Birra o Vodka - Cosa diventa più grasso?
Per coloro che hanno a cuore il fitness, vogliono mantenere il giusto peso senza ingrassare o perdere peso, è importante non preoccuparsi solo del cibo che si mangia, ma anche delle bevande che si consumano.
E questo include bevande alcoliche come birra e vodka. Diamo un'occhiata a cercare di identificare ciò che diventa più grasso: birra o vodka?
Le calorie
Per capire se si tratta di birra o di vodka che ti rende più grasso, iniziamo col conoscere le calorie che ciascuna di queste bevande alcoliche fornisce al corpo.
Ogni porzione da 100 ml di vodka è composta da 226 calorie fino a 233 calorie, mentre gli stessi 100 ml di birra hanno tra circa 41, 5 calorie e fino a 45 calorie.
Sulla base di queste informazioni, è abbastanza facile concludere che la birra è molto meno calorica della vodka e che, dal punto di vista calorico, la birra cresce meno di quella della vodka.
Tuttavia, prima di chiudere questa conclusione, dobbiamo prendere in considerazione la quantità di ciascuna delle bevande che una persona consuma abitualmente. Questo perché mentre si può avere l'abitudine di bere più di un litro di birra alla volta, quella stessa persona può limitarsi a una dose di 100 ml di vodka alla volta.
E in questo scenario, l'accumulo di dosi di birra potrebbe causare anche un accumulo di calorie che diventa superiore alla singola dose di vodka, modificando così lo scenario della nostra valutazione.
Quindi, se hai l'abitudine di consumare birra o vodka e vuoi sapere quale ti rende più grasso dal punto di vista calorico, semplicemente moltiplicare le calorie di ogni bevanda per la quantità di 100 ml di porzioni che mangi . Quello che appare con un numero più alto sarà quello che più stimola l'aumento di peso, quando si tratta del contributo delle calorie.
- Vedi di più: Calorie da bevande alcoliche - Tipi, porzioni e suggerimenti.
La questione del gonfiore
Il consumo di bevande alcoliche può anche lasciare il corpo più gonfio. Uno dei motivi di ciò può essere il consumo di sodio, un minerale che induce il corpo a trattenere il fluido, qualcosa che ospita esattamente il gonfiore.
Una porzione di 100 ml di vodka non ha contenuto di sodio, tuttavia, può essere consumata sotto forma di cocktail, che portano altri ingredienti come la soda e l'acqua tonica, che fungono da fonte del minerale.
Mentre è possibile trovare tra 10 mg e 21 mg di sodio in 200 ml di refrigerante, una porzione da 200 ml di acqua tonica può caricare da 11 mg a 24 mg del nutriente.
Una porzione da 200 ml di birra può portare da zero mg a 13, 5 mg di sodio. Per non parlare del fatto che non è raro consumare la bevanda insieme a snack ricchi di sodio come snack industrializzati o snack da bar. Solo così hai un'idea, una porzione da 50 g di salato al barbecue è composta da 568 mg di sodio.
Tuttavia, non è solo il consumo di sodio insieme a birra o vodka che causa gonfiore attraverso la ritenzione di liquidi. Ciò accade anche perché l'alcol è un diuretico, cioè fa sì che il corpo elimini l'acqua attraverso l'urina.
In questa urina, esce più acqua rispetto all'alcool stesso, che può facilmente portare alla disidratazione. Essendo disidratato, il corpo tende a trattenere più acqua di quanto sarebbe se fosse disidratato, il che consente al consumatore di guadagnare più peso corporeo dopo una notte di bevute.
Tuttavia, questa ritenzione idrica è temporanea e può essere prevenuta bevendo acqua dalla bevanda alcolica.
Inoltre, mescolare alcol con bevande zuccherate come bibite o succhi artificiali può causare gonfiore. La spiegazione è che lo zucchero è un tipo di carboidrati che trattiene l'acqua, cioè causa una ritenzione più fluida.
Se prima di bere la persona ha limitato il consumo di carboidrati e svuotato le riserve di nutrienti, l'effetto osservato potrebbe essere ancora maggiore.
- Vedi anche: Come ridurre - Consigli per ridurre la ritenzione di liquidi.
L'assunzione eccessiva di alcol può compromettere il processo di perdita di peso
Consumare birra o vodka o bevande alcoliche in modo esagerato può mettere a repentaglio l'evoluzione di coloro che lottano contro la bilancia per perdere peso.
Tale affermazione è stata giustificata da una ricerca pubblicata nel Journal of Epidemiology che indicava che bere alcolici era associato a un aumento di peso nei consumatori che avevano assunto la maggior quantità di alcol nel minor tempo possibile.
Inoltre, i partecipanti che bevevano solo una bevanda alcolica al giorno erano più magri di quelli che consumavano quattro o più dosi contemporaneamente.
Questo ci suggerisce che il problema per quanto riguarda l'aumento di peso e l'ingestione di bevande alcoliche risiede nel fatto che qualcuno ingerisce l'eccesso di alcol. E anche questo sembra una questione di logica, no? Dopo tutto, più dosi un individuo consuma, più calorie fornirà al suo corpo e più calorie si accumuleranno.
Questa affermazione è supportata anche dall'American Journal of Epidemiology, che ha riportato che bere una dose giornaliera di alcol tre o cinque volte alla settimana è la migliore corrispondenza per un peso corporeo sano.
- Vedi di più: ti fa davvero ingrassare? 11 consigli.
Un altro punto da notare è la preparazione di cocktail con la vodka. Il suggerimento è di scegliere contorni che abbiano un contenuto calorico inferiore da miscelare con la vodka - come l'acqua tonica, con 64 calorie in ogni 200 ml - piuttosto che più ingredienti calorici - come un 90 calorie ogni 200 ml. Vale la pena ricordare che mettere il succo di frutta rende la bevanda molto più calorica. Una decisione più sensata è quella di utilizzare frutta fresca in calorie a basso contenuto calorico con fragole, limone e frutti rossi con dolcificante.
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