Glutammina - Che cosa è, per cosa serve, benefici, effetti collaterali e come assumere
L'industria degli integratori alimentari sta investendo sempre di più nei prodotti per fornire un migliore processo di definizione e aumento della massa muscolare. Non sono offerti alcuni prodotti e tra questi i più importanti sono Whey Protein e BCAA; tuttavia, nelle ultime ricerche è stato possibile identificare che l'adesione di Glutammina come alleata sta diventando più comune, ma quali benefici può offrire questo integratore? Quali sono i valori di contributo offerti attraverso il loro uso?
Il suo uso sta diventando sempre più comune, ma tutti conoscono la funzionalità della glutammina? Questo è esattamente ciò che spiegheremo di seguito, le caratteristiche e le proprietà contenute per il miglior uso di questo integratore, che a quanto pare può essere molto efficiente.
Cos'è la glutammina
La glutammina è costituita da aminoacidi non essenziali, che sono anche prodotti naturalmente dal corpo e sono quindi indispensabili per il corpo. In breve, formano blocchi costitutivi di proteine, che avvantaggiano il trasporto dell'azoto nei muscoli, che avvantaggia il processo di ottenere massa magra per coloro che desiderano l'ipertrofia.
Questo amminoacido è molto comune nel corpo e può anche contribuire alla produzione. Gli studi hanno dimostrato che i muscoli si formano intorno al 60% con la glutammina. Può essere trovato in abbondanza in diversi organi ed è fondamentale per diverse funzionalità del nostro organismo. La glutammina può essere il differenziale di cui hai bisogno poiché contribuisce a un migliore processo di sintesi proteica. Puoi trovare la glutammina in capsule o in polvere.
A cosa serve la glutammina?
Il nostro corpo si comporta per mantenere un'adeguata quantità di Glutammina nel sangue poiché contribuisce trasportando ammoniaca e azoto nel sangue.
I muscoli sono essenziali per mantenere quantità adeguate di Glutammina nel corpo, e così gli atleti e le persone fisicamente attive dovrebbero dare la priorità alla supplementazione di questi amminoacidi per evitare periodi di catabolismo e mantenere il regolare funzionamento del metabolismo.
Gli studi indicano che la glutammina può contribuire a una migliore efficienza della funzione mentale in quanto viene trasformata in acido glutammico e quindi favorisce la sintesi del GABA, uno dei neurotrasmettitori importanti.
La glutammina è usata come fonte di energia per il sistema immunitario, beneficiando così nei periodi di affaticamento dopo allenamenti ad alta intensità.
Il cosiddetto sovrallenamento può ridurre i sintomi perché è caratteristico di una carenza di glutammina. Questo termine è usato per riferirsi all'aumento dell'ormone cortisolo, che ha un effetto catabolico, scarso rendimento durante l'allenamento, affaticamento, soprattutto muscolare, nausea e persino sbalzi d'umore, quindi possiamo notare l'importanza che l'uso della glutammina può aggiungere al condizionamento fisica.
La glutammina può contribuire ad aumentare il glucosio. Gli studi sono stati effettuati e l'aumento di circa 7 volte della quantità di glucosio contenuta prima del consumo di questo integratore è stato identificato.
Benefici della glutammina
- Fornisce effetto anti-catabolico.
- Contribuisce alla crescita dei muscoli.
- La glutammina favorisce il sistema immunitario.
- Questo integratore può contribuire al migliore funzionamento dell'intestino, che contribuisce a un migliore assorbimento delle sostanze nutritive offerte nel cibo.
- L'uso della glutammina può aiutare nello squilibrio degli ormoni dopo l'eccessiva usura degli esercizi, che può giovare allo stato dell'umorismo.
- La probabilità di sviluppare malattie degenerative si riduce con il consumo regolare di glutammina.
- La glutammina può contribuire positivamente al controllo dei livelli di zucchero nel sangue, oltre ad aiutare nel regolare funzionamento della flora intestinale.
- Questo supplemento può aiutare significativamente le attività di memoria.
- La glutammina favorisce la produzione di glutatione, che è un potente antiossidante per il corpo. Questa produzione può contribuire a prevenire l'ossidazione dei tessuti e la disintossicazione della sostanza.
- Promuove l'eliminazione dell'ammoniaca dal corpo dopo gli esercizi fisici.
Controindicazioni alla glutammina
Gli studi indicano che l'uso della glutammina dovrebbe essere evitato dai diabetici, perché il corpo si comporta in modo insolito durante il metabolismo della glutammina. In caso di utilizzo, dovrebbe essere seguito e / o approvato da un medico e da un educatore fisico.
Effetti collaterali
Non ci sono studi che dimostrino gli effetti collaterali dovuti all'uso di Glutammina. Tuttavia, l'integrazione con Glutammina può successivamente indurre il corpo a ridurre la sua produzione naturale.
L'attenzione dovrebbe essere rivolta agli integratori utilizzati, poiché la ricerca ha dimostrato che la sostituzione degli aminoacidi può ritardare l'assorbimento degli altri, quindi è importante analizzare le sostanze ingerite.
L'uso regolare di dosi eccessive di glutammina può comportare un trasporto inefficiente degli aminoacidi nei tessuti, oltre a ridurre l'assorbimento di nutrienti nei reni e negli intestini.
Consumare La glutammina potrebbe non comportare necessariamente delle conseguenze al momento, ma in futuro potrebbe fornire livelli ridotti di aminoacidi come la leucina, l'isoleucina e l'alina.
L'uso di Glutammina può ancora fornire flatulenza e costipazione, e si raccomanda che le persone con problemi ai reni e al fegato escludano l'uso di questo integratore in quanto può portare a conseguenze più gravi.
Come prendere la glutammina
Atleti e persone fisicamente attive ingeriscono al massimo 20 grammi di glutammina al giorno. La ricerca ha dimostrato che il dosaggio minimo di 5 grammi al giorno può già contribuire, ma i consumatori sostengono e affermano che 10 grammi possono offrire un supporto migliore.
Prima delle polemiche, i tempi migliori per il consumo erano adeguati e scelti in modo comune:
- Al mattino presto: se prendi 5 grammi di glutammina a digiuno, puoi intensificare il trasporto di glicogeno.
- Prima dell'allenamento: puoi assumere da 4 a 8 grammi di glutammina almeno 30 minuti prima dell'inizio dell'esercizio fisico.
- Nel pasto post-allenamento: il consumo di 5 grammi dopo l'allenamento può contribuire a un recupero muscolare più efficiente e induce anche la normalizzazione dei tassi di glutammina esauriti durante le attività fisiche. Si consiglia di consumare immediatamente dopo le attività.
- A cena: ingerendo 5 grammi di glutammina all'ultimo pasto della giornata, la produzione di ormone della crescita può essere utile e mentre dormi, i tuoi muscoli rimarranno anabolici.
prezzi
I prezzi di glutammina possono variare da $ 38 a $ 284.
Dove comprare?
È possibile acquistare la glutammina nei negozi di integratori alimentari e nei negozi di alimenti naturali. I negozi virtuali offrono anche servizi di vendita online, ma è importante che tu cerchi riferimenti sull'affidabilità dei siti che scegli.
Assunzione di glutammina prima o dopo l'allenamento?
Un aminoacido più abbondante nel corpo umano, la glutammina è anche uno degli integratori alimentari più comunemente utilizzati per gli operatori di attività fisica, poiché migliora il recupero post-allenamento ed evita il catabolismo. Ma mentre tutti i benefici della glutammina sono ben noti, il momento migliore per prendere il supplemento è ancora una questione di dubbio. Dovr
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