Esercizio funzionale o Bodybuilding?
Attualmente possiamo contare su diverse opzioni di esercizio fisico, quindi è normale avere difficoltà a scegliere un'alternativa adatta ai nostri gusti particolari. Migliorare le tecniche per adattarsi ai gusti più diversi ci aiuta a non trovare scuse per mantenerci in uno stile di vita sedentario.
Uno dei dubbi più frequenti per la maggior parte dei principianti nell'attività fisica è scegliere tra esercizio funzionale o bodybuilding. Il secondo ha una maggiore popolarità, ma la prima opzione solleva ancora molti dubbi per coloro che si stanno ancora adattando al mondo degli esercizi fisici.
Quindi da ora in poi saprai qualcosa in più sull'esercizio funzionale, le opzioni per questo, e anche sul bodybuilding, in modo che tu possa fare una scelta consapevole o personalizzare una routine che coinvolga entrambi.
Esercizio funzionale
Questi esercizi mirano ad equipaggiare meglio il nostro corpo per svolgere le attività più diverse, cioè i movimenti consistono in posizioni comuni della nostra vita quotidiana, come sollevare una certa quantità di peso in una certa postura. L'esercizio funzionale lavora insieme i muscoli, e non da soli, come è comune nel bodybuilding. La chiave principale dell'esercizio funzionale è l'integrazione. L'obiettivo principale è insegnare a tutti i muscoli a lavorare insieme, e non in modo isolato e indipendente.
Illustriamo: invece di eseguire i movimenti seduti su una macchina, ti appoggerai su una panca, tieni i pesi con una mano e con il braccio appeso verso il basso. È quindi possibile tirare il peso verso l'alto, portando il gomito verso il soffitto, terminando così con il braccio parallelo al pavimento. Questo è un esercizio che può aiutare nella costruzione di muscoli per la schiena, le spalle e le braccia, quindi può essere considerato un esercizio funzionale perché funziona in tutto il corpo.
Questi movimenti descritti in precedenza possono essere paragonati al lavoro di un falegname, che si piega per tagliare legname, infermieri che trasferiscono pazienti dai letti e altro ancora. Le persone che praticano l'esercizio funzionale saranno in grado di identificare i movimenti degli esercizi nei loro movimenti di routine.
Se paragonato al bodybuilding, questo esercizio funzionale può essere simile alla pagaia seduta, dove ti siedi e tiri due leve verso il petto. Nel bodybuilding, rafforzerai determinati muscoli, ma il tuo corpo non sta "imparando nulla" perché attivi i tuoi muscoli stabilizzatori centrali o gli stabilizzatori di braccia e spalle, perché il dispositivo lo farà per te.
Nella maggior parte degli esercizi funzionali dovresti stare in piedi e usare i piedi come supporto del tuo stesso peso per sollevare qualcosa. Dobbiamo sottolineare che l'esercizio funzionale mira molto più al miglioramento del condizionamento e della resistenza fisica, non alla crescita muscolare.
Le persone che desiderano ridurre la loro percentuale di grasso possono anche contare su una spinta extra di esercizio funzionale. Si può notare il rafforzamento e la tonificazione del corpo in generale, ma per ipertrofia, il più indicato è praticare il bodybuilding.
Per iniziare la pratica degli esercizi funzionali, è necessario dimenticare i pesi, contrariamente al bodybuilding, che consiste nel sollevamento dei pesi. La maggior parte delle persone non inizia a controllare il proprio peso con una serie di squat con una gamba sola senza cadere, quindi si consiglia di iniziare senza pesi. Tutto è una questione temporale e secondo la pratica.
Nel bodybuilding, potrebbero sdraiarsi sulla gamba-press, ma non hanno il controllo muscolare per un accovacciamento su una singola gamba in quanto sono stabilizzati per lavorare solo con i muscoli di entrambe le gambe insieme.
Il primo passo è insegnare al corpo a controllare ed equilibrare il corpo stesso, questo può avvenire attraverso semplici movimenti come squat ed esercizi di bilanciamento. Una volta che è possibile controllare e bilanciare il proprio peso, è possibile iniziare a lavorare con pesi aggiuntivi. L'uso di manubri e accessori sportivi è completamente rilasciato, il che può essere interessante per le persone che desiderano rompere la routine in quanto possono diventare motivanti.
Anche sfere e gradini di stabilità sono ampiamente utilizzati per forzare determinati nuclei che consentono al corpo di rimanere in equilibrio durante il sollevamento dei pesi.
bodybuilding
Bodybuilding può essere fatto con manubri e accessori, ma la maggior parte dei professionisti preferisce eseguire i loro allenamenti in palestra con una vasta scelta e dispositivi che possono raggiungere i muscoli in modo efficiente. Ci sono una varietà di dispositivi, ma le metodologie per l'utilizzo di questi non sono pochi, ed è esattamente in questo aspetto che i professionisti del bodybuilding cercano di distinguersi. Questa pratica è molto antica e ricercata da persone che desiderano scolpire il corpo attraverso un guadagno di massa magra.
È importante sottolineare che il bodybuilding non solo contribuisce alla crescita muscolare, ma favorisce anche coloro che desiderano ridurre la percentuale di grasso, il che contraddice molte raccomandazioni infondate. Il bodybuilding stesso non brucia grassi ma contribuisce al dispendio calorico e all'aumento del metabolismo basale.
L'esercizio funzionale si basa su movimenti quotidiani e senza l'uso di dispositivi, poiché il bodybuilding consente di sollevare pesi in modo più sicuro e induce il corpo a sostenere un carico maggiore, poiché i dispositivi contribuiscono a migliorare il comfort al momento del sollevare il peso. I movimenti sono delimitati e non così liberi come quelli applicati nell'esercizio funzionale, perché se crei la tua routine di allenamento e determini che un giorno ti alleni bicipiti e tricipiti, sono i muscoli in quella zona che saranno sottoposti all'allenamento.
I dispositivi permettono ad altri muscoli che non si conformano all'allenamento di quel giorno di rimanere a riposo e in recupero. Possiamo affermare che i muscoli non saranno completamente preservati fino al prossimo allenamento, ma la possibilità di sovrallenamento e affaticamento muscolare è ridotta.
combinazione
Il passaggio dal bodybuilding all'allenamento funzionale può spaventare alcune persone che sono abituate a lavorare con le singole macchine in quanto possono essere più esigenti del bodybuilding.
Non pensare che dovresti sceglierne solo uno, al contrario. Puoi scegliere di non fare esercizio funzionale con gli stessi livelli di intensità e con brevi periodi di riposo, come nel bodybuilding. A differenza delle macchine per sollevamento pesi, l'esercizio funzionale può offrire vantaggi superiori. Se desideri allenarti al fallimento, se scegli di allenarti in questo modo, riconoscerai che i tuoi movimenti dopo il guasto non saranno eseguiti alla perfezione.
Supporto professionale
È essenziale sentirsi sicuri con la guida di un professionista dell'educazione fisica, quindi un istruttore con un fondamento nell'esercizio funzionale o nel bodybuilding è indispensabile nella loro formazione. Farà raccomandazioni e potrebbe impedirti di eseguire imprudentemente i movimenti, il che riduce la probabilità di lesioni e conseguenze per la tua salute e potrebbe anche tradursi in un allontanamento dalle attività fisiche.
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