Menu Dieta 1600 calorie al giorno

La formula di base per il dimagrimento consiste nel consumo di una quantità di calorie inferiore al potere calorifico che viene bruciato durante il giorno. Per raggiungere questo obiettivo, una tattica adottata è la pratica frequente delle attività fisiche.

Un altro metodo utilizzato è quello di ridurre le calorie totali ingerite quotidianamente, adottando programmi dietetici come nel caso della dieta di 1600 calorie al giorno. Dal momento che una persona consuma generalmente tra 2000 e 2500 calorie al giorno, ciò comporta una riduzione tra 400 e 900 calorie al giorno.

Portiamo alcuni suggerimenti di menu che possono essere utilizzati nella dieta di 1600 calorie al giorno più in basso.

Ma prima, alcune parole di cautela

Questo è tutto! Prima di tutto è nostro dovere sottolineare che più che ridurre e contare le calorie, quando si tratta di seguire una dieta per perdere peso è essenziale prestare attenzione alla composizione del cibo.

Questo perché la perdita di peso dovrebbe essere sana e portare una dieta equilibrata e nutriente, in modo che consenta al corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente, anche con il calo calorico.

Allia sembra un compito difficile? La soluzione, quindi, è richiedere il follow-up da un nutrizionista. È il professionista giusto per aiutare a creare i menu giusti per ogni persona, in vista dei propri obiettivi, salute e routine.

Un altro aspetto che merita preoccupazione è la pratica delle attività fisiche. Per coloro che hanno la pratica dell'allenamento, la dieta dovrebbe essere pensata insieme, in modo che la persona abbia abbastanza energia per esercitare.

Combinare allenamenti pesanti e una dieta debole, che offre poca energia e pochi nutrienti, è una ricetta per il disastro. In tal modo, la persona probabilmente non sarà in grado di sopportare le attività e ne soffrirà gravemente. Pensa al corpo come a un'auto che ha bisogno di carburante (energia) per funzionare come previsto.

Da non perdere a questo proposito, vale anche la pena chiedere al nutrizionista, nonché al medico e al personal trainer di conoscere il modo migliore per combinare dieta e allenamento per il caso specifico.

Modelli di menu per la dieta a 1600 calorie al giorno

Prima di conoscere i modelli di menu è importante sapere che sono solo degli esempi e che la composizione dei pasti può variare in base agli obiettivi, alle preferenze e alla salute di ogni persona. Per capire quale menu è più appropriato per te, parla con il tuo nutrizionista.

Esempio 1: menu di due giorni

1 ° giorno

• Colazione: 1 tazza di avena con 2 cucchiai di uva passa e 12 mandorle, 1 tazza di latte scremato e 1 piccola banana. Totale: 460 calorie
• Pranzo: brodo di pollo con noodles e 2 tazze di verdure a foglia verde mescolate con 85 g di salmone grigliato, 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, ½ unit di pane integrale di pita e 1 tazza di yogurt grasso zero . Totale: 510 calorie
• Cena: 115 g di bistecca alla bistecca con 1 tazza di patate rosse arrosto in forno con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 1/5 tazze di broccoli al vapore. Totale: 500 calorie
• Spuntini: 3 cucchiai di hummus con 1 tazza di cetriolo, carota affettata e sedano e 100 g di yogurt greco zero. Totale: 137 calorie

2 ° giorno

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