10 migliori alimenti termogenici naturali per perdere peso
Immagina un mondo in cui alcuni elementi sono in grado di distruggere le forze del male che portano malattia e dolore a molte persone. Ora pensa che la scelta degli eroi per combattere i nemici del bene è nelle tue mani! Questo è più o meno ciò che accade quando si opta per alimenti termogenici naturali nei pasti quotidiani, data la capacità di combattere il grasso.
Ma cosa sono gli alimenti termogenici?
Le sostanze termogeniche contenute in alcuni alimenti hanno la capacità di aumentare la temperatura corporea, accelerando il metabolismo e aumentando la combustione dei lipidi. Ciò si verifica perché la termogenesi è un processo regolato dal sistema nervoso e le interferenze in questo sistema possono aiutare nel controllo della perdita di peso e dell'obesità.
Vale la pena sottolineare che tutti gli alimenti usano l'energia per essere metabolizzati dal corpo, ma ce ne sono alcuni che si distinguono più di altri, per indurre il metabolismo a lavorare a un ritmo più veloce. E tutte le attività svolte dal corpo consumano energia, giusto? Questo include il processo digestivo, che può essere usato a tuo favore per dimagrire quando ciò che è in questione sono i cibi termogenici naturali.
Quindi, consumando un prodotto che ha questa caratteristica, la perdita di peso può essere raggiunta se questo è il tuo obiettivo principale. Ma noti che da soli non hanno poteri magici! Se non sono associati a frequenti attività fisiche ea una dieta equilibrata, non hanno alcun effetto sul tuo corpo.
Benefici di questi prodotti
Oltre a fornire la perdita di grasso, gli alimenti termogenici naturali contribuiscono anche a:
- Guadagno muscolare: alcuni studi hanno mostrato guadagni nella massa muscolare con un maggiore uso di queste sostanze, sia in uomini sedentari, con un programma di esercizi frequenti per 10 settimane, sia un aumento della massa muscolare nelle donne in sovrappeso, anche sottoposte a attività fisiche nel nello stesso periodo.
- Esercizio fisico: per esercizi ad alta intensità, la termogenica può migliorare la resistenza muscolare, non la potenza. Questo si traduce in più contrazioni muscolari, non in quelle più forti. Ne consegue la teoria che più ripetizioni creerebbe una crescita muscolare avanzata.
I 10 migliori alimenti termogenici
- Caffeina : è una sostanza vegetale stimolante, in grado di attraversare la barriera del nostro cervello e promuovere numerosi benefici come aumento di energia e disponibilità, diminuzione dell'affaticamento, miglioramento delle prestazioni sportive ed effetto termogenico.
- Cannella: aumenta anche il metabolismo basale e ha un alto contenuto di calcio minerale, una sostanza importante per la perdita di peso. Spruzzato sulla frutta (su un cucchiaino poco profondo), contribuisce alla perdita di peso e tuttavia rende il pasto delizioso. Un'altra alternativa è nelle bevande calde come latte, caffè o tè.
- Tè di ibisco: prendi un litro al giorno e per un litro di acqua devi usare un cucchiaio di fiori.
- Tè verde: cinque tazze di tè al giorno per tre mesi possono dare un risultato molto buono sulla bilancia. Ma attenzione: chi ha l'insonnia non dovrebbe ingerire il tè verde nel pomeriggio o alla sera.
- Zenzero: questa radice può aumentare la spesa calorica di oltre il 10%. Può essere consumato in una varietà di modi, crudo, in marinate per condire carni, pollame e pesce, e sembra ancora ottimo in salsa di pomodoro, zuppe di verdure, succhi e tè quando mescolato con altre erbe.
- Pepe rosso : questo specifico tipo di pepe è ricco di capsaicina, una sostanza che aiuta ad aumentare la scomposizione dei grassi nel tessuto adiposo. Aumenta fino al 20% l'attività metabolica se ingerita nella quantità di tre grammi al giorno e può essere aggiunta in insalate e piatti caldi come condimento. Può essere usato con parsimonia a pranzo e dovrebbe essere evitato a cena in modo da non interrompere la qualità del sonno. Vedi tutti i benefici di pepe qui.
- Olio di cocco : è ricco di grassi saturi del tipo a trigliceridi a catena media (TCM), che sono più facilmente digeribili, assorbiti e trasformati in energia, favorendo così la perdita di peso. L'olio di cocco è anche ricco di acido laurico, che aiuta a promuovere la salute cardiovascolare e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, è altamente resistente all'irrigidimento ossidativo, rendendolo un antiossidante naturale.
- Aceto di sidro di mele: l'acidità dell'aceto di mele sembra avere un effetto simile al pepe, con un effetto termogenico quando si consuma da 1 a 1 ½ cucchiaino di aceto di mele 2 volte al giorno. Alcuni autori suggeriscono benefici nella riduzione della circonferenza della vita.
- Alimenti con Omega 3: Omega 3 si trova nel salmone e nel tonno - e nei semi oleosi. Aumenta il metabolismo basale, migliora la ritenzione idrica e facilita la comunicazione tra le cellule del corpo.
- Acqua ghiacciata: l'acqua ghiacciata può aiutare! La ricerca ha dimostrato che, ingerendolo, il tuo corpo spende energia per aumentare la temperatura che è considerata adeguata dal corpo (da qualche parte tra 36 ° C e 37 ° C). Tuttavia, l'effetto è molto leggero. Per ottenere i migliori risultati, bere otto bicchieri di acqua al giorno, in quanto ciò può aumentare il dispendio calorico fino a 200 kcal.
Oltre ai cibi termogenici naturali, ci sono anche integratori termogenici che possono aiutarti a perdere peso, e ora sono molto popolari nel settore della perdita di peso. Inoltre, alcune ricerche hanno evidenziato che con la variazione delle dosi e delle combinazioni di ingredienti in questi prodotti industrializzati possono verificarsi effetti collaterali cardiovascolari e umorali.
Restrizioni al consumo e effetti collaterali
- Le persone con ipertiroidismo non dovrebbero ingerire i cibi termogenici naturali, perché il loro metabolismo è già molto alto, fornendo un maggiore rischio di perdita di massa muscolare.
- Bambini e donne incinte, persone con malattie cardiache, ipertensione, emicrania, ulcere e allergie non dovrebbero abusare di questi alimenti, in quanto possono portare ad un aumento della pressione sanguigna, ipoglicemia, insonnia, nervosismo e tachicardia.
- Consumare in eccesso può causare sintomi come vertigini, insonnia, mal di testa e problemi gastrointestinali.
Ora sai quali sono i principali alimenti termogenici naturali per perdere peso. Se avete domande, è sempre importante consultare un medico o un nutrizionista.
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