La nota di dieta 10: come funziona, tabella e suggerimenti

Imparare a trasformare le calorie in note e perdere peso senza la necessità di rinunciare al cibo che ti piace sembra qualcosa di un po 'lontano, non è vero? Essere consapevoli del fatto che esiste un metodo di perdita di peso - Dieta nota 10 - che ti insegna a mangiare la giusta quantità di tutti gli alimenti, compresi i tuoi preferiti, e di perdere peso per rimanere in forma.

Questa dieta si basa sul trasformare il calcolo delle calorie e del grasso in note per i tipi di cibo consumato, quindi abbi una buona dieta e perdi i chili che vuoi. Si liberano alimenti come fagioli e riso; patate, pane e formaggi; noodles e persino un chopp o birra!

Elaborato dall'endocrinologo di Rio de Janeiro Guilherme de Azevedo Ribeiro, la proposta di Diet Note 10 è di ottenere un modo sano per perdere peso e creare nuove abitudini alimentari senza impazzire in una dieta restrittiva. È un metodo per eliminare i chili in eccesso usando la quantità richiesta di cibo senza privarli di esso.

C'è una tabella con circa 300 oggetti e ognuno ha una nota diversa, che corrisponde al suo valore calorico. "L'idea è di insegnarti quante note puoi mangiare. Questa quantità varia in base all'altezza e al sesso. Devi credere che puoi cambiare le tue abitudini alimentari. Se, per alcuni mesi, controlli ogni cibo che consumi, avrai perso molti chili e cambiato le abitudini sbagliate che hanno aumentato il tuo peso per sempre ", dice l'endocrinologo, che è anche l'autore di libro Diet Note 10 (Ed Bertrand Brazil).

Primo passo

Il primo passo di Diet Note 10 è sapere quante note possono essere consumate al giorno, scegliere gli alimenti che si desidera consumare e impostare un menu. Non è necessario capire molto dell'alimentazione per usare questa dieta.

Abbiamo le nostre preferenze alimentari e di solito possiamo dividere questi elementi in 15 elementi principali. Scoprendo quali sono le tue preferenze e la quantità ottimale di consumo di ognuno, avrai formato la tua sana base di cibo e sarai in grado di vivere bene con esso.

Tutti i tipi di alimenti hanno la loro importanza, dato che sono necessari carboidrati, grassi e proteine. Ad esempio, con una dieta di 500 note al giorno, l'ideale è quello di ingerire: 50% (250 note) di carboidrati; 30% (150 note) di grasso e 20% (100 note) di proteine.

Abbiamo bisogno di imparare come lavorare con l'idea che non ci sono cibi che non dovrebbero essere consumati, dovrebbero essere dosati solo per un consumo sano. Se ingrassano o perdono peso, dipende dalle note che valgono e dalla quantità che la persona decide di mangiare.

Con 120 note è possibile consumare un mix caldo come spuntino, ma la stessa quantità di note può essere utilizzata per il consumo di una bistecca media, oltre a due cucchiai di riso e due di fagioli. Già con 50 note si possono consumare frutta come mela e arancia, o qualche piccolo dolce di panetteria.

Secondo il creatore della dieta: "Se il tuo limite è di 500 note, non c'è dubbio che rispettandole perderai peso. Chi lo supera, anche se ha solo 10 o 20 punti, semplicemente non perde peso ".

La cosa buona di Diet Nota 10 è che la persona che esercita ha un bonus di 50 note. Questo è il regalo per coloro che praticano attività fisica almeno tre volte alla settimana. Può sembrare poco, ma in realtà il metodo aumenta la quantità di cibo che può essere ingerita dalla persona e rende la dieta più piacevole.

In pratica, questo valore nelle note significa giornalmente un extra piccolo dolce, più due cucchiai di riso o l'aggiunta di due frutti. Se preferisci, può anche essere usato in un piccolo bicchiere di chopp.

Dopo la perdita di peso iniziale ...

Per mantenere la stabilità del corpo, le note vengono aggiunte gradualmente giorno dopo giorno. In media, l'aumento dopo la perdita di peso è del 40% delle note. Ad esempio, coloro che hanno perso peso con 500 note giornaliere avranno diritto a 700 note. Oltre le 50 note se la persona pratica esercizi fisici.

Il valore di 700 note significa molto cibo. Usando questa quantità come parametro, è anche possibile mantenere il peso prendendo il controllo settimanale con una quota di 4.900 note. Se un giorno il consumo è più alto, può essere compensato più tardi.

