Bodybuilder Rich Gaspari - dieta, formazione, misure, foto e video
Nato nel maggio del 1963, nel New Jersey, negli Stati Uniti, Richard Steven Gaspari, o Rich Gaspari, quando divenne famoso, cominciò a attirare l'attenzione nel mondo del bodybuilding quando aveva 20 anni nel 1983.
In quel periodo, dopo aver ottenuto titoli nelle categorie generali junior e pesi massimi di un grande campionato di bodybuilding amatoriale americano ( NPC ), il bodybuilder ha guadagnato importanza nei media specializzati nello sport.
Un anno dopo, per diventare un professionista di questo sport, oltre a vincere la competizione nazionale del NPC, Gaspari aveva anche bisogno di ottenere il titolo di Mr. Universo. Allenandosi insieme all'ottavo campione di Mr. Olympia, Lee Haney, ha lasciato i due campionati al primo posto e ha vinto il pass di cui aveva bisogno per competere per gli eventi della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB).
Negli anni a venire nella sua carriera di bodybuilder professionista, The Dragon Slayer, soprannome posseduto da Rich Gaspari, ha conquistato titoli come il Los Angeles Pro Championship e il World Pro Championship, entrambi eseguiti nel 1986, il Gran Premio di Francia e il Gran Premio di Germania nel 1987, il Gran Premio di Spagna e il Gran Premio d'Inghilterra nel 1988.
Rich è stato anche il campione dell'edizione inaugurale di Arnold Classic, avvenuta nel 1989. Di seguito un video con la partecipazione dell'atleta all'evento:
Ha anche ottenuto altri risultati sorprendenti come secondo posto nelle edizioni 1986, 1987 e 1988 di Mr. Olympia. Già nel 1985, fu classificato terzo nello stesso campionato.
Misure di Rich Gaspari
A 1.73 di altezza, Rich Gaspari aveva circa 103 kg nei periodi in cui gareggiava e circa 111 kg quando non si preparava per un campionato. Già il suo indice di massa corporea (BMI) era 34, 1.
Dieta di Rich Gaspari
Quando è a casa, Gaspari segue una dieta con 3.283 calorie, che includono 57 g di grassi, 421 g di proteine e 224 g di carboidrati.
- Pasto 1
Al suo primo pasto della giornata, consuma due misure del supplemento Myofusion, ½ tazza di albumi, ½ tazza di succo di mela, un cucchiaio di burro di arachidi naturale e acqua ghiacciata.
Questa prima parte della dieta contiene 507 calorie, con 27 g di carboidrati, 80 g di proteine e 14 g di grassi.
- Pasto 2
La seconda volta che mangia durante il giorno, Rich usa una tazza di farina d'avena istantanea, una tazza di albumi, una misura di integratore di Myofusion, una banana e due pacchetti di dolcificante in una ricetta di frittelle proteiche, che ha 438 calorie, 53 g di proteine, 46 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Pasto 3
Il terzo pasto consiste di 423 calorie, 46 g di proteine, 50 g di carboidrati e 2 g di grassi, distribuiti in 225 g di petto di pollo, una tazza di riso integrale e una tazza di broccoli.
- Pasto 4
In questa fase della sua dieta quotidiana, Rich Gaspari mangia 225 g di petto di pollo, una patata dolce e una tazza di asparagi, che produce 334 calorie, 43 g di proteine, 34 g di carboidrati e niente grassi.
- Pasto 5
La quinta volta che mangio durante il giorno, l'americano consuma due misure di integratore di Myofusion, una porzione di yogurt magro non zuccherato naturale e acqua ghiacciata, che risulta in 431 calorie, 10 g di carboidrati e 6 g di i grassi.
- Pasto 6
Quindi Gaspari mangia 225 g di bistecca magra, una tazza di riso integrale e una tazza di broccoli. Questo menu ha 643 calorie, 68 g di proteine, 50 g di carboidrati e 18 g di grassi.
- Pasto 7
Infine, nel suo ultimo pasto del giorno, Rich ingerisce due misure del supplemento Myofusion, ½ tazza di albumi, ½ tazza di succo di mela, un cucchiaio di burro di arachidi e acqua ghiacciata. Tutto questo ha 507 calorie, 67 g di proteine, 27 g di carboidrati e 14 g di grassi.
Viaggiare cibo
Precautivo, Rich Gaspari pianifica anche come il suo cibo sarà durante i suoi viaggi, facendo alcune sostituzioni nella sua dieta, per alimenti che sono più facili da trovare ovunque egli sia.
Con questo, il tuo consumo calorico giornaliero quando sei lontano dalla tua città scende a 2.212 calorie, con 59 g di grassi, 257 g di proteine e 174 g di carboidrati.
- Pasto 1
Il primo pasto comprende una tazza di albume, una tazza di peperoni, pomodori e cipolle affettate e una fetta di anguria, che produce 199 calorie, 29 g di proteine, 20 g di carboidrati e niente grassi.
