2 potenti segreti per dimagrire
Chiunque sia interessato alla perdita di peso sa che dovrebbero attuare le strategie giuste per tutto il programma e che non è facile. Tutti sono passati attraverso questo: nonostante l'esercizio e attenzione a ciò che mangiamo, i vecchi jeans non si adattano più. La risposta è semplice Hai solo bisogno di essere più vigile con il tuo programma di allenamento e dieta per aumentare il consumo di calorie, aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo.
Fortunatamente, è più facile di quanto sembri quando inizi a mettere in pratica questi potenti segreti per dimagrire. Preparati!
Sopravvivere a situazioni ipercaloriche
Che si tratti di una cena di Natale, di dolcetti per ufficio o di spuntini pomeridiani, le tentazioni di mangiare troppo sono ovunque. Quindi, imparare come sopravvivere a queste situazioni per seguire la perdita di peso è molto difficile.
Per fare ciò, effettuare le seguenti operazioni:
Cena di Natale
Fai una lunga corsa prima di cena. La ricerca mostra che le persone che hanno esercitato per più di 40 minuti al 50-60% della loro capacità massima avevano livelli più bassi di grelina, che è l'ormone responsabile della fame. Se l'esercizio non è un'opzione, mangia un grande spuntino proteico un'ora o due prima del grande pasto e porta con sé un piatto sano di una deliziosa insalata.
Il bar
La birra è una delizia, ma in eccesso può compromettere la tua salute e cercare di perdere peso. L'alcol aumenta l'appetito e impedisce il recupero post-allenamento, secondo la ricerca. Quindi assicurati di ordinare una bevanda a basso contenuto calorico come una birra leggera o un piccolo bicchiere di vino. Puoi ancora anticipare la fame optando per uno snack ricco di proteine prima di partire.
Afflizione mattutina
Secondo uno studio della Purdue University, consumare proteine a colazione aiuta a sentirsi più felici più a lungo, prevenendo l'eccesso di cibo in seguito e aiutandoti a perdere peso. Infatti, uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha dimostrato che le persone che hanno mangiato 2 uova e un toast a colazione erano in grado di ridurre circa 1000 calorie al giorno, soprattutto da spuntini malsani - e hanno perso il 65% in più di peso rispetto a quelli che mangiavano bagel con crema di formaggio.
Cambia il male per il bene
Seguire una dieta non significa sempre sacrificare per mangiare cose buone. Ha a che fare con la sostituzione del male con il bene in modo da poter continuare a mangiare senza sentirsi affamato tutto il tempo.
Ecco alcuni rimpiazzi alimentari per la perdita di peso:
- Cambia il tè per il tè verde. Se sei dipendente e bevi 4 tazze al giorno, sostituiscile con tè verde, che è pieno di catechine che attivano il processo di bruciare il corpo.
- Cambia lo zucchero nel caffè per la cannella. Aggiungi la cannella nel caffè per mantenere i livelli di zucchero equilibrati, evitando così la fame e l'eccesso di cibo.
- Scambia le bevande dolci con acqua e limone. Non lasciatevi ingannare dall'etichetta, anche le bevande dietetiche possono portare il livello di zucchero nel sangue a livelli elevati grazie al suo gusto dolce. Pertanto, l'acqua è una buona opzione e spremere il limone in esso regola e mantiene lo zucchero a bassi livelli.
Aggiungi più calcio
Il calcio mantiene le ossa forti, riduce i rischi di frattura e può aiutare a mantenere sano il tuo BMI. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition, le persone con più assunzione di calcio hanno il 60% in più di probabilità di perdere peso rispetto a quelle che consumano meno di quel minerale.
Sfortunatamente il giornale ha rivelato che il 38% di noi non ha sufficienti livelli di calcio nel nostro corpo, quindi assicuratevi di ingerire abbondantemente questo ingrediente vitale. Concentrarsi su almeno 1.000 mg al giorno. Le principali fonti includono latte, yogurt e formaggi scremati, salmone in scatola e succhi di frutta fortificati con moderazione.
5 segni che la tua casa ti fa ingrassare
L'ambiente in cui viviamo influenza più nella nostra salute e in una buona forma di quanto pensiamo. Non è solo una questione di temperatura, ma soprattutto di pulizie o lavoro che provocano in te abitudini automatiche. È molto più facile perdere peso e essere più sani ogni giorno quando cambiamo questi fattori scatenanti che portano a cattive abitudini, che ci fanno avere comportamenti automatici nelle scelte alimentari e nelle azioni che ci fanno ingrassare. Gua
Punte di carboidrati bassi: come mangiare riso, pasta e pane nella dieta proteica
Una sfida importante per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, dove il consumo di carboidrati è limitato, è di non mangiare riso, pasta e pane. Sono alimenti che la maggior parte della gente ama e sono spesso presenti ai pasti. Anche nella versione completa, questi alimenti hanno ancora molti carboidrati.
