Guida dietetica disintossicante - Menu, dubbi, ricette e suggerimenti

La cosiddetta dieta detox è un programma alimentare focalizzato sull'eliminazione delle tossine presenti nell'organismo, che possono avere origine ambientale o essere ottenute attraverso la dieta.

L'obiettivo è ridurre il gonfiore del corpo (eccesso di accumulo di liquidi), il miglioramento degli indicatori di salute e anche la perdita di peso. Oltre alla perdita di peso riducendo il gonfiore, il corpo inizia a funzionare in modo più efficiente per perdere peso.

In questa guida avrai tutte le informazioni che cerchi dalla dieta detox, dal menu completo alle risposte alle domande più frequenti delle persone. E in tutto il testo metteremo altri articoli per te per approfondire il problema mostrato se lo desideri. Vieni?!

In generale, tale piano prevede la riduzione della quantità di tossine ingerite e sottolinea il consumo di alimenti che fungono da fonte di nutrienti, vitamine e antiossidanti di cui l'organismo ha bisogno per il suo processo di disintossicazione.

L'assunzione di cibi ricchi di fibre e acqua è anche stimolata all'interno di una dieta detox, grazie al fatto che insieme, le sostanze agiscono per rimuovere le tossine aumentando il volume di urina e feci.

Perché le persone fanno la dieta disintossicante?

Si ritiene che l'ingestione di tossine tossiche accoppiata con un quadro di deficit nutrizionale, che compromette la capacità di disintossicazione del corpo, può provocare l'accumulo di queste sostanze nel corpo.

La conseguenza di questo è una serie e problemi come squilibrio ormonale, alterata funzione immunitaria, inefficienza del metabolismo (che rende il processo di perdita di calorie e grassi anche più inefficiente) e sintomi come indigestione, lentezza, mancanza di concentrazione, mal di testa, alitosi, stanchezza, cattiva pelle e dolori muscolari.

Tra i benefici promessi dal metodo sono la perdita di peso, l'aumento di energia, il miglioramento della pelle e dei capelli, la digestione e la funzionalità intestinale e una maggiore concentrazione, chiarezza, leggerezza e anti-invecchiamento (azione anti-invecchiamento) .

Per conoscere in dettaglio tutti i benefici di una dieta detox, dai un'occhiata a questi articoli eccellenti:

• 12 benefici di una dieta per disintossicare il corpo
• 9 benefici dei succhi di disintossicazione per perdere peso

Come faccio a sapere se ho bisogno di una disintossicazione?

Ci sono un certo numero di segni che possono indicare che il corpo ha bisogno di sottoporsi a un processo di disintossicazione. L'elenco dei sintomi include:

• Mancanza di energia - già svegliarsi stanchi, sentirsi così tutto il giorno, vivere momenti di letargo;
• Indigestione e stitichezza cronica, che è un segno di problemi nel sistema digestivo, specialmente se l'assunzione di fibre alimentari è stata utilizzata come un tentativo di affrontare il problema e ha portato pochi risultati;
• Messa a fuoco ridotta;
• Sensazione di depressione - sappi che c'è una differenza tra sentirsi depressi o bassi e avere la depressione, mentre liberarsi delle tossine può anche aiutare il primo caso, il secondo dovrebbe essere trattato con la guida di un medico;
• Essere sovrappeso o avere difficoltà a perdere peso ;
• Avere difficoltà a dormire, torcendo da un lato all'altro durante la notte;
• Disfunzione sessuale : il corpo non riceve le vitamine e i minerali necessari per funzionare correttamente e questo influisce anche sugli organi sessuali;
• Mal di testa regolari senza spiegazione apparente;
• Svegliarsi con un corpo dolorante e rigido senza fare alcuna attività il giorno prima, giustifica una tale sensazione;
• Problemi della pelle e reazioni allergiche.

>> Ulteriori informazioni: 10 segni che il tuo corpo ha bisogno di una dieta detox

Come funziona la dieta disintossicante

Ci sono diversi aspetti del metodo, tuttavia, in generale una dieta detox prevede il consumo giornaliero di una quantità piuttosto bassa di calorie e sono a breve termine, cioè durano un breve periodo di tempo.

Mentre alcuni filoni predicano una disintossicazione naturale, con l'assunzione di una varietà di frutta e verdura, integratori e molta acqua, altri includono l'uso di pillole e metodi di pulizia del colon e dell'intestino.

• Vedi anche: Dieta Detox: 5 Consigli importanti prima di iniziare

Come - Consigli per la dieta Detox

Alcuni suggerimenti importanti che chiunque desideri aderire al metodo per disintossicare il corpo dovrebbe tenere a mente sono:

- Bere molta acqua, che aiuta a rimuovere le tossine attraverso le feci;

• Vedi di più: 5 consigli per bere più acqua nella tua dieta

- Bevendo un tè disintossicante quotidiano, si ritiene che le bevande contribuiscano a migliorare il sonno, a pulire fegato e reni e a lenire.

