Alcuni produttori offrono carboidrati senza proteine del siero di latte. Ha un'alta concentrazione di proteine, circa il 95%, e il suo costo è il suo unico svantaggio, perché è più alto, rispetto al concentrato. Molti esperti sostengono che non ha senso che un professionista dell'attività fisica regolare usi solo proteine del siero di latte. Questo tipo di siero di latte sarebbe adatto solo per un atleta o un bodybuilder di alta intensità.
Idrolizzato di proteine del siero di latte
Ha una concentrazione del 92% di proteine, il suo assorbimento è anche molto efficiente, rispetto agli altri. La proteina viene estratta da un processo chiamato idrolisi enzimatica, che consiste nella rottura delle molecole, che causa la duplicazione di queste con l'uso di acqua. La proteina già in catene più piccole viene quindi ingerita nel processo avanzato per la digestione. È indicato per le persone che hanno intolleranza al lattosio.
Concentrato di proteine del siero di latte
Il suo assorbimento è un po 'più lento, se confrontato con la digestione degli altri tipi, perché ha sostanze che ritardano il processo di digestione. Il miglior vantaggio è il suo basso costo. Ha una concentrazione di proteine tra il 70% e l'80%. La sua concentrazione di lattosio varia dal 4% all'8%, è variabile in base al produttore. La proteina offerta viene estratta dal latte.
Effetti collaterali
È fondamentale prestare attenzione alle sostanze contenute nelle proteine del siero di latte in quanto non esiste uno standard e valutare le combinazioni offerte dai produttori. Fai attenzione alla composizione per evitare allergie e intolleranze. Presta particolare attenzione ai tipi di proteine del siero del latte con combinazioni di altri ingredienti, perché nel mezzo di questi potrebbero esserci alcuni che non sono l'ideale per te.
glutine
Controlla la quantità di glutine applicata nella tua proteina di siero di latte. Sappiamo che la quantità dovrebbe essere dosata e limitata in modo tale da non arrecare danno alle diete e agli obiettivi da raggiungere nelle persone intolleranti al glutine.
Concentrarsi su allenamento e dieta
Non pensare che l'integrazione di proteine di siero di latte sia miracolosa. Richiede uno sforzo nell'addestramento e nella dedizione nelle diete, altrimenti gli obiettivi non saranno raggiunti. L'integratore proteico è un supporto, non il fondamento del guadagno di massa magra. Cercare indicazioni e follow-up in modo che l'ipertrofia abbia successo e il consumo di proteine del siero del latte sia il più utile possibile.
Versatilità in cucina
L'uso delle proteine del siero di latte nelle ricette per gli atleti di fitness è diventato popolare e caduto nel gusto popolare. Sostituire il cioccolato con l'integratore in un brigadeiro, ad esempio, rende la vita più sana e può ancora beneficiare in condizioni anaboliche. Puoi preparare brigadier, torte, vitamine, pancake, budino, tra gli altri pasti.
Degustazione di fiere
Con la crescita dell'industria del fitness, l'accesso ai prodotti è diventato sempre più facile e persino attraente. Attualmente ci sono fiere di degustazione dove i produttori espongono i loro prodotti e quindi puoi degustare e valutare i prodotti offerti. Queste fiere non motivano solo l'adozione degli integratori, ma offrono chiarimenti che non possono essere ottenuti senza un contatto diretto con un rappresentante del marchio.
Barretta proteica del siero del latte
Forma perfetta di come assumere proteine del siero del latte che ti aiutano a non smettere di mangiare al momento giusto. Attenzione, il consumo non dovrebbe essere frequente, perché la barra contiene carboidrati che, in eccesso, potrebbero interferire negativamente nella sua dieta. Le barre possono essere facilmente reperite nei negozi di alimentari, nelle farmacie, nei negozi di alimentari, nei negozi di alimenti naturali e negli stabilimenti che offrono integrazione. Di solito offrono una combinazione di proteine di soia, latte e albumina. Il suo prezzo varia da $ 3, 50 a $ 15, 00.
Dove comprare
È possibile ottenere le proteine del siero di latte nei negozi di integratori alimentari e prodotti naturali. Ci sono diversi siti aggiuntivi che offrono la comodità dello shopping online, ma in questi casi, assicurati di conoscere il prodotto che hai acquistato, quindi non c'è insoddisfazione.
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