10 alimenti che ti aiutano a perdere peso sul lavoro
Stare davanti al computer, senza fare alcun tipo di attività fisica, rappresenta un grande rischio per la salute. Questa inattività può contribuire a ingrassare e aumentare i livelli di colesterolo.
Idealmente dovresti guardare ogni 20 minuti per alzarti e camminare per prendere dell'acqua. Questo, oltre a fare bene per la tua produttività, ti farà bere più acqua durante il giorno e comunque ti muoverà.
Prestare attenzione agli snack è un punto importante per non ingrassare velocemente. Ecco 10 alimenti che ti aiutano a perdere peso sul lavoro:
1. Tè
Gli esperti dicono che nel tè verde ci sono le catechine responsabili della combustione del grasso corporeo. Prendere il tè verde ti fa dimagrire e può aiutare nel metabolismo e fornire antiossidanti alla tua dieta. Se consumato in modo naturale, con dolcificante invece di zucchero non apporta calorie. Questa è una buona opzione per idratare e perdere peso. Può essere preso a temperatura ambiente, caldo o con ghiaccio. Aggiungere il limone o lo zenzero e modificare il sapore senza rischio di ingrassare.
2. Damasco secco
Può essere utile sostituire il consumo di dolci calorici e grassi. Ogni pezzo ha 20 calorie. Rappresenta una scelta interessante perché oltre a fornire nutrienti fornisce anche un po 'di energia. È anche ricco di fibre e può aiutare nel processo di digestione. Avendo una grande quantità di fibre dà sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Per fornire energia in eccesso è indicato non supera il consumo di cinque piccole unità al giorno.
3. Skim Yogurt
160 g di vasetto di yogurt naturale Nestlé contiene 69 calorie. Questo alimento aiuta a fornire grandi quantità di proteine che aiutano il corpo a rimanere soddisfatto per un periodo di tempo più lungo. Rappresenta anche una nutrizione efficace per migliorare il processo digestivo. Vale la pena ricordare che la quantità di calorie varia notevolmente in base al marchio.
4. Banana
Con sorpresa di molti, le banane sono uno dei cibi popolari che ti aiutano a perdere peso. Un'unità di medie dimensioni ha 68 calorie, quasi la stessa quantità del valore di scremato-a-yogurt. La ricerca suggerisce che il frutto promuova sentimenti di sazietà per lungo tempo. Consiglia sempre di mangiare nella forma più pura possibile. La quantità di calorie varia in base al tipo e alle dimensioni. Se mangi più unità al giorno, puoi effettivamente aumentare di peso. Vedi di più nell'articolo Ingrasso o dimagrimento alla banana ?.
5. Panini naturali
Oggigiorno ci sono diversi tipi di panini naturali. L'ideale è sempre controllare le informazioni nutrizionali. Ma quando non esiste tale possibilità, è meglio selezionare combinazioni che non hanno salse, come la maionese. Suggerimenti interessanti si trovano nel tonno o nel formaggio bianco magro. Un consiglio per la ricetta: 2 pane integrale, origano, pomodoro e formaggio bianco. Meno di 80 calorie!
6. Ciotola di frutta
Cerca di consumare sempre insalate di frutta naturali, senza alcun tipo di dolcificante, sfruttando al massimo le sostanze nutritive multiple. Gli studi indicano che anche l'aroma di vari frutti può servire a inibire la fame. La tazza americana con mela, papaia, banana e arancia ha 80 calorie, meno di un panino naturale. Quando si aggiungono due cucchiai di yogurt naturale la ricetta non supera le 90 calorie.
7. Luce al cioccolato
La luce di cioccolato è anche uno dei cibi incredibili che ti aiutano a perdere peso dando sazietà con meno calorie di quanto potresti pensare. Importante non confondere con le diete cioccolate, che anche se smettono di avere zucchero, ha più quantità di calorie. Scegli un cioccolato amaro senza zuccheri aggiunti. Di solito le opzioni sono a basso contenuto calorico, è una delizia e dà sazietà. Vedi di più nell'articolo Cioccolato al cioccolato o grasso magro ?.
8. Barra luminosa per cereali
La barretta di cioccolato leggero varia in valore calorico in base ai sapori. Per esempio, la fragola al cioccolato e il cereale Trio hanno 78 calorie, al punto che banana e cioccolato hanno 72 calorie, quasi uguale valore al sapore di cocco. Per ingrassare di meno distribuire il cioccolato. La barretta di cereali Trio con banana, avena e miele ha 65 calorie.
9. Arachidi
Quando non si consuma in eccesso può servire come fonte di energia senza il rischio di ingrassare. La preferenza di consumo è sempre per i tipi di shell, con la quantità di sale più bassa possibile. La fetta di noccioline senza pelle di Elma ha 86 calorie. Se sei stato sorpreso con le arachidi in questa lista, consulta l'articolo Grasso di arachidi o dimagrisci.
10. Brindisi leggero
Per completare l'elenco degli alimenti che aiutano a perdere peso sul posto di lavoro, l'accento è posto sul pane tostato senza sale. L'unità di toast integrale integrale Bauducco contiene 35 calorie. Meglio consumare in forma pura, accompagnato con tè verde senza zucchero. Se vuoi un po 'di pepe, puoi passare il formaggio leggero o, preferibilmente, la ricotta.
video
Guarda il video con consigli del nutrizionista per non ingrassare e persino perdere peso al lavoro. Il video apparirà di seguito:
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