• Qui ci sono 18 idee di disintossicazione del tè per perdere peso e avere più salute

- Prendi i succhi di disintossicazione preparati con frutta e verdura e scegli cibi biologici che contengono più nutrienti e vitamine e non portare additivi chimici;

Ulteriori informazioni:

• 16 ingredienti per un succo disintossicante per perdere peso
• 9 benefici dei succhi di disintossicazione per perdere peso

- Consuma i probiotici naturali per favorire la digestione;

Ulteriori informazioni:

• Probiotici: cosa sono, vantaggi e suggerimenti
• 7 alimenti probiotici per la vostra dieta

- Dormi bene, la quantità di tempo necessaria per il resto del tuo corpo. Non dormire un po ', andando a letto tardi, e non troppo, alzandosi troppo tardi;

• Vedi anche: 12 migliori consigli per dormire bene

- Mangia i superalimenti ad ogni pasto con antiossidanti e nutrienti come vitamine e minerali;

• Ulteriori informazioni: 15 super alimenti che ti aiutano a perdere peso

- Guarda meno la televisione per mantenere la mente più pulita;

- Spazzola la lingua per pulirla da germi e batteri;

- Usa la farina di banana verde al posto delle farine tradizionali - è noto per alimentare i batteri buoni e combattere quelli che non fanno bene, il che porta sazietà, accompagnato da un miglior assorbimento dei nutrienti;

Ulteriori informazioni:

• 5 benefici della farina di banana verde - come fare, come usare e ricette
• La farina di banana verde perde peso? Vantaggi, modalità e suggerimenti

- Dare priorità agli agrumi che contengono una sostanza chiamata limonoide che stimola il fegato a rilasciare più tossine;

- Mangiare cibi crudi per garantire una buona scorta di agenti disintossicanti come fibre e acqua;

• Ulteriori informazioni: 7 Vantaggi del cibo dal vivo - Suggerimenti e ricette

- Consuma cavolo - i verdi stimolano gli enzimi che neutralizzano le tossine;

• Vedi: 8 vantaggi del cavolo: servizi e proprietà

- Prendete il tè all'ibisco che combatte la ritenzione del liquido gonfiore e aiuta a bruciare i grassi. Aiuta anche a trattare con i livelli di zucchero nel sangue.

• Ulteriori informazioni: Hibiscus Tea - Per cosa serve, vantaggi, come prendere e proprietà

- Bevi il tè verde con lo zenzero che accelera il metabolismo e il processo di disintossicazione;

• Vedi: Tè verde con Ginger Emagrece? Benefici, entrate e suggerimenti

- Mangia mela e broccoli - Gli alimenti sono fonti di antiossidanti che agiscono contro i radicali liberi che causano malattie degenerative e causano l'invecchiamento;

- Apporta alcune modifiche precedenti. Per rendere più facile il periodo della dieta detox, prima di iniziare, apportare alcuni cambiamenti nella vostra dieta regolare: mangiare sano, tagliare lo zucchero, non superare il consumo di caffeina e alcol, sbarazzarsi di alimenti trasformati; Cinque giorni prima di iniziare la dieta detox si consiglia inoltre di evitare la farina difficile da digerire dall'organismo, che può causare disturbi digestivi e infiammazioni, tagliare caffeina e zucchero, dormire bene e bere molta acqua;

- Ridurre il consumo di fonti alimentari di proteine ​​e latticini ;

- Bevi acqua tiepida con limone al mattino per rimanere energizzato;

• Vedi: 10 vantaggi di bere acqua e limone ogni giorno

- Ricorda di masticare bene il cibo;

- Non combinare la dieta detox con l'uso di farmaci diuretici ;

- Stai molto attento con gli integratori utilizzati durante il periodo di disintossicazione;

- Evitare di fumare;

- Evitare di mangiare frutta secca;

- Non mangiare troppo;

- Medita 15 minuti al giorno per disintossicare la mente;

- Non tornare alle vecchie abitudini alimentari malsane di mangiare golosità, fast food e prodotti ricchi di additivi che restituiscono le tossine al corpo.

- Spazzola il corpo per rimuovere la pelle morta e fare spazio per un nuovo strato di pelle in modo che l'organo sia pulito e privo di tossine;

Alimenti ammessi in una dieta disintossicante

Ecco un elenco di alcuni degli alimenti che dovrebbero apparire nel menu di una dieta detox:

• mele;
• banane;
• Pera;
• arancio;
• manicotto;
• Kiwi;
• fragola;
• meloni;
• ananas;
• cavolo;
• mandorle;
• avena;
• carote;
• broccoli;
• fungo;
• pepe;
• pomodori;
• cipolle;
• patata;
• cereali;
• lenticchie;
• Riso integrale;
• pesce;
• Noci e semi senza sale;
• Yogurt naturale;
• Olio d'oliva
• Olio extravergine di oliva;
• Aceto balsamico;
• zenzero;
• aglio;
• Pepe nero macinato;
• Tè alle erbe o alla frutta;
• Tè bianco;
• alghe;
• salsa;
• Erba di grano;
• spinaci;
• Spirulina;
• erba medica;
• bietole;
• rucola;
• Lima;
• Fagioli verdi;
• carciofi;
• Cavoletti di Bruxelles;
• barbabietola;
• lo zafferano;
• origano;
• Olio di canapa;
• avocado;
• asparagi;
• cavolo;
• Dandelion Dandelion;
• pompelmo;
• citronella;
• limone;
• Crescione.

