Come l'esercizio migliora le tue prestazioni sul lavoro
Quando le persone pensano ai benefici dell'esercizio fisico, tendono a focalizzarsi solo sugli esiti fisici, cioè sul corpo e sulla salute.
Bassa pressione sanguigna, un cuore più sano, un corpo più attraente, ecc. Ma nell'ultimo decennio, gli scienziati hanno raccolto prove convincenti per suggerire che ci sono benefici diversi e più immediati dell'esercizio regolare: il suo impatto sul modo in cui la gente pensa.
Gli studi indicano che il potere mentale è direttamente collegato al tuo fisico. E da nessuna parte le implicazioni sono più che rilevanti per le prestazioni sul lavoro.
Benefici per il lavoro
Considera i seguenti benefici cognitivi che puoi aspettarti dall'integrazione dell'esercizio fisico nella tua routine:
- Migliora la concentrazione;
- Apprendimento più rapido;
- Resistenza mentale prolungata;
- Creatività migliorata;
- Aiuta a combattere lo stress.
L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare l'umore, che ha una grande influenza sulla qualità del tuo lavoro. Sicuramente il tuo lavoro richiede di costruire connessioni interpersonali e collaborare con gli altri.
In questo contesto, sentirsi arrabbiati non è solo un inconveniente, in quanto ciò può influenzare direttamente il successo professionale.
Esistono anche prove che suggeriscono che un regolare esercizio fisico può migliorare le prestazioni. Ad esempio, i risultati di uno studio della Metropolitan University, un'università di Londra, in Inghilterra, hanno indagato sull'influenza dell'esercizio durante la giornata su persone che lavorano negli uffici e che hanno libero accesso a una palestra aziendale.
Chi non vorrebbe avere pesi e lezioni gratuite di yoga in ufficio? Ma fa davvero qualche differenza?
Studio e produttività
Nell'ambito di questo studio, sono stati intervistati oltre 200 dipendenti di diverse aziende e gli è stato chiesto di segnalare la propria prestazione giornaliera. Quindi hanno analizzato le fluttuazioni tra ogni dipendente, confrontando la loro produzione nei giorni in cui praticavano l'esercizio fisico e nei giorni che non lo facevano.
Ecco cosa hanno trovato: nei giorni in cui i dipendenti andavano in palestra, la loro produzione al lavoro era molto meglio. Hanno riferito di aver gestito il loro tempo in modo più efficace, di essere più produttivi e di avere più piacevoli interazioni con i loro colleghi.
Un altro fattore importante è che hanno detto che sono tornati a casa sentendosi più soddisfatti alla fine della giornata.
Sfide e cosa fare
Con tutti questi vantaggi, cosa impedisce alle persone di praticare l'attività fisica più spesso?
Per molti la risposta è semplice: non hai tempo e, sicuramente, questa è una spiegazione legittima. Ci sono settimane in cui il lavoro è schiacciante e le scadenze finiscono con la vita delle persone.
Tuttavia, il fatto è che quando dicono che non c'è tempo per praticare l'attività fisica, è perché non lo considerano una priorità in base al tempo che hanno a disposizione.
Ecco perché questa ricerca si è concentrata sui benefici cognitivi dell'esercizio fisico per renderlo ancora più attraente, poiché consente alle persone di lavorare in modo più efficiente e più produttivo.
Eppure, molte persone vedono ancora l'esercizio come un lusso, qualcosa che farebbero solo se avessero più tempo. Invece, la tua pratica è qualcosa che è fatto per te stesso, come un'indulgenza personale che ti porta fuori dal tuo lavoro, quindi è tempo di considerare l'esercizio fisico come parte del tuo lavoro.
L'alternativa, che comporta l'elaborazione delle informazioni più lentamente, dimenticando le cose più frequentemente e, di conseguenza, sentirsi più frustrati più spesso, rende la persona meno efficiente sul lavoro e rende più difficile la coesistenza con i colleghi .
Come puoi incorporare l'esercizio fisico nella tua routine?
Vedi alcuni suggerimenti basati sulla ricerca.
1. Identifica un'attività fisica che ti piace davvero
Ci sono molti modi per praticare esercizi fisici durante il giorno senza dover passare ore a correre su un tapis roulant. Trova un'attività fisica che puoi divertirti, goditi la tua pratica, come nuoto, tennis, ballo, calcio, ecc. È più probabile che tu continui a praticare se è qualcosa che ti piace davvero.
Un certo numero di studi recenti suggerisce anche che ciò che le persone sentono durante l'esercizio fisico può influenzare la misura in cui giova alla salute. Quando l'esercizio fisico è visto come qualcosa che viene fatto per divertimento, diventa più facile per la persona resistere a cibi malsani. Ma quando la stessa attività fisica è vista come un compito, un obbligo, è molto più difficile dire di no al cibo che ingrassa, presumibilmente perché tutta la forza di volontà è già stata usata durante l'esercizio.
2. Investi a migliorare le tue prestazioni
Invece di pensare che devi fare un po 'di esercizio fisico, concentrati sulla padronanza di un qualche tipo di attività, stabilendo degli obiettivi che, secondo gli psicologi, sono visti come qualcosa che pone gli obiettivi al centro e porta le persone a raggiungere nuovi obiettivi livelli di competenza.
Quindi assumere un allenatore, iscriversi a una classe e acquistare l'abbigliamento e / o l'attrezzatura giusta può aiutarti in diversi modi.
Ulteriori investimenti finanziari aumenteranno il tuo livello di impegno, mentre i guadagni costanti delle prestazioni ti aiuteranno a mantenere il tuo interesse a lungo termine.
3. Unisciti a un gruppo, a una squadra, a una squadra
Una raccomandazione per chiunque aspira ad essere un frequentatore di palestra è di trovare un regime di esercizio che coinvolge altre persone. Socializzare rende più divertente l'esercizio, il che migliora le possibilità che tu continui a praticare, ed è anche molto più difficile tornare indietro, abbandonando un amico o un allenatore.
Ma c'è un'altra parte di questa ricerca, che è meglio prendere in considerazione prima di iscriverti a una lezione di ginnastica. Gli studi indicano che non tutte le attività di gruppo sono ugualmente efficaci nel mantenere l'interesse, poiché le persone tendono a essere più inclini a non arrendersi quando gli altri dipendono dalla loro partecipazione.
Ad esempio, pensa alle lezioni di yoga o pilates. Ognuno comporta compiti individuali che richiedono allo studente di lavorare da solo, anche in presenza di altri. Entrambe le attività avvengono tecnicamente all'interno di un contesto di gruppo, tuttavia, in questi casi, il "gruppo" è descritto più precisamente come collettivo.
La ricerca suggerisce che se stai cercando di stabilire una routine, esercitarti come parte di una squadra è meglio che da solo, ma non è efficace quanto l'esercizio in cui fai parte di una squadra. Quindi considera la pallavolo, il calcio, il basket, tra le altre attività collettive, dove i tuoi sforzi contribuiscono direttamente al successo di una squadra, e se non lo fai, gli altri ne soffriranno.
Indipendentemente dal modo in cui metti il tuo allenamento nella tua routine, non dimenticare che questo ti aiuta direttamente nel tuo lavoro, non come molti pensano ... che lo stai abbandonando.
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