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Bodybuilder Franco Columbu - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Oltre al pugile e all'attore, anche l'italiano Franco Columbu faceva parte dell'età d'oro del bodybuilding mondiale, diventando uno dei più grandi nomi di questo sport.

Columbu è stato il vincitore dei più grandi campionati del suo tempo e la sua vicinanza al leggendario culturista austriaco Arnold Schwarzenegger gli ha comunque garantito una breve carriera a Hollywood.

Durante gli anni '70, Franco venne considerato uno degli uomini più forti del mondo, come si può vedere nel video qui sotto, dove solleva una macchina:

powerlifting

Franco Columbu è nato nel 1941 nell'isola italiana della Sardegna, dove ha trascorso la sua infanzia e parte della sua adolescenza lavorando come pastore in una piccola proprietà di famiglia. La sua prima incursione nel mondo dello sport è stata attraverso il pugilato, diventando addirittura campione italiano dilettante.

Gradualmente, Columbu migrò alla modalità di sollevamento pesi, o Powerlifting, in cui vinse grandi titoli. Nei primi anni '60 commerciava l'Italia con la Germania per dedicarsi completamente allo sport. Alla fine sarebbe diventato campione italiano, tedesco ed europeo di sollevamento pesi.

I suoi record personali in Powerlifting impressionano ancora oggi:

  • 238 kg in Supino;
  • 297 kg in Accovacciata;
  • 340 kg in Earth Squat.

incidente

Nel 1977, Franco Columbu ha partecipato a una competizione per eleggere l'uomo più forte del mondo, classificandolo quinto. Onorato perché Franco pesava molto meno degli altri concorrenti, e perché durante la competizione subiva un grave infortunio.

Uno dei test consisteva nel scendere un pendio con un frigorifero legato intorno alla schiena, e mentre conduceva il corso Columbu inciampò e spostò la gamba. Dopo 6 ore di chirurgia, l'italiano ha sentito dal suo medico che non avrebbe mai più camminato o gareggiato.

Contrariamente a tutte le prognosi, tuttavia, Franco Columbu non solo è tornato a camminare, ma ha anche ripreso con successo la sua carriera da bodybuilder.

bodybuilding

Dopo aver conquistato i titoli principali del suo continente, Franco iniziò a dedicarsi al bodybuilding e, mentre viveva e si allenava in Germania, incontrò Arnold Schwarzenegger. I due diventerebbero grandi amici e compagni di allenamento. Nel 1969, dopo il loro successo nei campionati europei di bodybuilding, i due bodybuilder furono invitati ad allenarsi negli Stati Uniti, sotto la tutela del leggendario uomo d'affari Joe Weider.

Fu negli Stati Uniti che decollò la carriera di Franco Columbu, con vari titoli di Mr. Universo e Mr. Mundo. Il suo titolo più grande sarebbe arrivato nel 1976, con la vittoria nel più grande campionato mondiale di bodybuilding, Mr. Olympia.

Nel 1981 Columbu vinse per la seconda volta Mr. Olympia, in quella che è considerata una delle più grandi imprese del bodybuilding. Oltre alla grave ferita che lo aveva quasi paralizzato, Franco aveva anche la sua età: a 40 anni, era il più anziano Mr. Olympia dall'inizio della competizione nel 1965.

Titoli principali

  • 1966: Mr. Europe, 4 °. posto
  • 1968: NABBA Mr. Universe (More Muscular)
  • 1969: IFBB Mr. Europe (Middle)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (More Muscular)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (basso)
  • 1969: IFBB Mr. Universe (basso)
  • 1970: IFBB Mr. Europe (basso e generale)
  • 1970: AAU Mr. World (Pro-Low)
  • 1970: IFBB Mr. World (basso)
  • 1970: IFBB Mr. Universe (basso e generale)
  • 1971: IFBB Mr. Universe (basso e generale) * Squalificato per aver venduto materiale per bodybuilding
  • 1971: IFBB Mr. World (basso e generale)
  • 1974: Mr. Olympia (leggero)
  • 1975: Mr. Olympia (leggero)
  • 1976: Mr. Olympia (peso leggero e generale)
  • 1981: Mr. Olympia

Cinema e Chiropratica

Da quando è stato introdotto nel 1965, Schwarzenegger e Columbu non si sono mai più separati e sono diventati compagni di stanza per diversi anni. Nel 1986, l'italiano era uno dei testimoni dello sposo di Arnold con Maria Shriver.

Il successo di Arnold ha aiutato a sfruttare la carriera di Franco Columbu, che ha avuto apparizioni speciali in diversi film, come Terminator e Conan il Barbaro. Nel 1977, Franco ha partecipato a Pumping Iron, il famoso documentario sul mondo del bodybuilding, con Schwarzenegger e altre star del bodybuilding del tempo.