Vedi maggiori dettagli:

• 10 alimenti per il menu della vostra dieta Detox
• 20 alimenti potenti per la disintossicazione dietetica

I succhi di disintossicazione

Appaiono nel menu di molte delle diete detox e vengono individuati come aiutanti in molti modi. Questo include aiutare a perdere peso in modo naturale in quanto sono preparati con frutta e verdura senza richiedere il consumo di sostanze stimolanti.

Altri vantaggi promessi da questo tipo di bevanda sono il miglioramento del sistema digestivo, la riduzione del disagio addominale e il miglioramento delle funzioni del fegato e del colon. I succhi di disintossicazione possono anche aiutarti a perdere peso essendo a basso contenuto di calorie e aiutando a sgonfiare il corpo. Tuttavia, dà solo un suggerimento e non è un prodotto magico in quanto non ha il potere di asciugare i grassi in modo esclusivo e istantaneo.

È importante sapere che l'azione dei succhi detox è potenziata nel contesto di una dieta sana in una dieta bilanciata di calorie e sostanze nutritive. Esistono diverse combinazioni di ingredienti che danno origine a varie ricette di succhi di disintossicazione. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti qui sotto.

Nota: queste combinazioni sotto sono per voi per avere un'idea di quali tipi di succhi detox esistono. Se vuoi maggiori opzioni e dettagli sulla preparazione di ogni succo di disintossicazione, vedi: Le migliori e più potenti ricette di succhi di disintossicazione per perdere peso

Juice Detox Recipes:

• Detox succo di tè verde e cavolo - 150 ml di tè verde naturale (non industrializzato), ½ mela e 1 foglia di cavolo;
• Succo disintossicante di zenzero e menta - 150 ml di acqua di cocco, 1 fetta di melone, 1 cucchiaino di scaglie di zenzero e 1 manciata di foglie di menta;
• Succo detox di ananas e sedano - 150 ml di acqua, 1 fetta di ananas e 1 gambo di sedano;
• Succo detox di arancia e zenzero - 1 arancia, 2 foglie di cavolo, zenzero di zenzero e ½ l di acqua;
• Succo di disintossicazione alle erbe di melissa con ananas - 150 ml di acqua di cocco, ½ tazza di ananas spezzettato e ½ tazza di citronella;
• Succo d'arancia detox con limone - 1 tazza di succo d'arancia naturale, succo di 1 limone, 1 carota senza buccia e 1 cucchiaio di semi di lino;
• Succo di mela detox con cavolo - 2 mele, 2 foglie di cavolo e 1 arancia;
• Succo di pomodoro disintossicante - 200 ml di acqua frizzante, 200 ml di succo di pomodoro, gocce di succo di limone fresco e gocce di pepe Tabasco;
• Succo detox alla fragola con bacche di goji - 1 tazza di fragole, 1 cucchiaio di bacca di goji disidratata e 200 ml di acqua di cocco;
• Succo di anguria detox con semi di lino - 2 fette di anguria, succo di limone, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato e 1 cucchiaino di semi di lino tritati;
• Succo detox di patate Yacon - 1 patata tuorlo, 1 mela piccola, 200 ml di tè verde naturale (non industrializzato) e 3 mandorle;
• Succo detox di uva e cannella - 200 ml di succo d'uva, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato e 1 cucchiaino di cannella;
• Succo di prugna detox con ananas - 2 prugne nere snocciolate, 200 ml di acqua, 1 tazza di ananas tritato, 200 ml di acqua di cocco e 1 cucchiaio di menta fresca tritata;
• Detox succo di cavolo e sedano: 3 foglie di cavolo, ½ tazza di spinaci, 2 cucchiai di prezzemolo, 1 mela verde sbucciata, 1 limone spremuto, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato, ½ tazza di gambo di sedano tritato e 2 tazze acqua minerale;
• Detox succo di cetriolo e barbabietola: ½ cetriolo con la buccia, ½ mela verde senza buccia e semi, succo di 1 limone, 2 fette di barbabietola con corteccia e 1 bicchiere d'acqua;
• Detox succo di germogli di erba medica e cavolo: 1 tazza di germogli di erba medica, 2 foglie di cavolo, 1 tazza di acqua di cocco, ½ succo di limone e 1 fetta sottile di zenzero;
• Succo di ananas disintossicante con kiwi: 2 fette di ananas, 1 kiwi a fette, 1 file di Persia sbucciata, 5 foglie di menta e 1 tazza di tè verde naturale (non industrializzato) senza zucchero;
• Succo detox di uva e coriandolo: 3 foglie di barbabietola, ½ tazza di coriandolo, ½ tazza di uva verde, 1 limone spremuto e 1 tazza e mezzo di acqua;
• Succo detox clorofilla: ½ tazza di prezzemolo, 1 tazza di foglie di spinaci, 1 foglia di cavolo senza gambo, 1 tazza di pimento tritato, ½ tazza di germogli di erba medica, ½ mela verde senza buccia, 5 foglie di menta e 2 bicchieri d'acqua;
• Succo di tarassaco detox: 5 foglie di tarassaco, ½ tazza di cetriolo con la buccia, 1 tazza di fusti di finocchio, 1 limone spremuto, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato e 1 bicchiere d'acqua noce di cocco.
• Detox succo di sedano e lattuga: 3 foglie di lattuga, ½ tazza di gambi di sedano, ½ mela verde con la buccia, 1 tazza di foglie di sedano, 1 file persiano e 2 tazze di acqua;
• Succo detox di melanzane: 2 fette di melanzana con buccia, 1 arancia, succo di 1 limone, 1 mela verde senza semi e 1 bicchiere d'acqua.

