10 benefici del melone - per cui serve e proprietà

Esistono diverse varietà di melone vendute in Brasile. La più comune è la varietà gialla, non così aromatica, ma di produzione più semplice e consumo garantito.

Accanto al cocomero, il melone è un frutto sano e rinfrescante, le cui proprietà specifiche lo evidenziano tra gli altri frutti.

Frutta consumata soprattutto durante l'estate, molti dei benefici del melone derivano dal suo alto contenuto di acqua, che aiuta a scongiurare la disidratazione e combattere il caldo, mentre il suo gusto rinfrescante offre un dessert senza sensi di colpa per bambini e adulti.

Il sapore di melone leggermente dolce e succoso lo rende un frutto perfetto anche per i palati più raffinati.

A cosa serve il melone?

Consumare frutta e verdura di ogni tipo può ridurre il rischio di molte condizioni di salute legate allo stile di vita. Molti studi hanno suggerito che l'aumento del consumo di alimenti vegetali come il melone riduce il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache promuovendo la salute della pelle e dei capelli, aumentando l'energia e riducendo il peso. I nutrienti e le proprietà specifiche offrono diversi benefici del melone alla salute, a vari aspetti.

Proprietà del melone

Le diverse varietà di melone contengono poche calorie, sono nutrizionalmente ricchi, nutriti, assorbiti rapidamente dal corpo, sono facili da digerire e tuttavia molto facili da preparare.

Il melone contiene abbondanti antiossidanti, tra cui colina, zeaxantina e beta-carotene, che forniscono protezione contro una serie di malattie che vanno dal semplice raffreddore al cancro.

Valori nutrizionali del melone

Valori considerati per 1 grande mezzaluna, cioè 1/8 di melone grande.

Servire per 100 grammi

10 benefici del melone per la salute

Vedi sotto come le proprietà del melone offrono benefici per la salute e il fitness. Allora, a cosa serve il melone?

1. I meloni sono ottimi per il mantenimento della salute della pelle e dei capelli

Il melone è uno dei frutti più ricordati quando si tratta di mantenere la salute della pelle. Secondo Dawn Gallagher, autore di Nature's Beauty Secrets o Natural Beauty Secrets, "il melone è una delle migliori fonti naturali di antiossidanti". Secondo l'autore, "I meloni contengono licopene e vitamine A e C, che aiutano il corpo a combattere i radicali liberi che causano danni alle cellule e segni di invecchiamento".

La vitamina è un nutriente necessario per la produzione di sebo che mantiene i capelli idratati e sani. Aiuta anche nella crescita di tutti i tessuti del corpo, comprese le cellule della pelle e dei capelli.

È necessario un apporto adeguato di vitamina C per la costruzione e il mantenimento del collagene, che funge da struttura per la pelle e per i capelli. Un bicchiere di melone fornisce il 97% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Il melone ha anche proprietà che ricostituiscono l'umidità e la lucentezza dei nostri capelli quando vengono schiacciati e applicati direttamente a loro come una maschera.

2. Il melone è una buona fonte di carboidrati prima e dopo l'allenamento

Grazie al suo contenuto di fruttosio relativamente basso, il melone è uno dei pochi frutti che funzionano come carboidrati a digestione rapida. Questo lo rende una buona opzione di carboidrati da consumare al mattino, dopo una lunga notte di digiuno e uno dei pochi buoni frutti da mangiare dopo gli allenamenti.

Il melone ha anche il rame, un minerale che aiuta nella capacità del corpo di riparare muscoli e tessuti indossati dall'esercizio fisico.

3. I benefici del melone per la perdita di peso

Ridurre le calorie e limitare la quantità di dolci trasformati che mangiamo può aiutarti a perdere peso. A differenza dei dessert trasformati, i meloni contengono zuccheri che aiutano a soddisfare il palato ingestendo meno calorie. Il melone serve sia a perdere peso sia a mantenere un peso sano.

