La dieta avocado per perdere peso - come funziona e suggerimenti

L'avocado è un frutto calorico, non si può negarlo - ci sono 322 calorie in ogni unità alimentare. Tuttavia, è anche abbastanza sano come fonte di grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi).

Secondo le informazioni dell'American Heart Association, aiuta a proteggere da malattie cardiache e ictus, oltre a livelli più bassi di colesterolo cattivo - LDL - nel sangue.

Inoltre, l'avocado offre anche fibre, proteine, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, vitamina E, fosforo, calcio, ferro e potassio.

La dieta dell'avocado per perdere peso

Anche calorico, il frutto appare in un programma alimentare la cui attenzione è la perdita di peso. Prima di sapere come funziona il metodo, capiamo perché l'avocado può essere considerato un alleato della perdita di peso.

Uno studio condotto dalla Harvard Medical School negli Stati Uniti ha dimostrato che il grasso di avocado (costituito in gran parte da acido oleico, una sostanza antinfiammatoria, presente anche nell'olio di oliva) riduce il rischio di sviluppare la sindrome metabolica.

È un disturbo del metabolismo che è associato, tra gli altri fattori, alla crescita del peso.

Il cibo ha anche una sostanza chiamata glutatione. Tale componente contribuisce al controllo dei livelli di cortisolo, noto come l'ormone dello stress. Quando viene rilevato in eccesso nel corpo, l'ormone rende difficile perdere peso.

Il beta-sitosterolo trovato in avocado è un composto con azione anti-infiammatoria, che favorisce la dieta. Inoltre, il grasso presente nel cibo favorisce un aumento della sensazione di sazietà, favorendo il controllo dell'appetito e la diminuzione della quantità di calorie consumate nel giorno.

Ovviamente, anche con tutti questi vantaggi, il frutto dovrebbe essere consumato con moderazione, a causa del suo alto contenuto calorico.

Come funziona la dieta dell'avocado

Ora che conosciamo i motivi per cui la frutta può aiutare nella perdita di peso, scopriamo come funziona la dieta di avocado per la perdita di peso.

Il piano alimentare promette di eliminare quattro sterline in un periodo di due settimane. Per questo, è necessario consumare l'avocado tre volte al giorno e combinare porzioni di proteine, carboidrati e grassi sani a tutti i pasti.

Parlando di loro, la raccomandazione è di preparare sei pasti al giorno, con uno spuntino a metà mattina e altri due durante il pomeriggio. Un'altra indicazione del programma alimentare è di mangiare tre cucchiai di avocado puro ogni giorno prima di andare a letto.

Altre linee guida dietetiche consistono nell'appiccare dolci e soda, dando la preferenza a cereali integrali e pane, consumando carni magre e includendo altre fonti di grassi buoni negli alimenti come l'olio d'oliva, le mandorle e le olive.

Menu Dieta Dieta Avocado

Scopri ora gli esempi di menu che possono essere utilizzati nel programma alimentare:

prima colazione

• 2 cucchiai di avocado battuto con 1 cucchiaio di avena, 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere (proteine ​​del siero di latte) e 150 ml di latte scremato O;
• 2 fette di pane leggermente a forma di 2 fette di petto di tacchino e 2 cucchiai di avocado schiacciato con 1 cucchiaio di ricotta O;
• ¼ di papaia con 2 cucchiai di avocado e 2 toast leggeri con 1 uovo strapazzato e 2 fette di petto di tacchino O;
• 1 yogurt scremato con 1 cucchiaio di avocado e dolcificante e 1 pane francese integrale senza briciole con 2 fette sottili di prosciutto, 2 cucchiai di ricotta e 1 cucchiaino di olio d'oliva;
• 2 cucchiai di avocado con dolcificante, 2 fette di pane marrone chiaro con 2 uova strapazzate e 1 tazza di erbe OR;
• 1 yogurt scremato con 1 cucchiaio di avocado e ¼ di papaia e 1 pane tostato leggero con 1 cucchiaio di ricotta e 1 cucchiaino di olio d'oliva.