Si raccomanda di utilizzare ingredienti biologici nella preparazione dei succhi per essere privi di pesticidi . Inoltre, cavolo e spinaci non dovrebbero essere consumati ogni giorno perché possono danneggiare la tiroide e il fegato se consumati in eccesso. Per non perdere le fibre degli ingredienti, non filtrare i succhi di disintossicazione.

Un altro suggerimento importante per quanto riguarda le bevande è di prenderle non appena finisci di prepararle in modo che i tuoi nutrienti siano preservati e sfruttati .

La storia di un uomo di nome Joe Cross può servire come testimonianza a favore di succhi di disintossicazione. Si unì a un programma chiamato Juice Fast, che consisteva nel mangiare solo succhi freschi di frutta e verdura nel corso di 60 giorni.

Il risultato è stato che in 60 giorni ha perso 37 kg, raggiunto una riduzione dei suoi livelli di colesterolo totale e colesterolo cattivo (LDL) e l'eliminazione di una rara malattia della pelle chiamata orticaria cronica che Joe aveva prima della sua dieta.

Per saperne di più: Succhi salvati la vita - Meno 45 kg e senza droghe

Tuttavia, è importante tenere presente che ogni organismo è unico e ciò che è servito all'uomo può portare seri problemi ad altre persone. Quindi, prima di intraprendere una dieta drastica come questa, consultare un medico di fiducia.

I tè disintossicanti

I tè sono anche benvenuti in una dieta detox e possono beneficiare del processo. Controlla la lista qui sotto per alcuni suggerimenti sulle versioni detox della bevanda e sulle azioni a loro attribuite:

Vedi anche: 18 idee di disintossicazione del tè per perdere peso e avere più salute

• Tè di radice di bardana: agisce sulla disintossicazione, rafforza il sistema immunitario, purifica il sangue e aiuta il fegato e il sistema digestivo;
• Tè al pepe di Caienna: effetto energizzante e purificante del corpo;
• Tè alla cicoria: disintossicazione e digestione migliorata;
• Tè al coriandolo: aiuto per l'apparato digerente e pulizia dell'organismo;
• Tè di tarassaco: disintossicazione e lotta contro le tossine cancerogene;
• Tè fenolico: aiuta la digestione, agisce sull'abbassamento della pressione sanguigna e aiuta nei casi di condizioni associate a grandi livelli di infiammazione;
• Tè all'aglio: pulizia e disintossicazione;
• Tè verde: fonte di antiossidanti che combattono contro i radicali liberi, l'invecchiamento precoce e le malattie, oltre ad altre tossine;
• Tè Guduchi: disintossicante e contribuisce alla salute della pelle;
• Tè Gymnema: aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue e può aiutare in caso di problemi digestivi e al fegato;
• Tè Manjistha: purifica il sangue e aiuta le donne a liberarsi delle tossine presenti nei loro corpi;
• Tè al cardo mariano: aiuta l'apparato digerente;
• Tè al neem: aiuta la funzionalità epatica e serve come fonte di vitamine e minerali;
• Trifoglio rosso: ha azione antiossidante, agisce nella lotta contro i radicali liberi;
• Tè di Triphala: eliminazione delle tossine e aiuto al regolare funzionamento dell'intestino;
• Tè allo zafferano: stimola la produzione di bile, che aiuta ad abbattere le tossine e rimuoverle dal corpo;
• Tè di assenzio: effetto purificante sul corpo;
• Bacino giallo: miglioramento della digestione.

Vedi anche: Tutto su tè perdita di peso

Cibi vietati

Ora conosceremo gli alimenti che di solito sono esclusi da una dieta detox:

• Carne rossa;
• Perù;
• hamburger;
• salsiccia;
• salsiccia;
• burro;
• margarina;
• pane;
• torta;
• Pasti fast food;
• torta;
• biscotti;
• wafer;
• snack,
• cioccolato;
• candito;
• gelatina;
• Alimenti trasformati;
• Pasti pre-finiti;
• Prodotti surgelati;
• Salse in generale;
• maionese;
• sottaceti;
• Bevande alcoliche;
• caffè;
• Gomma da masticare;
• Compressa di menta piperita;
• Bevande analcoliche (anche dietetiche e non alcoliche) e altre bevande gassate;
• Cibo con pesticidi;
• Fonti alimentari di grassi trans.

