Dieta ipocalorica - Tutto quello che devi sapere

La dieta ipocalorica è ben nota, ma non è adatta a nessuno. Anche se tecnicamente si può affermare che una dieta ipocalorica è una dieta con restrizioni caloriche, dove si spendono più calorie al giorno di una mangia, tratteremo qui la dieta che è conosciuta in ambiente medico.

Questa è una dieta prescritta dai medici specialmente per i pazienti obesi che hanno un indice di massa corporea (BMI) maggiore o uguale a 30. I medici specialisti sono gli unici che possono consentire la dieta ipocalorica, seguita da un follow-up poiché è abbastanza restrittivo. In questa dieta l'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore o superiore a 800 calorie, che è considerato un valore basso per ciò che siamo abituati.

Alimenti dietetici ipocalorici

In questa dieta c'è un equilibrio di consumo di determinati alimenti specifici con frullati e cereali trovati nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Sebbene alcuni alimenti facciano parte del menu, la dieta consiste essenzialmente nel sostituire questi cibi con i frullati e, per questo motivo, può essere eseguita solo da adulti e davvero obesi, poiché la perdita di peso si verifica inizialmente drasticamente e poi, a poco a poco.

Solo i pazienti che sono ipertesi e hanno un BMI di 27-30 nel loro indice di massa corporea possono aderire a questa dieta, altrimenti le persone con questo indice di massa corporea e che non soffrono di ipertensione dovrebbero cercare altri metodi per perdere peso.

Dieta con attività fisica

La dieta ipocalorica ha più risultati nei pazienti che combinano attività fisica e perdita di peso. Idealmente, le attività fisiche dovrebbero essere eseguite ogni due giorni affinché il corpo si muova e si abitui alla nuova routine. Mettere da parte lo stile di vita sedentario attraverso semplici atteggiamenti come passeggiate mattutine di un'ora può aiutare molto nel risultato finale e non richiede molto tempo o denaro spesi per le palestre.

Tuttavia, se preferisci eseguire determinate attività con un accompagnamento professionale, puoi frequentare una palestra ed eseguire specifici esercizi di bodybuilding e aerobica con la supervisione di un insegnante. Alcune palestre offrono alcune classi che possono essere interessanti come pilates, yoga, tra gli altri. Nuotare è anche sempre una grande scelta in quanto funziona su diversi muscoli allo stesso tempo.

Riduzione del consumo

Oltre alla riduzione delle calorie, il menu dovrebbe essere equilibrato e non si può prescindere dall'assunzione di carboidrati, proteine, lipidi, vitamine e minerali, che dovrebbero essere consumati in quantità ideali, vale a dire, nulla di esagerato. È indicato per essere attento ai piccoli dettagli che possono fare la differenza nella dieta ipocalorica. Queste sono abitudini che possono essere integrate nella tua vita quotidiana.

È importante ricordare che questa dieta richiede pazienza, forza di volontà e disciplina, poiché si verifica in modo sano e graduale, e per le persone che sono molto sovrappeso, può essere un po 'complicato all'inizio, ma niente che uno stimolo, un obiettivo ben progettato e il follow-up medico non risolve.

Suggerimenti generali

• L'ideale è fare cinque pasti al giorno, che sarebbero colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda e cena. Non è necessario preparare la cena, solo se è veramente necessario. L'intervallo tra ogni alimentazione dovrebbe essere di tre ore.
• Aiuta anche a ridurre le porzioni di ogni pasto. Se di solito fai un piatto di lord, puoi ridurlo gradualmente mangiando fino a che non ti senti soddisfatto e non per piacere o per ingordigia. Impara a controllare il tuo appetito e la brama di cibo. Scambiare piatti più grandi per quelli più piccoli aiuta molto in questo controllo.
• Quando scegli determinati cibi, preferisci cibi più sani e cibi meno calorici come frutta, verdura e verdura. Evita o consuma meno cibi fritti, dolci, bibite, cibi grassi e bevande alcoliche.
• Cerca cibo sempre fresco in fiere e hortifrutis. Evita con tutte le tue forze cibi industrializzati e surgelati che contengono grassi saturi e sodio. Più elaborato, maggiore è la quantità di additivi chimici e meno nutrienti.
• Sostituendo il latte e i suoi derivati ​​con gli aiuti scremati, oltre a scambiare lo yogurt naturale con i formaggi chiari e gialli dei bianchi e così via.
• Anticipare i pasti principali (pranzo e cena) con un delizioso piatto di insalata. Questo darà sazietà al corso principale.
• Preparare le proteine ​​sempre grigliate, al forno o cotte.
• Consuma acqua senza paura, questo ti manterrà idratato e causerà più sazietà. Puoi optare per succhi di frutta che ti lasceranno anche nutrito e sazio.
• Osservare le quantità indicate nella tabella nutrizionale dei prodotti e rendere i conti non superiori a 800 calorie.
• Elimina lo zucchero dalla tua dieta una volta, usando il dolcificante artificiale.
• Consumare parsimoniosamente i pani, sia normali che interi, poiché entrambi hanno l'amido che si converte in glucosio (zucchero) nel corpo.

Esempio di dieta ipocalorica

• Colazione: 200 ml di latte scremato o tè o caffè con dolcificante artificiale, mezzo pane francese e una piccola fetta di formaggio minas o ricotta o cottage.
• Snack mattutino: un frutto, può essere una pera, una mela, un kiwi, un'arancia o una pesca. Scegli frutta a basso contenuto calorico, evita la banana, l'anguria, l'avocado e il cocco, che sono calorici.
• Pranzo: un guscio pieno di zuppa di verdure, 1 filetto di pesce al vapore e 150 g di insalata di broccoli, lattuga, pomodoro o carota ben condita. Per dessert può essere uno yogurt leggero, una gelatina o un frutto.
• Merenda pomeridiana: 2 yogurt naturali battuti e 1 piccolo pane francese con burro. Se preferisci, puoi preparare un succo di frutta, un tè con pane tostato o qualcosa del genere.
• Cena: un mestolo pieno di zuppa di verdure e un uovo sodo.
• Cena: se vuoi cenare, prendi un bicchiere di latte scremato e cereali.

Buona fortuna!

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