Esercizi possono ringiovanire il tuo cervello in 10 anni
Ci sono nuove prove che ciò che è buono per il tuo cuore fa bene alla tua testa. Un nuovo studio mostra che le persone che corrono, nuotano o fanno qualche altro tipo di esercizio moderato hanno cervelli che sembrano essere in media 10 anni più giovani del cervello della sedentaria.
"Il nostro studio ha dimostrato che per le persone anziane, esercitarsi regolarmente può essere qualcosa di" protettivo ", che aiuta a mantenere le loro capacità cognitive più a lungo", ha detto il dott. Clinton Wright dell'Università di Miami che ha guidato lo studio.
Ma questo non è necessariamente facile. Camminare, giocare a golf, giocare a bowling o praticare lo yoga, ad esempio, non erano considerati sport, e le persone hanno bisogno di iniziare prima che soffrano di perdita di memoria, ha detto il team di Wright.
Lo studio è stato condotto con circa 900 persone e il 90% di queste è caduto nel gruppo a bassa intensità.
Questi individui fanno parte di un gruppo più ampio che fa parte di uno studio più ampio chiamato Studio di Manhattan del Nord . A loro è stato chiesto quanto tempo e quante volte a settimana si sono esercitati nelle ultime due settimane. Sette anni dopo, quelle persone furono testate per memoria, capacità di pensiero e una risonanza magnetica cerebrale fu fatta.
Cinque anni dopo, hanno attraversato un altro test di memoria e capacità di pensiero.
Il 10% che ha affermato di aver praticato esercizi da moderati ad alti ha ottenuto punteggi migliori nei test 12 anni dopo. Hanno praticato la corsa, lo squash, l'aerobica o la ginnastica.
"Abbiamo scoperto che chi praticava un'attività fisica moderata o pesante aveva un punteggio di base più alto e un declino più lento rispetto ai pazienti più sedentari", ha scritto il team di ricerca.
"Il grado di declino era equivalente al declino previsto associato a circa 10 anni di invecchiamento cognitivo". Tuttavia, il team ha notato che l'esercizio fisico non può più aiutare le persone che hanno mostrato segni di perdita di memoria o deficit cognitivi lievi nei loro primi esami.
Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico non può prevenire la malattia di Alzheimer, ma ritardarlo. I risultati si adattano a uno studio che ha rilevato che due anni di esercizio fisico, insieme a un'alimentazione sana, possono aumentare la funzione di memoria delle persone.
Già altri studi hanno dimostrato che anche un esercizio moderato, come camminare a passo sostenuto, può aiutare.
È meglio usare culturisti o pesi liberi come manubri e barre?
Quando si tratta di scegliere il body building e le attrezzature sportive a casa, non è così semplice come sembra. Questo perché i due hanno i loro pro e contro, quindi prendere una decisione basata su un solo criterio, come il prezzo, non è il migliore per risolvere il tuo dilemma. Ti starai chiedendo perché dovresti investire in apparecchi per il bodybuilding quando riesci a lavorare i muscoli e a perdere peso con pesi liberi? Beh
Perché non hai bisogno di esercitare ogni giorno?
Esercizi di pratica è uno dei modi migliori per evitare malattie croniche come il diabete e il cancro, così come una morte prematura. Gli esperti di salute raccomandano circa 150 minuti di attività moderata, o 75 minuti di esercizio fisico intenso, ogni settimana. Ma può essere difficile arrivare a questi numeri nel bel mezzo di una routine travagliata, non è vero? Poi