Il menu dieta Detox

Ci sono molte opzioni per creare un menu giornaliero di disintossicazione. Di seguito mostriamo diverse opzioni per ogni pasto. Più importante che seguire ciò che è qui è capire come gli alimenti detox possono essere parte di un menù giornaliero. A questo punto hai visto in questi articoli gli alimenti consentiti e il cibo non raccomandato.

Hai già delle opzioni legali se i succhi di detox possono sostituire anche alcuni pasti. Quindi vedi le opzioni di pasto qui sotto. Se vuoi maggiori dettagli e altre opzioni, puoi consultare alcuni altri menu di disintossicazione qui.

prima colazione

• Porridge con banana, yogurt naturale e miele OU;
• 1 frutto e tè verde OR;
• Avena a taglio di acciaio cucinata con mandorle tritate e mix di mirto, mora e lampone O;
• 3 omelette di uovo bianco farcite con 2 cucchiai di parmigiano grattugiato e ½ tazza di pomodoro e cipolla mescolate, accompagnate da 1/2 pompelmo o 1 arancia O;
• Grassa yogurt greco, semi di lino, mix di mora, mirtillo e lampone e cereali ricchi di fibre OR;
• 1 bicchiere d'acqua con limone al risveglio e succo di pera verde, spinaci, prezzemolo, cetriolo limone in zenzero O;
• 1 bicchiere d'acqua con limone al risveglio e succo verde di lattuga, broccoli, cavoli e mele;
• 1 bicchiere d'acqua con limone al risveglio e succo verde con avocado, limone, cetriolo, spinaci, crescione e arancia O;
• 1 bicchiere d'acqua con limone al risveglio e frullato con ananas, rucola, cannella, spinaci, cavolo, acqua di cocco allo zenzero, curcuma e mandorle crude O;
• 1 bicchiere d'acqua al limone al risveglio e frullato con noci, puro cacao in polvere, semi di lino, succo organico di melograno, mirtillo, zenzero e mandorle crude O;
• 1 bicchiere d'acqua al limone al risveglio e frullato con mirtilli, spinaci, acqua di cocco, semi di chia, polline d'api, proteine ​​di canapa in polvere e cacao;
• 2 bicchieri di acqua filtrata e succo di ½ tazza di limone spremuto e 300 ml e succo disintossicante o succo verde O;
• Porridge con yogurt naturale e miele OU;
• Macedonia di frutta con yogurt e fiocchi d'avena O;
• Frullato di frutta fresca, miele e yogurt naturale OU;
• Mescolare l'avena, i semi e le noci senza aggiungere sale con lo yogurt.

pranzo

• Zuppa di verdure con biscotti d'avena O;
• Zuppa di lenticchie con farina d'avena O;
• Insalata con avocado, pomodoro, basilico fresco e pepe nero e gnocchi di riso O;
• Spinaci, pollo grigliato, uva rossa, cipolla rossa, scaglie di mandorle e condimento di succo di limone fresco e olio d'oliva O;
• Filetto di salmone grigliato, rucola e ceci con condimento di succo di limone fresco e olio d'oliva O;
• Riso integrale, avocado, pomodoro, mozzarella parzialmente scremata, lattuga romana e mostarda di Digione O;
• Zuppa con cipolla, sedano, carota, pisello, menta fresca e brodo vegetale O;
• Zuppa con cipolla, zucca, pomodoro, curcuma, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di senape e brodo vegetale O;
• Zuppa con cipolle, patate dolci, carote, coriandolo, pomodori e brodo vegetale O;
• Zuppa con cipolla, aglio, zenzero, carota, curcuma, erba cipollina, succo di limone, yogurt di cocco, olio d'oliva e brodo vegetale O;
• Quino, broccoli e fagioli azuki con olio d'oliva, sale pepe, miso bianco della varietà più mite, aceto balsamico, aceto balsamico tradizionale bianco e olio di sesamo O;
• Barbabietole arrostite, cavolo arrostito, ceci, avocado e semi di zucca con foglie di menta, scalogno, aceto balsamico bianco, aceto balsamico rosso, succo di limone, olio extravergine di oliva, sale e pepe O;
• Verdure al vapore con olio extra vergine d'oliva O;
• Patata dolce farcita con tonno in scatola e mais e yogurt e insalata o accompagnamento;
• Riso integrale, insalata di avocado, pomodoro, basilico fresco, pepe nero e noci senza sale aggiunto O;
• Avocado fresco con gamberetti e insalata condita con aceto balsamico e succo di limone O;
• Patata dolce al forno ripiena di merluzzo alla griglia e verdure leggermente al vapore.