- Pasto 2
Nel suo secondo pasto durante il viaggio, Rich Gaspari consuma solo dieci mandorle crude, con 178 calorie, 6 g di proteine, 6 g di proteine e 16 g di grassi.
- Pasto 3
La terza volta che mangia durante i suoi viaggi, mangia solo due misure del supplemento Myofusion, con 294 calorie, 50 g di proteine, 10 g di carboidrati e 6 g di grassi.
- Pasto 4
Già nel suo quarto pasto della giornata, mangia quattro tortine di riso e 170 g di petto di pollo grigliato, che si traduce in 199 calorie, 30 g di proteine, 14 g di carboidrati e senza grassi.
- Pasto 5
La quinta volta che mangia durante il viaggio, Rich Gaspari si nutre di 170 g di pesci rossi, una piccola patata, 85 g di baccelli al vapore e una porzione di insalata verde con aceto. Tutto ciò si traduce in 406 calorie, 48 g di proteine, 36 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Pasto 6
Al pasto successivo, Rich mangia 10 altre mandorle crude e una banana, per un totale di 283 calorie, 7 g di proteine, 33 g di carboidrati e 16 g di grassi.
- Pasto 7
La settima volta che mangia in mezzo ai suoi viaggi, segue un menu con tre gnocchi di riso marrone, 170 g di petto di pollo grigliato e una porzione di insalata verde con aceto. Tutto ciò si traduce in 209 calorie, 33 g di proteine, 14 g di carboidrati e senza grassi.
- Pasto 8
L'ultimo pasto comprende 444 calorie, 54 g di proteine, 41 g di carboidrati e 14 g di grassi, distribuiti in due misure del supplemento Myofusion, ½ tazza di mela e un cucchiaio di burro di arachidi naturale.
integratori
Oltre al supplemento proteico Gaspari Myofusion, l'americano usa Gaspari SuperPump Max nella sua dieta pre-allenamento e Gaspari Anavite come multivitaminico.
Rich Gaspari training
Nelle otto settimane precedenti a una competizione che doveva prendere parte mentre lavorava come bodybuilder, Gaspari ha condiviso la sua settimana di allenamento come segue:
- Giorno 1: test di posa del polpaccio, del torace, dell'addome, dell'aerobica e della mattina e del braccio la sera;
- 2 ° giorno: schiena, allenamento addominale e aerobica al mattino e spalla durante la notte;
- 3 ° giorno: mattinata riservata per l'allenamento delle gambe e la notte dedicata per lavorare la muscolatura del polpaccio e dell'addome.
A quel tempo, si è allenato per sei giorni consecutivi e poi ha avuto un giorno libero. Solo quando non era in preparazione per un campionato, Rich interrompeva il suo allenamento ogni tre giorni per una pausa.
I pesi che usava nella sua serie erano piuttosto pesanti e fece poche ripetizioni.
Quello che segue è un video di un corso di formazione Rich Gaspari condotto nel 1986:
La formazione di oggi
Attualmente, Rich Gaspari ha 52 anni, ma ciò non significa che abbia smesso di dedicarsi all'allenamento fisico. Tuttavia, la serie di esercizi è più moderata, eseguita in un solo periodo della giornata e dura al massimo da 1h a 1h15min. Si allena per cinque giorni della settimana e si riserva gli altri due per il resto del corpo.
Per evitare infortuni, l'americano oggigiorno usa pesi più leggeri e fa più ripetizioni nella sua serie.
Scopri qui sotto come la routine di allenamento di Rich Gaspari è:
- 1 ° giorno: Addestramento addominale e toracico
- 2 ° giorno: allenamento schiena e polpaccio
- 3 ° giorno: Allenamento delle gambe
- 4 ° giorno: spalla e allenamento addominale
- 5 ° giorno: allenamento bicipiti e tricipiti
La vita dopo la pensione
Rich Gaspari ha gareggiato per l'ultima volta in un campionato di bodybuilding professionale nel 1996 al San Jose Pro Invitational, dove è arrivato 16 °. Tuttavia, il fatto che abbia lasciato le fasi delle competizioni non significa che abbia lasciato da parte la modalità.
Oltre agli esperti di scienze sportive, Rich ha sviluppato una linea di integratori sportivi che portano il suo nome: Gaspari Nutrition. I prodotti del marchio promettono di aiutare il professionista durante l'allenamento, migliorare la resistenza, il processo di recupero e la crescita muscolare.
Altre foto e video
Qui sotto puoi vedere altre foto e video del bodybuilder Rich Gaspari:
Rich Gaspari, in quella che era considerata la sua migliore forma di bodybuilder:
Rich Gaspari riceve il Lifetime Achievement Award da Arnold Schwaezenegger nell'anno 2013:
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