Come l'ascolto di musica può potenziare l'allenamento ad alta intensità HIIT
Un esercizio intenso e molto impegnativo ha molti benefici per la salute, ma può essere fisicamente sgradevole, il che impedisce a molte persone di iniziare o partecipare a un intenso programma di esercizi.
Un nuovo studio incoraggiante, tuttavia, suggerisce che l' ascolto della musica durante gli esercizi di strangolamento li rende più facili e può motivare le persone ad andare più lontano di quanto immaginassero.
Evidenzia per HIIT
Esercizio che richiede un grande sforzo, soprattutto sotto forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), ha interessato molti scienziati ed esercita praticanti negli ultimi anni. L'HIIT consiste in brevi periodi di intenso esercizio intervallati da periodi di riposo. Studi precedenti hanno dimostrato che sessioni di allenamento a intervalli di 15 o 20 minuti migliorano l'idoneità delle persone e riducono il rischio di molte malattie croniche con la stessa efficacia dell'allenamento per una resistenza moderata e continua per periodi più lunghi.
In altre parole, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità promette grandi benefici a una buona forma in un investimento di breve durata.
Le sfide
Ma per molti che hanno sperimentato anche questo tipo di esercizio, il tempo, per quanto breve, è doloroso. Molte persone trovano l'esperienza "avversa", ha detto Matthew Stork, uno studente laureato alla McMaster University di Hamilton, Ontario, che ha guidato il nuovo studio, pubblicato su Medicina & Scienza in Sport & Esercizio .
Stork ei suoi colleghi, che hanno condotto numerosi studi su HIIT, si sono chiesti se sarebbe stato possibile trovare modi per modificare le percezioni delle persone su quanto poco si stessero godendo nell'esercizio del momento. Sapevano che non è possibile ridurre sostanzialmente l'intensità senza ridurre i benefici fisiologici. Ma forse potrebbe cambiare la percezione della gente della difficoltà.
Lui ei suoi colleghi hanno immediatamente pensato alla musica.
La musica come mezzo per migliorare le prestazioni
Molti studi precedenti hanno riscontrato che l'ascolto della musica cambia l'esperienza delle persone durante l'attività fisica, con la maggior parte delle persone che dichiara che ascoltare musica energica fa sembrare un allenamento più semplice e meno monotono.
Ma questi studi avevano generalmente studiato esercizi di resistenza standard come 30 minuti o più di corsa o ciclismo continui. Pochi hanno esaminato l'effetto che la musica potrebbe avere durante gli esercizi ad intervallo ad alta intensità, in parte perché molti scienziati credevano che il rumore fisiologico che bombarda le persone dei propri muscoli e polmoni durante gli intervalli renderebbe la musica impercettibile e qualsiasi effetto insignificante.
Vedi anche: In che modo la musica influisce sulle tue prestazioni presso l'Accademia
Lo studio della musica con la formazione HIIT
Ma Stork non era convinto. In questo modo, ha reclutato 20 volontari sani giovani adulti, nessuno dei quali aveva precedentemente affrontato un allenamento ad alta intensità. Poi li ha portati al laboratorio e li ha fatti imparare ad esercitare intensamente.
Il regime di esercizio seguito dai volontari era piuttosto semplice. Usando cyclette, hanno completato quattro sessioni di 30 secondi di quello che i ricercatori chiamano una pedalata "completa" alla massima intensità che ogni volontario potrebbe sopportare. Ogni sessione di 30 secondi è stata seguita da quattro minuti di recupero, durante i quali i volontari potevano pedalare senza problemi o scendere dalla bici e sedersi o camminare.
Nel frattempo, gli scienziati stavano monitorando la diminuzione del potere di pedalata dei volontari e hanno chiesto quanto fosse difficile l'esercizio e se si stavano divertendo o meno.
Dopo questa formazione, i volontari si sono seduti e hanno elencato le loro canzoni preferite, che i ricercatori hanno scaricato e utilizzato per creare playlist personalizzate per ognuno di essi.
Quindi, ogni volontario ha restituito altre due volte al laboratorio, in due sessioni aggiuntive di HIIT. Durante uno di loro, hanno ascoltato la playlist scelta. Nell'altro, non sentivano musica.
Successivamente, i ricercatori hanno nuovamente confrontato il potere di pedalata dei volontari e hanno riferito i loro sentimenti riguardo alla difficoltà dell'allenamento.
Tutti i volontari hanno riferito che l'allenamento è stato difficile. In effetti, i loro sentimenti riguardo alla difficoltà dell'addestramento erano quasi identici, indipendentemente dal fatto che ascoltassero o meno la musica.
È interessante notare che la diminuzione del potere di pedalata era stata notevolmente inferiore quando ascoltavano la musica. Pedalavano molto più ferocemente che senza musica. Ma non hanno trovato questo sforzo più spiacevole.
Senza la musica, l'allenamento li ha colpiti come l'equivalente di 8 o più su una scala da 0 a 10 di "sgradevolezza" (con 10 insopportabili). Con la musica, ogni allenamento rimaneva a circa 8 o più per i volontari, ma si allenavano molto più intensamente ogni 30 secondi. L'intensità è aumentata, ma non il disagio.
Alla fine dell'esperimento, alla fine dell'esperimento, tutti e 20 i volontari hanno affermato che se dovessero praticare da soli l'interval training dopo lo studio, ascolterebbero sicuramente la musica per motivarsi durante l'allenamento.
Perché la musica influenza le prestazioni e le percezioni durante l'esercizio intenso non è ancora chiaro, ha detto Stork, ma probabilmente implica "risposte di eccitazione". Il corpo risponde al ritmo della musica con un impulso fisiologico che lo prepara per le esigenze degli intervalli.
Le persone possono anche dedicarsi alla musica nella speranza di ignorare i messaggi di disagio del loro corpo. La musica non può, naturalmente, annullare questi messaggi, ha detto Stork, ma può farli tacere e renderti più propenso a continuare l'allenamento dopo un'altra sessione di interruzione.
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