cena

• Riso integrale con olio di cipolla, funghi e bambù saltato con olio d'oliva, aglio e zenzero O;
• Filetto di salmone, verdure al vapore e OU di patate al forno;
• Tilapia o merluzzo al forno condito con succo di limone fresco, olio d'oliva, pepe e sale marino, riso integrale e broccoli al vapore O;
• Pollo alla griglia, stufato di funghi, cipolla brasata e insalata verde condita con aceto balsamico e olio d'oliva O;
• Petto di pollo senza pelle, senza osso arrostito condito con succo di limone fresco e olio d'oliva, capperi, insalata di lattuga, mais, pomodori prugna e fagioli neri conditi con sale marino e pepe O;
• Merluzzo al vapore e verdure al vapore O;
• Tofu stufato con olio di cocco, mais, aglio, cipolla, zenzero grattugiato, piselli, peperoni rossi, sale e coriandolo e cavolfiore accompagnamento O;
• Filetto di salmone arrosto con zenzero grattugiato, pomodori arrostiti, peperoni e spinaci al vapore O;
• Salmone con brodo di mare, semi di sesamo e bok choy (bietola cinese) O;
• Pollo con broccoli al vapore O;
• Verdure al vapore con olio extravergine di oliva e filetto medio di pesce o pollo O;
• Bok choy (bietola cinese), cipolle, funghi e germogli di bambù saltati con olio d'oliva, aglio, zenzero e riso integrale O;
• Patata dolce al forno ripiena di filetto di salmone grigliato e verdure al vapore O;
• Riso integrale, tonno, gamberetti e verdure al vapore O;
• Riso integrale con cipolle saltate, funghi, mais e cavolo O;
• Casseruola di patate dolci, verdure e cereali.

Spuntini (se hai fame negli intervalli tra un pasto e l'altro)

• 1 kiwi OR;
• 1 pera OR;
• 1 porzione di melone O;
• 1 porzione di ananas O;
• Yogurt con miele O;
• 1 manciata di semi senza sale O;
• 1 manciata di noci senza sale OPPURE;
• Chip di broccoli O;
• Disintossicazione verde succo OU;
• Yogurt senza grassi con banana affettata e cereali ricchi di fibre OR;
• Mela verde a fette;
• 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale al 100% O;
• Miscela di mora fresca o surgelata, mirtillo e lampone O;
• Uovo ben cotto e carote baby OU;
• Latte di soia e mandorle crude O;
• Agitare con anacardi, latte di mandorla, fragola e mirtillo O;
• Agitare con mix di noci, latte di cocco, ananas e fragola O;
• Agitare con banana, semi di chia, latte di cocco e lampone O;
• Fettine di cetriolo condite con olio d'oliva, pepe di cayenna, sale marino e ½ succo di lime O;
• Piselli tostati e conditi con olio di cocco, sale marino, peperoncino in polvere, paprika affumicata e cumino macinato O;
• Fette di carota e cetriolo con hummus di avocado O;
• 1 bicchiere di yogurt greco OU;
• 1 tazza di yogurt senza grassi O;
• 1 ciotola di cereali integrali come mais bollito, riso integrale, quinoa e amaranto, ad esempio UO;
• Macedonia di frutta fresca O;
• Popcorn naturale senza sale o zucchero O.

Ci sono menu più restrittivi

È importante sapere che ci sono versioni della dieta detox che portano menù altamente restrittivi. Uno di questi è la dieta detox al limone, che vieta l'ingestione di alimenti solidi durante il loro periodo di completamento.

Sebbene il piano prometta benefici come una migliore digestione, maggiore energia, chiarezza mentale, miglioramento del sistema immunitario e incoraggiato l'adozione di abitudini più salutari, è importante sapere che comporta dei rischi.

Questo perché rimanere senza mangiare cibi solidi, anche per un breve periodo, può causare seri problemi di salute a causa della bassa quantità di energia fornita al corpo, insieme all'assenza di nutrienti ingeriti, che possono contribuire a una carenza nutrizionale, che sorgono quando si consumano solo cibi liquidi.

Periodo di disintossicazione rapido dopo un fine settimana di abuso

Alcune persone aderiscono alla disintossicazione dopo aver trascorso un fine settimana di abusi, in cui sono state commesse esagerazioni sia in relazione alla bevanda che in relazione al cibo. Una giornata di disintossicazione dopo il fine settimana di abuso dovrebbe comportare i seguenti passaggi:

- Un sacco di idratazione: bere acqua con limone o cetriolo.

- Colazione salutare: consumare un menu sano nel primo pasto della giornata con yogurt greco con 2 cucchiaini di semi di canapa e ½ arancia, per esempio.

- Esercizio al mattino: utilizzare l'energia dall'assunzione di carboidrati in eccesso la sera prima per allenarsi al mattino.

La dieta detox è davvero sottile?

Possiamo dire di si. Questo perché promuove un apporto calorico ridotto. E quando il corpo riceve un contributo di calorie (energia) inferiore all'importo speso, si verifica la perdita di peso.

