15 consigli per aumentare la leptina
Prima di tutto, dobbiamo capire cos'è la leptina e come funziona in modo da poter meglio comprendere i benefici del suo aumento. La leptina è un ormone che svolge un ruolo chiave nella regolazione, nell'ingestione e nel dispendio energetico: è uno degli ormoni più importanti del tuo corpo ed è quello che determina la tua salute e la tua longevità. L'insulina è un'altra e i due lavorano insieme. Sia l'insulina che la leptina sono associate all'obesità. La ridotta capacità di trasferire informazioni ai destinatari può essere una delle cause dell'obesità.
Leptina, metabolismo e appetito
Il metabolismo può essere definito come la chimica che trasforma il cibo in vita e l'insulina e la leptina sono la chiave del metabolismo; quindi entrambi sono fondamentali per la salute. Insulina e leptina lavorano insieme per monitorare la qualità del tuo metabolismo. Gli scienziati sono sempre più impegnati nella comprensione del funzionamento del metabolismo umano e, acquisendo una migliore comprensione dei recettori come la leptina e la sua interazione con il corpo, possiamo trovare nuovi trattamenti per l'obesità e altri disturbi metabolici come il diabete di tipo 2 e le malattie come l'artrite reumatoide e la psoriasi.
La leptina è un ormone molto potente e influente prodotto dalle cellule adipose. Misurando la leptina, il tuo cervello ti dice se dovresti avere fame o meno, se il corpo dovrebbe immagazzinare più grassi o eliminarlo (in parte attraverso il controllo dell'insulina.) In breve, ecco come il cervello controlla i depositi di grasso in modo da sapere esattamente quanta energia è disponibile. La leptina può essere in cima alla catena alimentare in importanza e rilevanza per la malattia metabolica.
15 consigli per aumentare la leptina
Se vuoi veramente contenere i tuoi desideri e prendere le redini del tuo appetito, i tuoi livelli di leptina devono essere aumentati perché è leptina che ti dice quando sei soddisfatto. Con livelli di leptina molto bassi, puoi mangiare, mangiare e avere ancora fame. Con alcuni aggiustamenti nella dieta e un leggero cambiamento nel tuo stile di vita, puoi controllare i livelli di leptina e avere un corpo più sano. Ecco alcuni consigli per aumentare la leptina.
1. Limita il consumo di fruttosio
Il fruttosio inibisce i recettori della leptina e non consente al corpo di concentrare l'ormone. Quindi ridurre il consumo di fruttosio è fondamentale. È necessario ridurre il consumo di alimenti come lo sciroppo di mais oi prodotti industrializzati che hanno come ingrediente lo sciroppo. Il fruttosio è spesso usato come dolcificante economico in bibite, biscotti e altri snack dolci che spesso troviamo in ogni casa.
2. Dire di no ai carboidrati semplici
La grande domanda sui carboidrati semplici è quella di aumentare i livelli di insulina, che a loro volta alterano la produzione di leptina. Quindi, pane, riso bianco, patate e derivati del mais dovrebbero essere evitati. Se si consumano carboidrati nella dieta, assicurarsi che sia il tipo "buono", cioè il tipo che non influenzi negativamente la produzione di insulina e leptina, ad esempio avena intera, ceci, lenticchie .
3. Limitazione delle calorie
Ci sono diete che dettano il taglio di carboidrati del tutto; questo può essere fatto all'inizio, ma il mantenimento di questa procedura può causare problemi poiché il tuo corpo entrerà in un "modulo di difesa" dove verrà risparmiato il grasso massimo per una possibile mancanza di energia, e questo aumenterà anche la tua fame.
Se non hai abbastanza nutrienti, il tuo corpo non si sintonizza completamente. La restrizione calorica, in questo caso, è una diminuzione del consumo di calorie non necessarie come eccessi alimentari, dolci, bevande analcoliche e tutti i tipi di prodotti industrializzati con un'alta concentrazione di calorie. Tagliare le calorie inutili aiuta a controllare la leptina.
4. Se hai una dieta priva di carboidrati, prenditi un giorno libero
Se hai deciso, comunque, di fare una dieta senza carboidrati e sei praticamente a zero carboidrati, metti un giorno libero per questo consumo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per nutrirsi, riallinearsi e mantenere il normale metabolismo, senza entrare nel "modulo di sicurezza" di cui abbiamo parlato prima.
5. Non rendere le diete troppo difficili
Questo tipo di dieta mette in crisi solo il metabolismo e gli ormoni, lasciando un segno permanente. E finisci per ingrassare in poco tempo! Quindi scegli una dieta che sia sostenibile e sana. Molti studi sottolineano il fatto che cambiamenti improvvisi non stimolano il corpo a riadattarsi a nuovi consumi, il tuo corpo potrebbe avere attacchi di fame e interrompere il tuo metabolismo. Diete difficili aiutano a perdere peso (inizialmente, di sicuro), ma non aiutano i livelli di leptina.
