Dieta e formazione di Steve Cook

I giovani che lottano per il fitness sono sempre alla ricerca di atleti e parametri di riferimento da rispecchiare, e questo è esattamente ciò che Steve Cook è diventato oggi. Stampando campagne pubblicitarie e iniziative di fitness, il modello Men Physique Athlete Shape ha molti follower che vogliono sapere quali sono i segreti per mantenere il tuo corpo praticamente perfetto.

Essere riconosciuti per la cura e la disciplina con il corpo, la dieta e l'allenamento di Steve Cook sono per molti giovani le chiavi per un corpo perfetto. La fama internazionale del modello dimostra l'efficienza della sua sana routine, e ora i suoi fan possono imparare un po 'di più sulle cure che hanno aiutato Steve a raggiungere la sua fama attuale.

Chi è?

Steve Cook è nato in una famiglia di sette fratelli e ha sempre eccelso nel partecipare a competizioni sportive. L'allenamento di Steve Cook oggi è un successo e l'atleta ricorda che uno dei principali fattori che ha influenzato il suo impegno in questo impegno è stato suo padre. La sua infanzia è stata contrassegnata da un sacco di attività fisica, e Steve ricorda che la TV è stata ricercata solo dopo il completamento della sua formazione. Si è laureato in Biologia e Psicologia e ha sempre praticato il football americano durante il college.

Steve Cook è un modello di fitness, proprietario di una società e diversi altri portavoce in cui presta la sua immagine. Attualmente, segue la sua carriera dando consigli e indirizzando le persone a una vita più sana. Il modello dice che anche se non si ha il tempo a disposizione, la pratica di esercizi di base può garantire una migliore qualità della vita e del benessere. Steve avverte che mentre si rimane attivi e si praticano le basi si può avere un migliore controllo delle proprie misurazioni. Tra gli esercizi principali, sottolinea la panca, gli squat, i flessioni e altri esercizi composti che raggiungono più muscoli.

L'allenamento di Steve Cook utilizza una combinazione di pesi liberi con diversi esercizi che si concentrano sulla crescita muscolare. Steve avverte la stessa attenzione che dovremmo fare con tutte le parti del corpo, evitando così l'affaticamento e la perdita muscolare, dando sempre la priorità al recupero post-allenamento.

La guida si estende ancora all'inizio con leggerezza, che dovrebbe essere aumentata gradualmente, riducendo così il rischio di lesioni e incidenti. Molte persone sbagliano nel pensare che costruire un corpo muscoloso richieda diversi allenamenti instancabili, ma in realtà i giorni di riposo sono essenziali per gli effetti anabolici, contribuendo alla rigenerazione e al rilassamento del corpo in generale.

CrossFit

È comune avere differenze tra sport diversi, ma poiché ama innovare e conoscere un po 'di più sulle diverse opzioni di allenamento, l'allenamento di Steve Cook si estende a CrossFit . Riconosce che lo scopo è diverso, poiché non ha un carico elevato, ma i circuiti consentono l'ottimizzazione della forza e del condizionamento fisico, che può anche essere utile per il bodybuilding.

Steve sottolinea che c'è spazio per entrambe le modalità, basta adattare e riconoscere i loro valori. Il modello non esclude la possibilità di competere in un'arena CrossFit in quanto ama le sfide.

Riconosce che CrossFit è molto conveniente per il miglioramento della forma fisica, quindi vuole incorporare una o due lezioni a settimana, ma ammette che è difficile conciliare la sua routine con più servizi fotografici.

dieta

Senza una dieta non vi è alcun guadagno muscolare, e la dieta di Steve Cook deve essere seguita con cautela in modo che gli allenamenti mostrino effetti positivi. Ammette che è importante mantenere una dieta sana e pulita, evitando così alimenti trasformati e industrializzati. I pasti sono adeguati con porzioni moderate di diversi nutrienti, concentrandosi su un'alimentazione completa.

Steve svolge diversi pasti durante il giorno con spuntini che lo tengono lontano dalle tentazioni, mantenendo così il corretto funzionamento metabolico, che è importante per preservare il biotipo del tuo corpo.

Ultimo ma non meno importante, la dieta di Steve Cook è completata dal consumo di frullati proteici che rafforzano l'apporto proteico ai muscoli.

Steve Cook Diet Menu

- Pasto 01

• 8 albumi;
• 2 tuorli d'uovo;
• Porzione di insalata di spinaci con peperoni;
• Da 60 a 80 grammi di fiocchi d'avena.

- Pasto 02

• 70 grammi di carboidrati (riso integrale, patate dolci o pane integrale);
• 200 grammi di proteine ​​(pesce, pollo o carne rossa magra).

- Pasto 03 (shake post-allenamento)

• 40 grammi di proteine ​​in polvere;
• Da 50 a 100 grammi di Mantodextrin con Waxy Maize Starch.

- Pasto 04 (Deve essere eseguito 1 ora dopo l'allenamento)

• 200 grammi di carne rossa;
• Da 70 a 90 grammi di carboidrati complessi (patata dolce, riso integrale, pasta intera);
• Porzione di verdure

- Pasto 05

• 200 grammi di carne rossa;
• Porzione di verdure;
• Da 10 a 20 grammi di grassi sani (avocado, olio d'oliva o persino mandorle).

- Pasto 06

• 1 barretta proteica o ripetere il pasto 05.

