I migliori esercizi per il tuo allenamento petto
Ogni bodybuilder o allenatore ha il suo allenamento toracico preferito per costruire i muscoli pettorali nel miglior modo possibile. Il fatto è che questi muscoli sono fatti dello stesso tipo di fibre di tutti gli altri muscoli del corpo e rispondono nel modo migliore agli stessi esercizi di base degli altri gruppi muscolari - esercizi composti che usano pesi liberi.
Gli esercizi consigliati di seguito sono praticamente unanimi tra tutti i bodybuilder di tutto il mondo. Se stai cercando di costruire un pettorale preciso e voluminoso, provalo subito.
1. Inclinare la panca con la barra
Per lavorare i muscoli pettorali superiori, il miglior allenamento è il movimento della panca inclinata. Per la migliore costruzione muscolare nel sito, le ripetizioni dovrebbero essere mantenute nell'intervallo da 8 a 10, ma dovrebbero essere sempre vicine al punto di rottura muscolare, quella in cui non è più possibile sollevare la barra. Per questo, trova un equilibrio tra questo punto, l'intervallo da 8 a 10 ripetizioni e il peso collegato alla barra.
La pendenza della banca può variare tra 10 e 40 gradi, a seconda della panca che la tua palestra offre agli utenti. Se hai provato a eseguire l'esercizio oltre i 40 gradi, in realtà le tue spalle farebbero tutto il lavoro dell'esercizio. E ora sei concentrato sui muscoli del petto.
Gli allenatori professionisti ti consigliano di eseguire questo esercizio come il primo del tuo allenamento, principalmente per evitare di esagerare con il seguente esercizio sulla lista, che sarà la panca. La panca lavora i muscoli pettorali inferiori e "ignora" leggermente quelli superiori.
Fare l'esercizio inclinato prima assicura che i pettorali superiori ricevano l'attenzione che meritano. Sono i muscoli superiori a definire l'aspetto esteticamente piacevole di una corazza ben sviluppata.
L'uso della barra rende il movimento più stabile rispetto a quando si usavano i manubri per questo esercizio, oltre a concentrare la forza sul petto. Aumentando la quantità di peso sollevato, la barra diventa ancora più stabile e si avrà un migliore controllo del movimento. Fai 3 serie di questo esercizio.
2. Supine Straight with Bar
La panca è probabilmente il miglior esercizio al seno per lo sviluppo di massa, e il più conosciuto al mondo. Qualsiasi scena di film che passa in una palestra mostra qualcuno che fa una panca, e quando arrivi in palestra, puoi essere certo che questo dispositivo sarà occupato in qualsiasi momento della giornata. La sua popolarità, tuttavia, non ha diminuito l'importanza per lo sviluppo dei muscoli pettorali.
Assicurati di praticarlo con intensità e di mantenere il movimento corretto mentre sollevi per assicurarti che l'esercizio sia pienamente efficace. Dovresti eseguire 3 serie da 8 a 10 ripetizioni ciascuna.
3. Volare nel crossover
I primi due esercizi elencati come i migliori per il tuo allenamento al torace non servirebbero nulla senza che questi ultimi li completino. Questo esercizio isola il torace e provoca una sensazione di stiramento e bruciore profondo.
Se ti stai chiedendo perché usare il crossover al posto dei manubri, la ragione è la difficoltà che abbiamo nel rilasciare i pesanti manubri alla fine del movimento mentre siamo sdraiati, il che non è il caso dei cavi crossover su cui ti trovi. I cavi hanno anche il vantaggio di lavorare e stressare il torace continuamente per tutta la gamma di movimento dell'esercizio.
Puoi fare 2 serie di 10 ripetizioni del volantino.
Questi tre esercizi descritti sopra contemplano il miglior allenamento del seno che può essere eseguito. Se fatti insieme in un singolo allenamento, possono contribuire molto allo sviluppo di una corazza ben scolpita, motivo per cui ti stai allenando in primo luogo, giusto?
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Anche se è vero che la genetica gioca un ruolo chiave nello sviluppo dei muscoli del polpaccio, questo non significa che dovresti lamentarti del tuo DNA e lasciare semplicemente l'allenamento del polpaccio da parte. Anche se la sua genetica non collabora, ciò non significa che il muscolo non possa essere sviluppato attraverso un addestramento adeguato.
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