Ha scambiato aerobica per sollevamento pesi e perso 17 kg
Alice Fields ha vissuto per anni praticando esercizi aerobici per cercare di perdere peso, ma lei odiava assolutamente questo tipo di esercizio. "Mi sono alzato prima dell'alba e stavo per correre cinque miglia ogni mattina. Era una tortura Non era qualcosa che mi piaceva ", ha detto.
La perdita di peso era l'obiettivo per l'australiano di Melbourne, e pensava che l'aerobica, come la maggior parte delle persone, fosse la chiave per perdere chili insieme a una dieta eccessivamente restrittiva.
Com'è stato il cambiamento e la passione per lo sport
Ma 18 mesi fa, tutto è cambiato quando il 24enne è stato introdotto al sollevamento pesi. Fields ha reclutato un coach per aiutarla ad apprendere la tecnica corretta di questo sport, e ha anche iniziato una nuova dieta focalizzata sul bilanciamento, piuttosto che sulla restrizione, sul suo consumo di grassi, carboidrati e proteine.
Non solo si è resa conto di apprezzare questo sport più dell'odiato esercizio aerobico, in quanto l'allenamento combinato con la sua nuova dieta l'ha anche aiutata a perdere peso per la prima volta in cinque anni. Ha detto di aver perso circa 17 chili negli ultimi 18 mesi, e ora si sente meglio che mai.
"Mi sono subito innamorato di questo sport", ha detto Fields. "Ho iniziato a notare cambiamenti nel mio corpo in circa un mese. Non solo la mia forza è aumentata drammaticamente, la mia intera composizione corporea è cambiata. Il mio culo è stato più difficile che mai e i miei vestiti sono stati lasciati. "
Cerca la perdita di peso in modo sano
Innanzitutto, è importante notare che la perdita di peso non è un obiettivo per tutti, come lo era per Fields. Per chi ha una storia alimentare insalubre, anche se in fase di recupero, è necessario parlare con un medico prima di perseguire qualsiasi obiettivo di perdita di peso, tra cui l'avvio di una nuova routine di allenamento.
E anche se non hai una storia di abbuffate, assicurati di fissare aspettative realistiche e di perseguire la perdita di peso in modo sano. È anche importante ricordare che l'esercizio è solo una parte dell'equazione, e la perdita di peso è un'esperienza diversa per ogni persona.
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico (bruciare più calorie di quelle che si consumano in un giorno), e richiede non solo l'esercizio, ma anche essere consapevoli di ciò che si sta mangiando, la qualità delle calorie e le dimensioni del vostro porzioni. E devi anche prenderti cura dei tuoi altri bisogni fisici, come dormire regolarmente e prendersi cura del tuo stress.
Non è solo l'esercizio aerobico che ti aiuta a perdere peso
I campi cercavano la perdita di peso in modo sano e il sollevamento pesi era un componente che l'aiutava a raggiungere il suo obiettivo. Non ha mai pensato che il sollevamento pesi potrebbe aiutare con la perdita di peso - e questo è un equivoco che molte persone commettono.
Sì, l'esercizio aerobico può far funzionare il cuore e il corpo bruciare calorie durante una sessione abbastanza intensa. Ma gli esperti dicono che l'allenamento per la forza - che si tratti di sollevamento pesi, bodybuilding o ginnastica - può aiutarti a costruire massa magra, e più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo quando sei a riposo.
"La massa muscolare è un tessuto più costoso dal punto di vista metabolico", ha detto Michaela Devries-Aboud, Ph.D., fisiologa degli esercizi presso la McMaster University. "La richiesta metabolica di un chilo di muscoli è maggiore di un chilo di grasso, quindi stando seduti, la quantità di energia necessaria per mantenere un chilo di muscoli al giorno è maggiore di quella di un chilo di grasso. Sono più calorie di quelle che bruci tutto il giorno. "
E quello era qualcosa che Fields ha trovato anche attraverso il sollevamento pesi. "Ho sicuramente pensato che fare solo il bodybuilding mi avrebbe reso più pesante, ma mi sono subito reso conto che più muscoli avevo, più velocemente il mio corpo bruciava grassi", ha detto. "Non solo, ma avere più muscoli fornisce il corpo tonico che molte donne desiderano avere".
Anche così, non lasciare l'aerobica da parte.
Ma gli esperti suggeriscono di non abbandonare completamente la routine cardio. È meglio combinare esercizi aerobici e di forza se si sta tentando di perdere peso. Entrambi contribuiranno ad aumentare il tuo deficit calorico e si completeranno a vicenda per aiutarti a ottenere risultati migliori durante l'allenamento.
"Ad esempio, avere i glutei forti da correre ti aiuta a correre più velocemente, bruciando più calorie", Noam Tamir, CSCS, fondatore di TS Fitness. "E fare esercizi per rafforzare il tuo core può aiutarti a mantenerti in forma per il ciclismo, che può anche aiutarti a bruciare più calorie".
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