- Pasto 07

• 1.5 Scoop di caseina;
• Da 10 a 20 grammi di grassi sani (avocado, olio d'oliva o persino mandorle).

Integratori nella dieta di Steve Cook

• caseina;
• BCAA;
• multivitaminico;
• glutammina;
• creatina;
• Idrolizzato di proteine ​​del siero del latte;
• Tè verde;
• ZMA;
• Glycomaize.

Allenamento di Steve Cook

L'allenamento di Steve Cook è piuttosto vario, il che induce il corpo e le articolazioni a non "abituarsi" alle proposte, poiché vengono periodicamente modificate. Per questi aggiornamenti, lo sportivo innova con i cambiamenti di velocità e volume degli esercizi, raggiungendo il muscolo in modi diversi, che induce la crescita.

Come riferimento, Steve confessa di trarre ispirazione da Dorian Yates, in particolare con esercizi di spalla, seguendo il metodo FST7, o anche serie e ripetizioni conosciute come allenamento di Arnold.

- Giorno 01: quadricipiti, zampe posteriori e polpaccio

• Estensione delle gambe: riscaldamento con 2 serie di 15 ripetizioni + 1 serie da 10 a 12 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Leg press: riscaldamento con 2 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 10 a 12 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Hack Machine: riscaldamento con 2 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 10 a 12 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Sedia Flexor: riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 10 a 12 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Rigido: riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 10 a 12 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Vitello nella gamba Premere: Riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 3 serie con pausa, fino a rottura e con carico desiderato) [Riposo da 10 a 15 secondi tra le serie]
• Vitello seduto: riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino al fallimento e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]

- Giorno 02: petto, bicipiti e addome

• Declino in posizione supina: riscaldamento con 2 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Panca inclinata: riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino a rottura e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Volo libero (sdraiato sulla panchina): riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino al guasto e con il carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Filettatura diretta unidirezionale con concentrazione: Riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [Riposo di 1 minuto tra le serie]
• Martello: 2 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino al fallimento) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Filettatura diretta (con barra e rondelle): 2 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al guasto e con il carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Superset 01: Infra addominale (nella barra parallela) + Supra addominale (sul pavimento): 3 serie fino al fallimento
• Superset 02: addominale (con puleggia alta) + addominale declinato (sul sedile): 3 serie fino al fallimento.

- Giorno 03: Cardio - HIIT (da 30 a 45 minuti)

- Giorno 04: schiena, tricipiti e polpaccio

• Pullover (sdraiato sulla panchina): 2 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al fallimento e con aumento di peso)
• Tirato dalla parte anteriore (con impronta chiusa): 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Pagaia bassa unilaterale: 1 set da 10 a 12 ripetizioni + 1 set da 8 a 10 ripetizioni (fino al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Riga bassa (sulla puleggia): 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino a guasto e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Rilevamento del terreno: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Estensione tricipite delle corde: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Estensione del tricipite (con panca posizionata sulla parte anteriore della puleggia): 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al guasto e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Estensione del tricipite (seduto su una panca): 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Vitello nella gamba Premere: Riscaldamento con 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 3 serie con pausa, fino a rottura e con carico desiderato) [Riposo da 10 a 15 secondi tra le serie]
• Vitello seduto: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino al fallimento e con il peso desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]

- Giorno 05: spalle e addome

• Arnold: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni + 1 serie da 6 a 8 ripetizioni (fino a fallimento e con carico desiderato) [1 minuto di riposo tra le serie]
• Sollevamento laterale: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato) [1 minuto tra le serie]
• Canottaggio con fune puleggia: 1 set da 6 a 8 ripetizioni
• Reverse Flying: 1 serie da 10 a 12 ripetizioni + 1 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato)
• Restringimento: 1 serie da 12 a 15 ripetizioni + 2 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino a guasto e con carico desiderato)
• Riga alta: 1 serie di 12 ripetizioni + 2 serie da 8 a 10 ripetizioni (fino a fallimento e con carico desiderato)
• Superset 01: Infra addominale (nella barra parallela) + Supra addominale (sul pavimento): 3 serie fino al fallimento
• Superset 02: addominale (con puleggia alta) + addominale declinato (sul sedile): 3 serie fino al fallimento.

- Giorno 06: Cardio - HIIT (da 30 a 45 minuti)

- Giorno 07: ripetere

13 cose che non dovresti mai fare all'Accademia

Che tu sia un nuovo arrivato nell'accademia, che ancora non sa come funzionano le cose sul posto, o un frequentatore di lunga data, che è diventato più rilassato su cosa dovrebbe o non dovrebbe essere fatto durante l'allenamento, probabilmente c'è una piccola cosa o altra che hai sbagliato e che non sai o non ti importa, ma che dovresti smettere di farlo, per il tuo bene e per i colleghi che ti circondano ...

(esercizi)

Cosa succede al tuo corpo se spendi lo sguardo del weekend

Hai avuto una settimana di quelli, estenuante. Tutto quello che pensi di questo weekend è sdraiato tutto il giorno sul divano, cancellando tutti i tuoi piani, dormendo fino a tardi e guardando la televisione 24 ore al giorno? Probabilmente l'abbiamo già fatto. E mi fa piacere essere a casa a mio agio e riposare.

(esercizi)