5 consigli di Márcio Atalla per perdere peso
" Fino al 1970, il brasiliano ha dato circa 10 mila passi al giorno. Dagli anni 2000, questo numero è sceso a una media di 2000 passi. Cammina di più, perché questa differenza ha aumentato del 60% le probabilità di problemi cardiaci e polmonari. "
Spaventoso! Il commento sopra è Márcio Atalla, professore di Educazione Fisica, con specializzazione in Formazione per redditi alti, e post-laurea in Nutrizione, di USP. Era noto per la sua apparizione nei media attraverso il suo programma di dieta x Esercizi, risultati eccellenti, e il programma Measure Right of the Fantastic in TV Globo. Da allora è diventato una sorta di guru di persone sovrappeso, sedentario e immotivato.
Il loro metodo collaudato ed efficace motiva le persone a cambiare la loro routine alimentare. Esploriamo alcuni consigli di Márcio Atalla per perdere peso. Dai vostri commenti, daremo una breve spiegazione degli argomenti trattati.
Primo consiglio di Márcio Atalla
"Ridurre la quantità di grassi saturi è ancora uno dei metodi più efficaci per combattere il grasso"
Cos'è il grasso saturo? È tutto grasso animale. È presente in carne, latte, formaggio, burro, crema, ecc. Responsabile per l'aterosclerosi (formazione di placche di grasso nel muro delle arterie, causandone l'intasamento), aumentando la possibilità di infarto e ictus.
Seconda punta di Márcio Atalla
"Il brasiliano ha bisogno di consumare più fibre, questo influenza il sistema digestivo e circolatorio e brucia più grassi durante il giorno."
Ci sono due gruppi di fibre:
- Solubili - che generano sazietà, sono colesterolo, trigliceridi e riduttori della glicemia. Li troveremo in avena, lenticchie, soia, fagioli, verdure e frutta.
- Insolubile - avere la capacità di produrre un aumento della torta fecale, anche accelerare il transito intestinale. Trovato in frutta e verdura, ma in altre fonti, come semi di lino e crusca di frumento.
Terza punta di Márcio Atalla
"Le persone che dormono poco hanno maggiori probabilità di ingrassare. Per coloro che sacrificano il sonno per lavoro, questo si rifletterà nel prossimo futuro, quindi dormi di più. "
Quando dormi molto poco, il corpo finisce per rilasciare ormoni in modo irregolare. Andiamo a conoscerli:
- La grelina - l'ormone responsabile della fame: viene rilasciata in quantità maggiori, portando la persona a mangiare molto di più.
- Leptina - l'ormone che controlla la sazietà: viene prodotto in modo ridotto, quindi dovrai mangiare di più per sentirti sazio.
- Cortisolo: l'ormone dello stress, tra le altre cose, direttamente collegato alla crescita della circonferenza addominale.
Tutti i medici ti consigliano di dormire dalle 7 alle 8 ore per notte. Se una persona che segue una dieta dimagrante sta avendo problemi a dormire, anche questa dieta rischia di essere compromessa.
Quarta punta di Márcio Atalla
"Non smettere di fare colazione. Molti studi dimostrano che non fare questo pasto significa mangiare più calorie e grassi per tutto il giorno. E ora uno studio di Harvard ha scoperto che saltare la colazione aumenta il rischio di obesità, ipertensione, aumento di colesterolo e diabete. "
Le persone, ignorando la colazione, credono ingenuamente che consumeranno meno calorie durante il giorno. Questo non è esattamente il modo in cui funziona. Quando ci svegliamo, anche il nostro organismo, nel suo complesso, si risveglia. Quando senti la mancanza di sostanze nutritive, il nostro corpo entra automaticamente nella "modalità standby", cioè, risparmia la massima energia bruciata fino a quando non viene alimentata correttamente.
Quinta punta di Márcio Atalla
"Per perdere peso, l'esercizio aerobico è il più efficace."
I risultati ottenuti saranno migliori se si alternano allenamenti più moderati e più lunghi con allenamenti brevi e intensi. Ricordando che tutto l'allenamento accelera il metabolismo e promuove una maggiore combustione calorica, tuttavia, gli allenamenti più brevi e più intensi mantengono questo bruciore nel post-allenamento. Non iniziare mai l'allenamento senza un adeguato riscaldamento e stretching.
Spese caloriche x Attività fisiche
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica, 5 giorni alla settimana.
Non è un obiettivo difficile da raggiungere. Per coloro che non vogliono andare in palestra, basta andare in giro. Puoi esercitarti ovunque, in qualsiasi momento, ma devi essere consapevole del tipo di scarpe da ginnastica utilizzate. Cerca di comprarlo in base all'attività che vuoi praticare, per evitare lesioni alle articolazioni.
Pratichiamo diversi esercizi ogni giorno senza neanche accorgercene. Tutto, assolutamente tutto ciò che facciamo brucerà calorie, pochi o molti. Ci stiamo muovendo? Stiamo sprecando energia.
I pazienti sedentari dovrebbero iniziare con parsimonia. Non ha senso volere fare in un giorno tutto l'esercizio che è rimasto da fare per tutta la vita. Che ne dici di lasciare l'auto a casa? Hai provato a cambiare l'ascensore su per le scale? Vai in bicicletta visita i tuoi amici? Quando saliamo 60 gradini stiamo bruciando la stessa quantità di calorie che eliminiamo con 10 minuti di cammino.
L'importante è scegliere un'attività fisica piacevole, perché in tal modo il terapeuta darà continuità al nuovo stile di vita.
La tabella seguente completerà le punte di Márcio Atalla per perdere peso. Diamo un'occhiata a un adulto di circa 70 sterline, praticando 10 minuti di ciascuna di queste attività, brucia le calorie.
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