Tuttavia, va sottolineato che proprio a causa della restrizione calorica imposta dalle diete detox, la perdita di peso sperimentata è principalmente dovuta alla perdita di acqua, non di grassi, come è preferibile.

Un altro problema è che essendo a breve termine, il peso perso durante il periodo di disintossicazione può essere recuperato quando la persona ritorna alla sua dieta normale. Il peggiore di tutti: ha ancora più probabilità di guadagnare chili in più, pesando più di quanto pesasse prima di unirsi al metodo, in quello che viene chiamato un effetto fisarmonica.

Per non parlare del fatto che uno degli effetti collaterali della dieta detox è la perdita di muscoli. Anche se non volevi aggirare ogni fortezza o fortezza, è importante sapere che più muscoli ha una persona, migliore è il processo di bruciare calorie e grassi. Cioè, la perdita muscolare può rendere più difficile la perdita di peso e la manutenzione.

SUGGERIMENTO IMPORTANTE: fai una dieta detox con cibi veri e senza un'assurda restrizione calorica. È possibile miscelare succhi detox altamente nutrienti con piatti ricchi di cibi detox nobili. La dieta avrà meno calorie di quelle a cui sei abituato ma non così poco da fare male.

Errori che dovrebbero essere evitati durante la dieta detox

- Sii molto estremo: non soffrire la fame e non mancare di offrire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

- Non preparare: pianificare quando e come iniziare la dieta detox, quale sarà la durata del programma alimentare e come sarà il nuovo mangime dopo la fine del periodo di disintossicazione.

- Non scegliere il momento più appropriato: periodi di stress, vacanze e orari di eventi come i compleanni non sono adatti per l'esecuzione di una dieta detox.

- Non bere una quantità d'acqua sufficiente: essenziale per il funzionamento del corpo umano, l'acqua è anche una sostanza chiave per il processo di disintossicazione del corpo.

- Ignora ciò che dice il corpo: il periodo detox dovrebbe essere usato per imparare a capire i segnali che il corpo trasmette, non per ignorarli. Quindi, nell'esperienza di dolori e disagi al di là della sensazione di fame, non dovresti forzare il corpo. Chiedere aiuto medico prima di iniziare una dieta detox e durante il processo, specialmente quando compaiono questi problemi.

- Non preparare il corpo: si raccomanda di preparare il corpo sia per entrare che per lasciare un periodo di disintossicazione. È importante ridurre lentamente ciò che si mangia in modo che il corpo si abitui al cambiamento, proprio come vale la pena di ritornare gradualmente alla dieta abituale per non provocare uno shock nel corpo.

- Non effettuare un'accurata pulizia del corpo e della mente: oltre a disintossicare il corpo attraverso la dieta è necessario anche pulire la mente, evitare di guardare ore e più ore di televisione ed essere bombardati da pubblicità e pubblicità di leccornie, cibi fritti e altre sciocchezze dietetiche .

- Cadendo in tentazione: soccombendo ai desideri e alle tentazioni gastronomici, il processo di disintossicazione diventa irrealizzabile. La regola per impedire che ciò accada è combattere le volontà finché non cominciano a placarsi.

- Saltare dalla dieta alla dieta: anche se un altro programma sembra più vantaggioso o facile di quello che stai seguendo al momento, è consigliabile terminare la dieta, dare un buon tempo di recupero al corpo e solo allora pianificare di entrare un altro piano alimentare.

- Rinuncia: cerca di capire quali segnali del corpo sono normali e quali richiedono la tua attenzione e mostra che il programma deve essere fermato. Cerca di non rinunciare a ciò che hai iniziato a meno che non sia per un motivo relativo al buono stato di salute.

Per saperne di più: dieta Detox - 15 pericoli e come prevenire

Suggerimenti per dopo la dieta

Non è solo cura prima e durante la dieta che dovrebbe essere presa, il periodo dopo il suo completamento richiede anche alcune misure. Tra questi:

• Riprendere gradualmente la normale dieta mantenendo cibi sani dalla dieta detox come zuppe di verdure, insalate a foglia, pesce bianco e verdure al forno o al vapore;
• Mangiate sempre un cibo verde (cavolo, crescione o spinaci, ad esempio) ad ogni pasto;
• Ingerire alimenti fermentati nel contesto di una dieta equilibrata per migliorare la flora batterica, che controlla il gonfiore;
• Praticare attività fisiche poiché il sudore agisce anche nell'eliminazione delle tossine;
• Continua ad evitare cibi ricchi di zuccheri e scambia gli ingredienti con dolcificanti come la stevia e lo xilitolo.

Tutti possono fare una dieta detox?

No. Le donne incinte che pianificano una gravidanza o allattano al seno i loro bambini, i loro bambini, adolescenti, persone con diabete, malattie cardiovascolari, problemi al fegato o ai reni, gli individui malati e che desiderano evitare una malattia non dovrebbero seguire il programma alimentare.

