Come aumentare la vascolarizzazione muscolare
L'aumento della vascolarizzazione muscolare è auspicabile in molti modi. Se aumentare il potenziale per l'ipertrofia muscolare o per scopi estetici, molti cercano di moltiplicare e dilatare le vene nei muscoli. Le vene, tuttavia, rispondono a stimoli specifici. Se l'obiettivo è aumentare la vascolarizzazione muscolare, si dovrebbe cercare un allenamento specifico e gli integratori appropriati.
Cos'è la Vascolarizzazione Muscolare?
La vascolarizzazione muscolare si riferisce generalmente alla presenza di vene lungo i muscoli. Nel bodybuilding, tuttavia, il termine ha un significato specifico. Si parla di vascolarizzazione per riferirsi alle vene visibili, spesse e superficiali che spesso si diffondono nel corpo degli atleti.
Questa presenza di vene visibili tra i muscoli e la pelle denota, in generale, uno straordinario sviluppo del corpo. I muscoli devono essere molto sviluppati per aver bisogno di un apporto intenso di nutrienti e ossigeno attraverso la vascolarizzazione muscolare. Inoltre, i livelli di grasso corporeo devono essere sensibilmente bassi, poiché la pelle deve diventare abbastanza sottile da rendere visibili le vene.
Perché aumentare la vascolarizzazione muscolare?
L'aumento della vascolarizzazione muscolare è uno degli obiettivi di molti atleti per diversi motivi.
Primo, dall'apparenza. La vascolarizzazione è un fenomeno molto apprezzato nell'universo del bodybuilding, e presentare una quantità impressionante di vene superficiali è un modo per garantire il rispetto e l'ammirazione degli altri atleti.
Questo aspetto è anche un segno che il corpo è ben sviluppato. La vascolarizzazione muscolare denota muscoli potenti e bassi livelli di grasso corporeo, quindi è apprezzata dai giudici nelle competizioni di bodybuilding.
Attraverso la vascolarizzazione intensificata, gli atleti cercano anche di superare i limiti dell'ipertrofia muscolare. Più i muscoli sono sviluppati, maggiore è la necessità di un rifornimento rapido e intenso di sostanze nutritive e ossigeno durante l'allenamento. Con l'aumento della vascolarizzazione, gli atleti possono andare oltre nell'allenamento e quindi nel loro livello di ipertrofia.
Infine, non bisogna dimenticare i possibili benefici per la salute in generale. Si ritiene che l'aumentata vascolarizzazione in generale sia in grado di alleviare i mali dell'ipertensione arteriosa e altri semplici problemi circolatori come le vene varicose.
Come aumentare la vascolarizzazione muscolare
Aumentare la vascolarizzazione muscolare non è un compito banale. La dieta e l'allenamento, così come gli integratori utilizzati, dovrebbero essere adattati a questo scopo.
Alimentazione per aumentare la vascolarizzazione muscolare
- Diminuire l'apporto calorico giornaliero: ridurre l'apporto calorico mira a ridurre il grasso corporeo. Per perdere peso è essenziale in modo che la vascolarizzazione muscolare diventi evidente, poiché lo strato di grasso appena sotto la pelle nasconde facilmente anche le vene più sviluppate.
- Consumare il giusto livello di proteine: il livello di proteine consumate quotidianamente dovrebbe essere sufficiente a mantenere il livello muscolare, di solito 1, 5 g di proteine per ogni 1 kg di peso corporeo.
- Ridurre il consumo di sodio: il sodio provoca l'accumulo di liquidi nell'organismo, che a sua volta causa gonfiore appena sotto la pelle. Di conseguenza, la visualizzazione delle vene diventa impossibile. Pertanto, ridurre il sodio è un modo per rendere più visibile la vascolarizzazione muscolare.
- Idratare abbondantemente: eliminare l'accumulo di liquidi non significa disidratazione. Mantenere il corpo idratato è fondamentale per lo sviluppo di nuove vene.
Allenamento alla vascolarizzazione muscolare
- Aggiunta di esercizi aerobici agli allenamenti: Per ottenere la necessaria riduzione del grasso corporeo per la vascolarizzazione muscolare, è consigliabile aggiungere esercizi aerobici alla routine dell'allenamento. Eseguiti in brevi periodi di alta intensità, questi esercizi sono in grado di bruciare i grassi mantenendo i livelli di massa muscolare. Un allenamento semplice e corretto è quello di fare jogging o ciclo per 30 minuti, da quattro a cinque volte a settimana.
- Aumentare le ripetizioni dell'allenamento della forza: l' allenamento della forza è stato fatto con un aumento di peso e un minor numero di ripetizioni. Questa formula è efficace per stimolare l'ipertrofia, ma non per aumentare la vascolarizzazione muscolare. La vascolarizzazione muscolare è stimolata da lunghe serie di ripetizioni che aumentano il flusso sanguigno localizzato. Si consiglia pertanto di eseguire serie da 20 a 50 repliche.
Suggerimento: prova a combinare l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza. L'attività aerobica deve essere eseguita prima dell'allenamento della forza, in modo che i vasi sanguigni siano già dilatati quando inizia l'allenamento della forza, al fine di intensificare l'uso della pressione che verrà esercitata sulle vene.
Supplementi per aumentare la vascolarizzazione muscolare
I supplementi raccomandati per aumentare la vascolarizzazione muscolare sono i vasodilatatori. In generale questi supplementi contengono ossido nitrico o arginina, che stimola la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo. L'ossido nitrico è in grado di stimolare la dilatazione dei vasi sanguigni, facilitando così l'allargamento delle vene.
Questo tipo di integratore viene solitamente consumato prima dell'allenamento. Il suo effetto è direttamente correlato alla vascolarizzazione muscolare, ma i miracoli non sono prevedibili. La chiave è adattare la formazione e la nutrizione per raggiungere l'obiettivo.
cura
Molte formule magiche promettono di aumentare la vascolarizzazione muscolare, ma spesso lo fanno solo per un breve periodo e comportano gravi rischi per la salute. Molti cercano un'apparizione più chiara della vascolarizzazione muscolare attraverso la disidratazione.
In questo modo, molti atleti si disidratano nei giorni precedenti a una competizione, riducendo il consumo di liquidi e utilizzando diuretici. Questa pratica è estremamente pericolosa e gli incidenti causati in questo modo sono di dominio pubblico nella comunità dei bodybuilder.
In questo modo, è sempre consigliabile dubitare delle soluzioni facili e veloci. Inoltre, è necessario conoscersi. Come molti altri fattori corporei, la vascolarizzazione muscolare dipende in larga misura da fattori genetici. Se il tuo corpo non è predisposto a un'intensa vascolarizzazione muscolare, non vale la pena rischiare la salute per ottenerlo.
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