snack

• 1 fetta di melone, 2 fette di prosciutto sottile e 3 mandorle O;
• 1 piccolo pane siriano con 1 cucchiaio di crema di formaggio leggero e 3 fette di tacchino leggero OU;
• ¼ di papaia battuta con 200 ml di acqua e 1 cucchiaio di proteine ​​del siero di latte con 3 o mandorle;
• 1 yogurt leggero e 3 mandorle O;
• 1 barretta proteica piccola o ½ barretta grande OR;
• 1 fetta di ananas, 2 fette di prosciutto sottile e 1 noce del Brasile.

pranzo

• 3 cucchiai di riso integrale, 1 mestolo di fagioli, 90 g di filetto di manzo grigliato, 1 piatto da dessert di lattuga e crescione con 2 cucchiai di avocado a cubetti, 1 cucchiaino di olio d'oliva, sale e aceto O;
• 150 g di filetto di salmone grigliato, 1 polpettone siriano medio tostato, 2 cucchiai di avocado tritato e mescolato con cubetti di pomodoro, cipolla tritata, sale e 1 cucchiaio di olio d'oliva (guacamole) e 1 gelatina dietetica per dessert OPPURE ;
• 2 frittelle medie con 5 cucchiai di carne macinata, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro e 1 cucchiaio di formaggio grattuggiato leggero e 1 piatto da dessert di lattuga con 1 cucchiaio di avocado tagliato a dadini, 1 cucchiaino di olio d'oliva, sale e aceto O;
• 3 cucchiai di riso integrale, 1 omelette con 2 uova intere, 1 spessa fetta di formaggio bianco e sale e 1 piatto da dessert di lattuga e ½ pomodoro con 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 fetta media di avocado con dolcificante O;
• ½ pane grande siriano con 5 fette di roast beef e 1 piatto da dessert di rucola, 2 cucchiai di avocado a cubetti, 2 olive verdi, 1 cucchiaino di olio d'oliva e sale O;
• ½ pane grande siriano con 6 fette di petto di tacchino e 1 piatto da dessert di rucola, 2 cucchiai di avocado a cubetti, 2 olive verdi, 1 cucchiaino di olio d'oliva e sale.

cena

• 1 pane francese integrale senza briciole con 3 fette di roast beef e 1 piatto da dessert di rucola con 2 cucchiaini di olio d'oliva e sale O;
• 1 ciotola di zuppa preparata con 1 carota, 1 mandioquinha, ½ patata, cipolla, sale, 60 g di carne e cubetti e finito con condimento di 2 cucchiaini di olio d'oliva O;
• 4 fette di petto di tacchino farcito con purea di ricotta e 2 cucchiaini di olio d'oliva (cannelloni) e 1 cucchiaio di salsa di pomodoro o rivestimento;
• ½ pane per hamburger con 1 hamburger di pollo grigliato, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 cucchiaino di senape e ½ cucchiaio di ketchup dessert O;
• 1 piatto da dessert di lattuga, 3 pomodorini, 2 cucchiai di tonno leggero, 1 uovo sodo, 3 olive, 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 fetta di pane francese O;
• 1 patata media dolce arrostita e farcita con 3 cucchiai di pollo grattugiato e 2 cucchiaini di cagliata leggera O;
• 2 fette di pizza con una pastella sottile di tonno leggero condito con 2 cucchiaini di olio d'oliva.

cura

Prima di unirti alla dieta dell'avocado per dimagrire, proprio come qualsiasi altro piano alimentare, è fondamentale che tu cerchi il follow-up di un medico e di un nutrizionista.

In questo modo puoi essere sicuro di quale tipo di piano e menu sono adatti a te, non solo per raggiungere obiettivi di perdita di peso, ma anche per tenere in considerazione la buona salute.

E perché non perdere peso. È essenziale che ciò avvenga per la salute, in modo che la routine alimentare possa essere sostenuta in modo permanente, garantendo buoni risultati a lungo termine e garantendo che il programma alimentare consenta al corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

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