La perdita di peso nella nota dietetica 10 è variabile dall'organismo all'organismo, ma la media è di 1 kg a settimana nel primo mese e dopo di ciò la quantità di peso perso diminuisce leggermente.

Durante questo processo, è anche importante bere da quattro a sei bicchieri d'acqua al giorno. Questo potenzierà l'effetto della dieta. Inoltre, non importa quanti pasti al giorno sia, è fondamentale non rimanere per più di cinque ore in fretta.

Tabella delle note

La tabella di Dieta Nota 10 riporta un elenco di alimenti con la rappresentazione dei punteggi attribuiti a ciascuno di essi, oltre a un conteggio di "stelle", che si riferisce alla qualità che hanno in relazione a un'alimentazione sana. Il numero di stelle ricevute per ciascun alimento corrisponde al numero di giorni che può essere consumato durante la settimana.

Controlla sotto un piccolo campione della tabella delle note della nota dietetica 10, con otto alimenti selezionati da noi e per vedere la tabella per intero, accedi al link.

Quante note consumate al giorno?

Il numero di note che la persona che segue la nota di dieta 10 dovrebbe consumare al giorno per eliminare da 0, 5 a 1, 5 kg a settimana dipende da fattori quali l'altezza e il sesso. L'idealizzatore del metodo, il Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, ha allestito due tabelle in cui suggerisce la quantità per ogni tipo di persona:

Fonte delle tabelle: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Ecco un suggerimento di menu per un giorno:

Colazione - 80 note:

• 1 fetta di pane;
• 1 cucchiaio di gelatina di frutta;
• 3 unità di nocciola;
• 1 tazza di caffè.

Pranzo - 120 note:

• 2 cucchiai di riso;
• 2 cucchiai di fagioli;
• 1 bistecca media;
• 1 insalata di cipolle e pomodori a volontà

Spuntino pomeridiano - 50 note:

• 1 brindisi;
• 1 cucchiaio di crema di formaggio.

Cena - 200 note:

• 1 filetto di pesce con salsa di capperi;
• 4 cucchiai (riso) broccoli;
• 4 cucchiai di carota saltata.

Per facilitare la preparazione del tuo menù giornaliero, segui 18 suggerimenti di pasti, con 120 e 150 note. Ci sono opzioni per tutti i gusti.

120 note

• 1 bistecca + 2 col. (zuppa) riso + 2 col. (zuppa) di fagioli;
• 1 petto di pollo + 2 col. (zuppa) riso + 2 col. (zuppa) di lenticchie;
• 1 pesce + 1 patata bollita media + 1 frutto;
• 5 col. (zuppa) di pasta + 1 fetta media di guava / marmellata;
• 4 sushi + 4 californie + 4 sashimi;
• 1 hot dog + patatine croccanti + soda dietetica;
• 1 panino leggero + 1 succo;
• 1 fetta di pizza con mozzarella + 1 ghiacciolo di frutta;
• 1 misto-caldo + 1 refrigerante leggero.

150 note

• 1 bistecca + 2 col. (zuppa) riso + 2 col. (zuppa di fagioli) + 1 col. (zuppa) di farofa;
• 1 petto di pollo + 2 col. (zuppa) di riso integrale + 2 col. (zuppa) di lenticchie + 1 frutto;
• 1 pesce + 1 patata bollita media + 2 col. (zuppa) crema di mais + 1 frutto;
• 6 col. (zuppa) di pasta con salsa di pomodoro + 1 brigadeiro;
• 4 sushi + 4 californie + 10 sashimi;
• hot dog + patatine fritte medie;
• 1 panino leggero + 1 succo + 1 ghiacciolo alla frutta;
• 1 fetta di pizza con mozzarella + 1 cavolo. (zuppa) di latte dolce;
• 1 misto-caldo + 1 yogurt alla frutta.

Punti negativi

Dal momento che non esiste un metodo perfetto per dimagrire, la Diet 10 contiene anche alcuni punti negativi che devono essere presi in considerazione prima di sceglierla definitivamente.

Ad esempio, anche se non esclude alcun gruppo alimentare, il che è abbastanza importante, non indica in modo specifico quali cibi la persona dovrebbe ingerire, il che rende la rieducazione alimentare un po 'più difficile.

Un altro problema è che nella corsa quotidiana non tutti riescono a trovare il tempo prima dei pasti per controllare il punteggio di ogni cibo prima di mangiare. Inoltre, se consuma qualcosa che non è presente nella dieta, può essere difficile calcolare i voti.

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