6. Mangia cibi con acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono molto bravi ad aumentare la sensibilità del corpo alla leptina, rendendola più ricettiva. E sono anche ottimi per il cuore e per i livelli di colesterolo. Quindi non ci sono problemi nel consumo di salmone, tonno e altri tipi di pesce. I semi di chia sono buoni anche per gli Omega 3. Quello che dovresti evitare sono olii vegetali, carni grasse e cereali convenzionali. Questi portano all'infiammazione e riducono i livelli di leptina in generale.
7. Mangia un sacco di verdure, frutta e altre verdure
Frutta e verdura (specialmente quelli come spinaci, cavoli e broccoli) sono ricchi di sostanze nutritive e hanno anche poche calorie, il che significa che puoi mangiare qualsiasi cosa e ogni giorno per soddisfare te stesso rapidamente e non avere alcun problema con quello. Frutta e verdura aiutano a controllare la leptina per una buona prestazione nel corpo. Le fibre sono anche grandi per il mantenimento dei livelli di leptina. Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre: piselli, lenticchie, broccoli e avena sono ottime fonti.
8. Dolcificanti
Il consumo di dolcificanti può ostacolare il mantenimento della leptina, ma è ancora un'opzione migliore rispetto allo zucchero comune. L'idea è di evitare, quando possibile, l'addolcimento di uno qualsiasi dei tipi.
9. Piccoli spuntini agli intervalli dei pasti
Se hai l'abitudine di mangiare qualcosa a intervalli di pasto e in genere questo è un prodotto industrializzato come uno spuntino, biscotti o qualcosa del genere, ti consigliamo di sostituire questi prodotti con un frutto, perché oltre ad essere più sano, sarebbe di aiuto nella manutenzione di leptina, piuttosto che l'effetto opposto dei prodotti calorici industrializzati.
10. Vai per alimenti ricchi di zinco
Gli studi hanno dimostrato che le persone con carenze di leptina hanno anche carenze di zinco. Quindi possiamo suggerire il consumo di alimenti come spinaci, agnello, frutti di mare, noci, cacao, funghi e zucca.
11. Non stressare
Quando siamo ansiosi, il nostro corpo aumenta la produzione di cortisolo, che a sua volta altera la produzione dei nostri ormoni compresa la leptina. Quindi se il relax è qualcosa che non ricordi come fare, assicurati di averlo imparato di nuovo. I tuoi livelli di leptina cambieranno di conseguenza. Se questo non fa parte della tua routine, le esperienze con lo yoga o la meditazione possono aiutarti. Entrambi hanno effetti rilassanti, che portano a un sonno migliore ea bassi livelli di cortisolo.
Dormire abbastanza
Il buon sonno, che è di otto ore al giorno, regola la produzione di leptina e anche i livelli di grelina (l'ormone grelina dice al tuo corpo che sei affamato). Il riposo non sufficiente incoraggia l'organismo a produrre grelina e, di conseguenza, cessa di produrre la leptina. Per semplificare la procedura raccomandiamo di tagliare l'uso dei dispositivi elettronici poche ore prima di andare a dormire. La luce proveniente dai dispositivi dice al cervello che è importante rimanere svegli e quindi sentirsi più vigili.
13. Fai esercizi
Dirigere una vita sedentaria non fa bene a nessuno. Quindi è consigliato praticare sport o entrare in palestra per praticare esercizi fisici. Esercizi fatti ogni giorno, in modo moderato, aiutano a mantenere i livelli di leptina e aiutano nella perdita di peso. L'ideale è trovare un'attività che ti piaccia; andare in palestra, fare una passeggiata, andare in piscina non può essere attività che dispiacerebbe al partecipante, e per continuità è necessario anche divertirsi con l'attività praticata.
14. Non esercitare troppo
Quando si tratta di discutere la produzione di leptina, dobbiamo stare attenti con l'esercizio in eccesso. Quando siamo molto stanchi, il corpo aumenta i livelli di cortisolo e finisce per deregolamentare i livelli di leptina. Raccomandiamo sempre l'accompagnamento di un professionista per regolare la quantità di esercizi giornalieri.
15. Considera i farmaci
Esistono attualmente farmaci sul mercato per trattare la produzione di leptina. Sono in realtà sul mercato per combattere il diabete di tipo II, ma la leptina è una parte di questo. Ma è necessario contattare il medico prima di utilizzare qualsiasi medicinale, in modo che valuti la reale necessità. Lavorare sulla dieta e sul cambiamento dello stile di vita è il modo migliore per combattere l'obesità appoggiando il peso in modo sano e in un modo che non ti arrechi alcun tipo di danno.
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Ecco cosa devi sapere sull'effetto termogenico del cibo e su come può aiutarti a perdere peso. Alcune delle calorie degli alimenti che si mangiano vengono bruciate durante la digestione. Pertanto, dalle calorie presenti negli alimenti, dobbiamo sottrarre le calorie spese in questo processo digestivo, che determina le calorie effettive che verranno assorbite dal corpo.
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