Le persone che seguono una routine frenetica e / o praticano attività fisiche spesso non dovrebbero nemmeno aderire a una dieta detox, almeno non esiste una dieta detox troppo restrittiva.

A proposito, è fondamentale che prima di iniziare una dieta detox, chiunque, anche se non fai parte dei gruppi sopra menzionati, consulta il tuo medico e nutrizionista e assicurati che il piano sia giusto per te e non danneggi il tuo salute. Fare una disintossicazione da solo sta praticamente chiedendo di ammalarsi.

Sebbene l'obiettivo sia quello di disintossicare il corpo, non è possibile rischiare e seguire un metodo che non fornisce i nutrienti e l'energia necessari per il corretto funzionamento dell'organismo, il che potrebbe causare problemi di salute.

Possibili effetti collaterali della dieta detox

Tutto ciò è importante perché ci sono una serie di effetti collaterali associati a questo tipo di dieta. Basta dare un'occhiata alla lista.

Per evitare gli effetti collaterali di seguito, vedere l'articolo Dieta Detox - Effetti collaterali e cosa fare

• Mal di testa a causa dell'astinenza da caffeina, bassi livelli di glucosio nel sangue o esagerazione nel consumo di acqua;
• Alitosi;
• Eccessiva diarrea;
• la disidratazione;
• Riduzione della massa muscolare - senza grasso, i muscoli sono spesi sotto forma di energia;
• Perdita di elettroliti (nutrienti essenziali per il funzionamento dell'organismo, composti da minerali come sodio, potassio, calcio e magnesio);
• costipazione;
• Stanchezza / affaticamento;
• la fame;
• irritabilità;
• l'acne;
• la fame;
• vertigini;
• nausea;
• flatulenza;
• Alterazioni dell'umore;
• Irregolarità del flusso intestinale;
• Basso sistema immunitario;
• Urina frequente;
• l'anemia;
• Perdita di capelli;
• Danni alla bellezza e alla salute della pelle;
• Squilibri cardiaci;
• Carenza nutrizionale, soprattutto di proteine ​​e calcio.

Come affrontare gli effetti collaterali delle diete disintossicanti

Il primo passo è ovvio: cercare il medico e spiegare quali sintomi hanno provato a sapere se interrompere o meno il programma di disintossicazione. Inoltre, ci sono modi specifici per affrontare gli effetti collaterali.

Ad esempio, per il mal di testa, la raccomandazione è di massaggiare le tempie e la fronte o applicare il ghiaccio. L'urina frequente si origina con la dieta a causa dell'effetto diuretico che provoca. Quindi, non c'è modo di porre fine al problema, ma un atteggiamento che deve essere preso è di bere molta acqua per prevenire la disidratazione.

Per trattare la flatulenza, un consiglio è quello di applicare olio di camomilla alla pancia. La stanchezza è un altro sintomo che le diete detox portano, per combatterlo, l'orientamento è quello di diminuire il livello di sforzo fisico eseguito durante il completamento del programma.

Il programma alimentare stimola anche l'alitosi. Può essere curato con maggiore cura con l'igiene orale e con l'abitudine di gargarismi.

Per affrontare la fame che si pone nel mezzo della dieta detox, la ricetta è di aumentare il consumo delle bevande rilasciate dal programma in modo da evitare che lo stomaco si svuoti. Per evitare questo effetto, una tattica è di aderire ai programmi di disintossicazione che non sono così restrittivi e non limitano il consumo di cibi solidi.

La carenza nutrizionale può apparire come risultato di diete detox che limitano il consumo di calorie e sostanze nutritive. Per non soffrire ulteriormente del problema, l'ideale è che il periodo di disintossicazione duri qualche giorno.

A sua volta, lo squilibrio cardiaco si verifica a causa dello squilibrio degli elettroliti nel corpo. Per evitare il problema, la punta è di includere fonti di potassio come patate e banane e calcio come cavoli e broccoli, così come cibi integrali e ingerire poco sodio nella dieta detox.

La perdita di capelli durante la dieta detox è anche il risultato di una carenza nutrizionale e può essere combattuta mangiando cibi come latte, riso, soia, frutti di mare, fagioli e lenticchie.

Già per migliorare l'efficienza del sistema immunitario, la raccomandazione è quella di consumare verdure verde scuro, agrumi, cereali integrali, pomodori, noci del Brasile e funghi. Nel frattempo, i problemi della pelle dovrebbero essere affrontati attraverso l'ingestione di fonti alimentari di vitamina A e vitamina E.

Trattenere ciò che è buono

Con così tanti pericoli, la dieta detox non è esattamente il tesoro degli esperti. Anche perché oltre a questi pericoli, l'organismo stesso ha già organi come il fegato per agire nella disintossicazione del corpo.

Tuttavia, non tutto il metodo deve essere necessariamente gettato nel cestino. Abitudini come l'ingestione di un'elevata quantità d'acqua, l'elevato consumo di frutta e verdura e il ridotto apporto di prodotti industrializzati pieni di additivi chimici sono difesi dal metodo e fanno bene alla salute e al fitness.

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