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Lee Labrada Bodybuilder - dieta, formazione, misure, foto e video

Lee Labrada è un bodybuilder nato nella città di L'Avana, a Cuba, che ha partecipato a diverse competizioni internazionali di bodybuilding. Ha conseguito il titolo di Mr. Universe nel 1985 e ha spesso ottenuto buoni risultati in Mr. Olympia: è arrivato secondo nel 1990 e ha ottenuto il terzo posto due volte nel 1987 e nel 1992.

Qui sotto puoi vedere uno dei video che mostrano le prestazioni del bodybuilder durante il Mr. Olympia del 1987:

Attualmente, Lee Labrada ha 54 anni, vive nella città di Houston, negli Stati Uniti, e si dedica a Labrada Nutrition, un'azienda fondata dallo stesso bodybuilder e specializzata nella commercializzazione di integratori alimentari per gli atleti.

misure

Considerato un bodybuilder di statura relativamente bassa, Lee Labrada ha un'altezza di 1, 70 cm e attualmente è di 80 kg. Nei periodi in cui gareggiava, il bodybuilder e l'uomo d'affari avevano 83-87 kg nella fase di gara.

dieta

Nel suo sito Web aziendale, Labrada Nutrition, Lee Labrada fornisce un esempio di menu dietetico seguito e consigliato da lui:

  • Primo pasto

Per il primo pasto della giornata, il bodybuilder e l'uomo d'affari indicano che vengono ingeriti 10 albumi, una tazza di avena, una tazza di yogurt greco senza grassi e un cucchiaio di olio di pesce.

  • Prima e dopo l'allenamento

Prima e dopo aver iniziato la sessione di allenamento per il bodybuilding, Lee Labrada consiglia all'atleta di fare uso di integratori sportivi.

  • Secondo pasto

A pranzo, il menu del bodybuilder afferma che circa 225 g di petto di pollo, circa 285 g di patate dolci, una quantità di verdure equivalente alle dimensioni di una tazza, più noci, semi, mandorle e anacardi .

  • Terzo pasto

Un po 'più tardi, nel terzo pasto della giornata, il menu copre circa 225 g di petto di pollo, una misura corrispondente a una tazza e mezzo di riso mescolato con fagioli neri, una tazza di verdure e per dessert un muffin di muesli .

  • Quarto pasto

Al quarto pasto, l'indicazione è di nutrirsi di circa 225 g di salmone, circa 285 g di patate dolci, una misura equivalente a una tazza di verdure e gelato per dessert.

  • Quinto pasto

Per concludere la giornata, Lee Labrada consiglia di consumare una porzione di integratore alimentare e una ciotola con cereali integrali, accompagnata da un cucchiaio di olio di pesce.

Alimenti che aiutano a magra il corpo magra

Nel suo sito Web aziendale, Labrada ha anche pubblicato un articolo in cui fornisce alcuni suggerimenti per l'alimentazione per coloro che vogliono rimanere più snelli, eliminando il grasso senza perdere i muscoli magri.

La tecnica che prescrive richiede che una persona includa proteine, carboidrati, verdure, insalate e frutta e una piccola quantità di grasso ad ogni pasto.

La divisione viene eseguita in questo modo in modo che l'individuo possa ingerire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno come fonte di energia. Il piano alimentare prevede quantità moderate di proteine ​​e carboidrati e basse quantità di grassi.

proteine

Oltre ad aiutare a costruire i muscoli, le proteine ​​aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Controlla sotto una lista con alcuni degli alimenti che hanno proteine ​​indicate da Labrada:

  • Bianco d'uovo;
  • Petto di pollo;
  • Petto di tacchino;
  • suola;
  • Gamberetti.

Secondo il bodybuilder, la porzione di proteine ​​a colazione, pranzo e cena non può superare la dimensione del palmo di una mano aperta.

carboidrati

Labrada indica il consumo di alimenti con carboidrati complessi, che richiedono più tempo per convertirsi allo zucchero rispetto ai carboidrati semplici. Alcuni cibi indicati sono:

  • avena;
  • Patata dolce;
  • lenticchie;
  • piselli;
  • cereali;
  • Riso integrale

La porzione di alimenti ricchi di carboidrati complessi consumati dovrebbe essere equivalente alla misura di un pugno.

Verdure, insalate e frutta

Per le verdure e le insalate non c'è limite alla quantità, ma è importante non superare la misura corrispondente a un terzo di un piatto. Per quanto riguarda i frutti, Labrada consiglia piccole porzioni a basso contenuto calorico come dessert nei pasti.

grassi

Per includere i grassi nel menu, Labrada indica di consumare un cucchiaio di olio di pesce, olio d'oliva o semi di lino nei pasti. Altre opzioni sono una fetta di avocado o una porzione di noci.

formazione

Proprio come con la dieta, Lee Labrada pubblicizza anche sul sito web di Labrada Nutrition una guida agli esercizi eseguiti in tre giorni di allenamento:

  • Primo giorno

Il primo giorno di allenamento è riservato per lavorare i muscoli del petto, delle spalle e del tricipite.

  • Secondo giorno

Già il secondo giorno della settimana di allenamento, Lee Labrada eseguiva esercizi che coinvolgono la schiena, i bicipiti e l'avambraccio.

  • Terzo giorno

Il terzo giorno, è tempo di lavorare i muscoli delle gambe e dell'addome.

Durante la preparazione per le competizioni, la raccomandazione di Labrada è che i pesi utilizzati negli esercizi siano più leggeri, con l'intenzione di avere un numero maggiore di ripetizioni nella serie. Inoltre, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in meno tempo, con intervalli più brevi tra ciascuna serie di allenamento.

C'è ancora indicazione di allenamento cardio per trenta minuti in ogni sessione di allenamento, rispettando la frequenza di cinque volte a settimana.

Foto del bodybuilder

Anche nel corso degli anni, e concentrandosi su altre attività come la somministrazione del suo marchio di integratori alimentari, Labrada sembra aver lasciato da parte il gusto per il bodybuilding. Confronta le immagini sottostanti di quando il bodybuilder ha gareggiato assiduamente e ai giorni nostri:


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