Dopo il suo ritiro dalle competizioni di bodybuilding, Columbu ha conseguito una laurea in chiropratica e nutrizione, che persegue fino ad oggi.

Principali partecipazioni di Franco Columbu al cinema:

  • Pumping Iron - Documentary on bodybuilding (1976);
  • The Hustler of Muscle Beach (1980);
  • Conan, The Barbarian (1982);
  • Getting Physical (1984);
  • The Terminator (1984);
  • The Last to Fall (1987);
  • The Survivor (1987);
  • Pee Wee- My Circense Movie (1988);
  • Deadly Descent (1992);
  • Disperate Crimes (1993);
  • Beretta's Island (1993).

dieta

Mentre molti concorrenti del loro tempo seguivano diete restrittive, con molti o quasi nessun carboidrati, Franco Columbu cercava una dieta meno radicale, che di tanto in tanto poteva includere anche una pizza.

Prima dell'allenamento, Franco Columbu non ha mai mangiato zucchero perché sapeva sempre che lo zucchero fornisce solo energia temporanea. La sua preferenza era per le fonti naturali di carboidrati, come le patate.

La colazione al mattino:

  • 1 frutto fresco;
  • 3 uova intere;
  • 1 bicchiere di succo d'arancia;
  • Ciotolina con yogurt e muesli fatti in casa;
  • Un bicchiere d'acqua con vitamine e integratori minerali.

pranzo:

  • 1 verdura cotta;
  • Insalata grande con un po 'di olio d'oliva e aceto;
  • Una grande porzione di proteine ​​grigliate (pesce, fegato, pollo o agnello);
  • 1 bicchiere piccolo di vino o acqua.

Spuntino pomeridiano:

  • Un piatto con formaggi selezionati;
  • Frutta fresca (solitamente pera).

cena:

  • Era generalmente simile al pranzo.

A tarda notte:

  • Piccola porzione di yogurt.

formazione

Franco Columbu si è allenato sei giorni alla settimana per almeno 5 ore al giorno. Oltre al bodybuilding pesante, l'italiano ha anche allenato il balletto per migliorare le sue prestazioni nei principali campionati di bodybuilding.

Vedi i principali esercizi di formazione di Franco Columbu:

petto:

  • Immersioni in barre parallele - 3 serie fino all'esaurimento
  • Crocifisso 3 x 20 (3 set con 20 ripetizioni)
  • 3x25 Crossover
  • Supine Straight 3 x 15
  • Pullover con 3 x 15 bar
  • Pressa da banco inclinata 3 x 15

indietro:

  • 3 x 10 remata unilaterale
  • T Row 4 x 10
  • Barra fissa con impronta aperta 6 x 10-15
  • Canottaggio seduto 4 x 10

spalle:

  • Altezza anteriore 3 x 8
  • Sollevamento laterale 4 x 10
  • Crocifisso inverso 6 x 10
  • Sviluppo dietro il collo 4 x 10
  • Sollevamento unilaterale con cavi 3 x 10

braccia:

  • Filetto francese con 4 x 8 bar (superstring con 4 x 8 filo da banco inclinato)
  • Tricipiti test 4 x 8 (superstring con 4 x 8 thread concentrato)
  • Triceps 4 x 8 pulley (superstring con 4 x 8 manubri)

gambe:

  • Tip-up accovacciata 3 x 12-15
  • Rilevamento fondiario 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
  • Leg Press 4 x 50, 25, 15, 8
  • Squat 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
  • Estensione della gamba 6-7 x 20

misure

Uno dei marchi di fabbrica di Franco Columbu era la muscolatura dorsale, che gli conferiva un aspetto alato.

E in un'era in cui la stragrande maggioranza dei bodybuilder era alta più di un metro e ottanta, la bassa statura di Franco Columbu impressiona. Ma, come dimostrano i loro numerosi titoli, questo non era un problema per l'italiano.

Vedi le principali misurazioni di Columbu durante le competizioni:

  • : 1, 65m Altezza : 1, 65 m
  • : 84 kg Peso : 84 kg
  • : 48, 26 cm Braccio : 48, 26 cm
  • : 76, 20 cm Vita : 76, 20 cm
  • : 66, 04 cm Coscia : 66, 04 cm
  • : 44, 45 cm Vitello : 44, 45 cm
  • : 132, 08 Petto : 132.08

foto

video

Omaggio a Franco Columbu

Che esplode una bottiglia di acqua calda

Franco Columbu - Mr. Olympia


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