Dieta Fast Fattening - 6 passaggi
La maggior parte delle persone soffre di perdere la pancia, mentre altre sono alla disperata ricerca di peso e massa muscolare senza successo. Alcuni potrebbero trovare molto difficile perdere peso, ma quelli che non riescono ad aumentare di peso affrontano anche molti problemi. Uomini e donne sognano di avere un bel corpo, definito, per attirare l'attenzione del sesso opposto, per sentirsi più sicuri, più disposti, sani e con un migliore condizionamento fisico.
Coloro che hanno difficoltà a ingrassare di solito hanno un metabolismo molto veloce e, quindi, il modo migliore per raggiungere il corpo desiderato è cambiare le loro abitudini alimentari e la formazione. Non pensare che per aumentare di peso basta mangiare spazzatura e smettere di esercitare, questo è un modo malsano di esso. Il modo migliore è nutrirsi di prodotti ricchi di nutrienti e fare bodybuilding per ottenere massa muscolare. La seguente è una guida di dieta rapida che se seguita passo dopo passo può sorprendervi in poche settimane.
1. Aumentare la quantità di pasti
Se sei abituato a mangiare di meno, aumenta il numero di volte che mangi ogni giorno. Non va bene mangiare molto e poche volte al giorno. L'ideale è eseguire più di tre pasti al giorno. Il tuo corpo brucia calorie velocemente e quindi più si nutre, più calorie si possono spendere a tuo favore, sotto forma di muscoli, per esempio.
La dieta ad alto contenuto di grassi ti guida a mangiare da 5 a 6 volte al giorno a intervalli regolari (ogni tre ore). Questo è un buon numero per aumentare di peso in modo sano, senza estrapolare. Mangiare anche quando non si ha fame osservando i tempi è importante.
Quindi buona colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda, cena e cena. Scegli cibi calorici da mangiare durante il giorno. Acquista uno stock di banane, barrette di cereali, burro di arachidi, tra le altre cose per gli spuntini durante il giorno.
2. Aumentare la quantità di calorie
È inutile aumentare la quantità di pasti che si consumano durante il giorno se non si mangia più cibi calorici di quelli a cui normalmente si è abituati. I pasti devono essere grandi e ricchi di calorie, quindi scegliere piatti grandi piuttosto che piccoli piatti e renderli ricchi di proteine come carni, verdure e carboidrati.
Alcuni consigli gustosi, salutari e calorici per mangiare durante il giorno includono: una frittata da colazione stravagante con verdure, prosciutto e formaggio, condita con prezzemolo e origano accompagnato da succo di frutta e pane integrale. Per il pranzo, puoi mangiare riso o pasta con proteine come pollo e verdure o un piatto bilanciato con carne, riso e insalata (non esitare a ripetere la carne, mangia quanto vuoi); per cena, è possibile sostituire il riso con patate accompagnato da una bella bistecca alla griglia.
3. Alimenti nutrienti
Se stai investendo in cibo calorico ma malsano, cercando di ingrassare con pizze, hamburger, hot dog e cibi lavorati, fermati il prima possibile. Oltre a compromettere la tua salute, ingrasserai invece di muscoli e non è quello che vuoi, giusto?
La dieta ideale per l'ingrasso rapido è quella che incoraggia il consumo di cibi nutrienti come l'avena intera, il pollo e le carni fresche (niente carni trasformate come hamburger surgelati, salsicce, salsicce e simili). Preferisci cenare a casa, ristoranti sempre alla griglia e molto nutrienti o frequenti che servono cibo fatto in casa. Dimentica steakhouse, fast food e fast food, non importa quanto ti salutino.
4. Proteine, grassi e carboidrati
Le tre cose, in questo caso, i tre macronutrienti più importanti che dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana di grassi sono questi: proteine, grassi e carboidrati. L'ideale è incorporare questi tre in ogni pasto che fai. Può essere difficile ma creando una lista di prodotti e variandoli durante il giorno puoi arrivarci.
I prodotti della categoria di proteine che puoi acquisire in quantità sono: uova, salmone, tonno e altri pesci, frutti di mare, maiale, pollo, bistecche e altre carni magre. I grassi possono essere: olio d'oliva, olio di cocco, avocado, semi di lino, noci e mandorle. I carboidrati che possono integrare nella vostra dieta sono: fagioli, lenticchie, riso integrale, pasta integrale, pane nero e altri prodotti integrali di preferenza.
5. Rimani idratato
Con questo cambio di abitudine alimentare è comune sentirsi più assetati del normale, principalmente a causa delle proteine ingerite. Quindi bevi tanta acqua quanto vuoi senza paura. Bere acqua ai pasti e ad intervalli è essenziale per evitare la disidratazione e l'aiuto nel guadagno di massa.
Bere almeno dieci bicchieri d'acqua al giorno, soprattutto se si eseguono le attività fisiche indicate per ottenere massa muscolare. Se preferisci puoi optare per tè non zuccherati, succhi di frutta e altre bevande salutari.
6. Allenamento di massa
Per aumentare la massa in modo più efficace, è necessario combinare la pratica con la dieta per guadagnare peso velocemente. Quindi concentrati sul sollevamento pesi per rendere i tuoi muscoli sempre più forti. Se non hai mai praticato il bodybuilding, inizia lentamente con pesi più piccoli, il processo dovrebbe essere graduale in modo da non forzare i muscoli e causare lesioni. Gradualmente puoi aumentare il tuo peso man mano che guadagni più forza. Gli alimenti che stai consumando ti daranno più energia per accelerare questi passaggi.
Dovresti eseguire gli esercizi più volte, almeno tre giorni alla settimana. Puoi iscriverti ad una palestra sotto la supervisione di un insegnante o procurarti manubri e barre per esercitarti a casa. Per quanto tu desideri che un muscolo del tuo corpo si distingua, gli uomini tendono ad essere più preoccupati per il bicipite e l'addome - ricorda che ogni muscolo del corpo deve essere esercitato, quindi prova ad alternare gli esercizi tra le braccia, cosce, schiena, addome, gambe e petto.
L'aiuto di un personal trainer che crea un piano di esercizi specifico per il tuo biotipo è altamente raccomandato. Ricordati di riposarti tra una sessione e l'altra e non esercitare mai lo stesso muscolo il giorno dopo perché l'intervallo dovrebbe essere di 48 ore.
Fai una scossa dopo aver terminato l'allenamento, alcune banane o frutta secca per nutrirti con un integratore proteico come le proteine del siero di latte. Buona notte di sonno. Il sonno è essenziale per guadagnare muscoli, poiché i muscoli sono ricostituiti durante il rilassamento ed è durante il sonno che l'ormone della crescita viene rilasciato, aiutando nella definizione e nella tonificazione dei muscoli. L'ideale è dormire da otto a nove ore al giorno per godere di tutti gli sforzi fatti durante gli allenamenti.
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