7 tipi di esercizi che possono migliorare la tua vita sessuale
Come se tutti i benefici che gli esercizi fisici comportano per la salute e il fitness non siano sufficienti, sono anche alleati di coloro che vogliono esibirsi bene nell'area sessuale. Vuoi scoprire quali esercizi possono rendere ancora più piacevole la vita intima di una coppia? Quindi controlla la nostra lista qui sotto.
1. Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (kegels)
Questo tipo di esercizio serve a rafforzare il muscolo pubococcigeo (PC), che è il muscolo sessuale principale e viene contratto durante l'orgasmo. Le donne che hanno questa regione del corpo più forte possono avere orgasmi migliori e più consistenti, e gli uomini che rafforzano questo muscolo sperimentano erezioni più lunghe.
È possibile iniziare a rafforzare l'area facendo un movimento di contrazione del muscolo, che rimane nella regione pelvica, come se si stesse cercando di trattenere l'urina. Questo primo esercizio dovrebbe durare cinque secondi.
Quindi la raccomandazione è di riprovare, ma lasciare il muscolo contratto per dieci secondi e ripetere l'esercizio tre volte al giorno.
2. Esercizi per i muscoli centrali
I muscoli centrali, chiamati anche core, comprendono l'addome, il bacino, la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena. Lavorare queste regioni durante l'allenamento aiuta anche a migliorare la vita sessuale.
Alcune serie che possono contribuire in tal senso sono lo scricchiolio addominale (sopra) e il sollevamento alternato di braccia e gambe.
Per alternare il sollevamento di braccia e gambe, posizionati con le ginocchia piegate su un tappetino, con le mani rivolte verso il basso e il corpo rivolto verso il pavimento. Quindi alzi una delle tue gambe e allo stesso tempo alzi il braccio opposto. Ad esempio, se inizi a sollevare la gamba sinistra, dovresti alzare contemporaneamente la mano destra.
Dopo aver sollevato un braccio e una gamba, è necessario mantenere la posizione per alcuni secondi e quindi scambiare i membri utilizzati nella serie, come si può vedere nella figura sopra.
Questo è un tipo di sequenza che non agisce semplicemente sui muscoli centrali, ma sposta anche le spalle e le natiche e aiuta anche a migliorare l'equilibrio.
3. Esercizi per gli arti superiori
Alcune posizioni sessuali in cui è necessario sostenere il corpo con l'uso delle armi richiedono che i muscoli di quella regione siano rafforzati. Le serie che contribuiscono in questo senso sono la flessione del braccio, che funziona con pettorali e tricipiti, paddle e sessioni con pesi liberi, che consentono di muoversi con diverse regioni muscolari dei membri superiori.
4. Esercizi di flessibilità
Le lezioni di yoga o le sessioni di stretching nella zona lombare, coscia, gluteo o flessori dell'anca non funzionano solo con il recupero o offrono una gamma maggiore di movimento per l'allenamento che stai per fare. Inoltre ti danno più flessibilità e ti lasciano più rilassato e comodo per provare nuove posizioni e avere nuove avventure nel letto.
5. Esercizi aerobici
Escursionismo, corsa, bicicletta, nuoto e persino uno skate roller sono alcuni esempi di esercizi aerobici che, se effettuati un paio di volte alla settimana, possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica e lasciarti più vigoroso e con prestazioni sessuali migliori.
6. Esercizi per gli arti inferiori
Esercitare i muscoli situati nella parte inferiore del corpo aiuta ad avere una maggiore flessibilità nei fianchi, il che rende anche più comodo muoversi in modi diversi a letto.
Per lavorare i quadricipiti, puoi posizionarti sulle ginocchia su un materassino a un angolo di 90 gradi e portare il corpo indietro, mantenendo sempre la testa e la schiena allineati alle cosce, come mostrato nella figura sopra. Riporta il tuo corpo per due o tre secondi e poi ritorna alla posizione originale.
Già per spostare il flessore dei fianchi, puoi fare un affondo. Funziona come segue: metti un piede davanti all'altro, a un metro di distanza e mentre il ginocchio della gamba anteriore è leggermente piegato, la gamba posteriore è allungata all'indietro.
Mentre allunghi la gamba, devi portare il bacino in avanti fino a quando non si estende leggermente. Quindi rimani in posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.
7. Esercizi di resistenza
Un modo per assicurarsi che i muscoli utilizzati nel momento dell'intimità non siano un problema quando ne hai bisogno è fare esercizi di resistenza che imitano i movimenti che verranno eseguiti a letto.
In una di queste serie, per lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia, è necessario sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, come mostra la figura sopra. Quindi sollevi i glutei e li sollevi finché il tuo corpo non formerà una linea retta. Infine, tieni la posizione per tre secondi.
Esiste anche un'alternativa di esercizio che utilizza la posizione della flessione del braccio per muovere i muscoli delle spalle, del torace e dei tricipiti. La raccomandazione è quella di indossare calzini per fare l'esercizio e correre su una superficie scivolosa.
Inizia posizionando il tuo corpo come se stessi facendo una flessione del braccio, come spiegato nella figura sopra, e con le mani ferme, muovi il corpo avanti e indietro fino a quando l'ombelico non va oltre la posizione delle tue mani. Ripeti tutte le volte che è necessario.
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