Questo è anche perché il frutto, oltre a contenere poche calorie, è ricco di acqua, che dà un senso di sazietà e aiuta a controllare la quantità di cibo e calorie che verranno inserite nella dieta.

Inoltre, gli alimenti con bassa densità di energia e basso contenuto di grassi come il melone possono aiutare a ridurre il peso e il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.

4. Aiuta in idratazione

Il melone nelle sue diverse varietà ha un elevato contenuto di acqua ed elettroliti ed è quindi perfetto per sostituire i liquidi persi a temperature più elevate o dopo l'allenamento per evitare la disidratazione.

5. Previene la degenerazione maculare legata all'età

C'è un antiossidante presente in alcune varietà di melone chiamato zeaxantina. Esiste anche nella retina dei nostri occhi e serve a filtrare i raggi di luce nocivi per la salute degli occhi.

Un maggiore consumo di tutti i tipi di frutta - tre o più porzioni al giorno - può portare numerosi benefici come la riduzione del rischio e la progressione della degenerazione maculare senile.

6. Mangiare il melone può aiutare nella prevenzione dell'asma

I rischi per lo sviluppo dell'asma sono più bassi nelle persone che consumano una grande quantità di determinati nutrienti. Uno di questi nutrienti è il beta-carotene, che si trova nei frutti gialli e arancioni come il melone, la zucca, la carota e le foglie verdi come spinaci e cavoli. La vitamina C è un altro nutriente importante che può portare benefici del melone come protezione contro l'asma.

7. Gli studi associano il melone al rischio ridotto di alcuni tipi di cancro

Diete ricche di beta-carotene da verdure come il melone possono giocare un ruolo protettivo contro il cancro alla prostata, secondo uno studio della Harvard School of Nutrition. Altri studi in Giappone hanno evidenziato che il beta-carotene può anche avere un'associazione con una diminuzione dello sviluppo del cancro del colon nella popolazione di quel paese.

8. Il melone aiuta a mantenere la pressione sanguigna e la densità della massa muscolare

Il contenuto di fibre, potassio, vitamina C e colina nel melone aiuta a promuovere la salute generale del cuore. Consumare cibi ad alto contenuto di potassio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e raggiungere livelli ottimali di potassio è importante quasi quanto diminuire l'assunzione di sodio per il trattamento dell'ipertensione. Gli alimenti ad alto contenuto di potassio includono melone, ananas, pomodori, arance, spinaci e banane.

L'assunzione ottimale di potassio è anche associata ad un ridotto rischio di ictus, protezione contro la perdita di massa muscolare, mantenimento della densità minerale ossea e riduzione della formazione di calcoli renali, che sono conseguentemente benefici del melone la nostra salute

9. Aiuta nella digestione

Il melone è ricco di fibre e acqua. Entrambi gli elementi aiutano a prevenire la stitichezza, a promuovere la regolarità intestinale ea mantenere sano il sistema digestivo.

10. Aiuta nella rigenerazione dei tessuti cellulari e il rafforzamento del sistema immunitario

La vitamina C presente nel melone è un antiossidante che svolge un ruolo importante nella crescita e nel mantenimento di tutti i tessuti del corpo. Serve ad aiutare nella guarigione delle ferite e nella riparazione della cartilagine, delle ossa e dei denti.

La vitamina A, a sua volta, è responsabile per i benefici del melone per la salute dei tessuti dei denti, della pelle, delle ossa e delle mucose. Aiuta il sistema di visione, favorisce la salute della retina e migliora il funzionamento del sistema immunitario. Il melone è ricco di vitamina A, con oltre il 25% della dose giornaliera raccomandata in un'unica dose.

Impara come scegliere il melone al momento dell'acquisto

Scegliere un melone può essere un compito difficile per gli inesperti, perché è difficile vedere segni che sia troppo verde o troppo maturo. D'ora in poi, però, segui questi cinque suggerimenti per goderti tutti i benefici del melone per la tua salute:

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