Dieta e fitness di Jeff Seid

Nato nella città di Renton, Washington, USA, Jeff Seid è un giovane bodybuilder che è stato coinvolto nel mondo dello sport sin da quando era molto giovane.

All'età di cinque anni, ha già praticato sport e all'età di 12 anni, ispirato dal desiderio e dalla passione di essere diverso da tutte le altre persone, ha iniziato a sollevare pesi. Già al liceo, ha continuato la sua traiettoria atletica e oltre a essere un giocatore di football, Jeff era anche un combattente.

Nel periodo, il ragazzo aveva l'aspettativa di frequentare l'università attraverso borse di studio in uno di questi due sport. Tuttavia, sfortunatamente nella prima partita a cui ha partecipato, nel suo ultimo anno di liceo, l'americano ha rotto il suo legamento crociato anteriore del ginocchio.

Come se ciò non bastasse, pochi mesi dopo il primo incidente, ha di nuovo rotto il legamento crociato anteriore. Con questo, le sue possibilità di avere una borsa di studio come atleta sono scomparse, e non poteva permettersi i costi del suo corso universitario.

Ma è stato proprio quando tutto sembrava finito, quel bodybuilding è entrato nella sua vita e gli ha offerto una nuova possibilità. Dopo il primo intervento chirurgico durante la visita di siti Web, il giovane ha scoperto l'esistenza della categoria Fisica maschile nella modalità, divisione in cui l'atleta deve avere definizione e volume muscolare moderato, con la parte posteriore ampia e la vita sottile.

Poiché si era allenato costantemente per sei anni, Jeff sentiva che quella era la sua vocazione. Poi, nel giro di due mesi, ha preso parte al campionato nazionale junior nella categoria, che lo ha reso il membro più giovane della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB).

Il prima e il dopo Jeff Seid

Due mesi dopo, ha vinto il suo primo campionato professionistico IFBB e all'età di 19 anni è salito sul palco del Mr. Olympia nella categoria Men's Physique Showdown, concludendo la competizione all'11 ° posto.

Quindi, anche se ha solo 21 anni, l'americano può essere considerato un esempio, tanto per il suo superamento quanto per le prestazioni nello sport. Impariamo un po 'di più su questo giovane atleta, che lavora anche come modello di fitness, e capiamo come funziona la dieta e l'allenamento di Jeff Seid.

Formazione di Jeff Seid

Quando aveva 12 anni, Jeff chiese ai suoi genitori un regalo di compleanno in una palestra di casa. Ha vinto una panca, un paio di manubri, 22, 5 kg di pesi, una barra da 13, 5 kg e un libro di allenamento chiamato Sollevamento pesi per manichini .

Con ciò, l'allora ragazzo ebbe il suo primo contatto con il bodybuilding. Oggi, dopo aver superato e superato la sua delusione per la lotta e il football americano, è dedicato al mondo del fitness e ha la modalità come il suo modo di vivere, seguendo un piano di allenamento fisico.

Il seguente video mostra l'evoluzione che l'allenamento di Jeff Seid ha promosso nel corpo dell'atleta:

Al giorno d'oggi, Jeff non svolge molto spesso il lavoro aerobico e preferisce l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e le sessioni aerobiche ad alta intensità. Fa 10 minuti di HIIT un giorno sì, un altro no, con l'aiuto della sua bicicletta. L'americano esegue questo tipo di allenamento per eliminare il grasso e allo stesso tempo mantenere i suoi guadagni muscolari.

Ecco come il piano di formazione di Jeff Seid si concentra maggiormente sull'empowerment:

1 ° giorno: lunedì: allenamento al seno e al polpaccio

Superserie (dove è necessario fare una serie di ogni esercizio prima di prendere un intervallo di riposo):

1. Inclinazione supina: 4 serie da 10, 8, 8, drop set 6 (in cui il peso deve essere leggermente abbassato e la serie successiva visualizzata senza sosta) e quante ripetizioni fino al fallimento;
2. Crocifisso inclinato: 4 serie di 10, 10, 8 e 8 ripetizioni.

Serie normale:

1. Crossover: 4 set di 15, 10, 8 drop set 8, fallimento

superset:

1. Supino dritto con manubri: 4 serie di 10, 8, 8 e 6 ripetizioni;
2. Immersioni parallele: 4 serie con numero di ripetizioni fino al fallimento.

superset:

1. Apri Pec-Deck: 3 serie da 10 ripetizioni;
2. Push-up: 3 set con numero di ripetizioni fino al fallimento.

Serie normale:

1. Pullover: 3 serie di 15 ripetizioni

Serie normale:

1. Elevazione di vitelli in piedi: 4 serie di 15 ripetizioni;
2. Elevazione del polpaccio curvo: 4 serie di 15 ripetizioni;
3. Elevazione di vitelli seduti nella macchina: 4 serie di 15 ripetizioni.

Video con l'allenamento di Jeff Seid per petto e tricipiti:

2 ° giorno: martedì: allenamento schiena e addome

Land Survey: 4 serie di 15, 10, 8 e 6 ripetizioni

superset:

1. Riga curva con barra: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni;
2. Canottaggio unilaterale con manubri: 4 serie di 12, 10, 10 e 8 ripetizioni.

superset:

1. Riga con barra a T: 4 serie di 12, 10, 8 serie di gocce 8 e 6 ripetizioni;
2. Fixed Bar Open: 4 serie con numero di ripetizioni fino al fallimento.

superset:

1. Riga bassa: 4 serie di 10, 8, 8 e 6 ripetizioni;
2. Pulley Back Open Foot: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni.

Serie normale:

1. (Buongiorno): 3 serie di 12 ripetizioni.

Serie normale:

1. Esercizi per addome per 10 minuti, come sit-up e sollevamento delle gambe.

3 ° giorno: mercoledì: allenamento per gambe e polpacci

Squat: 5 serie di 15, 10, 8, 6 e 4 ripetizioni

superset:

1. Squat frontale: 4 serie da 12, 10, 8, drop set 8 e 6 ripetizioni;
2. Squat Hack: 4 serie di 12, 10, 8, drop set 8 e 6 ripetizioni.

Serie normale:

1. Leg Press: 4 serie di 10, 8, 8 e 6 ripetizioni.

superset:

1. Extension Chair: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni;
2. Flessora Mentire: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni.

Serie normale:

1. Elevazione di vitelli in piedi: 4 serie di 15 ripetizioni;
2. Elevazione del polpaccio curvo: 4 serie di 15 ripetizioni;
3. Elevazione di vitelli seduti nella macchina: 4 serie di 15 ripetizioni.

Allenamento per gambe di Jeff Seid:

4 ° giorno: giovedì: allenamento delle spalle e dell'addome

Tri-serie (in cui una serie di ogni esercizio è fatto e il riposo è fatto solo dopo aver eseguito la terza serie di esercizi):

1. Sviluppo con manubri: 4 serie di 10, 8, 8 e 8 ripetizioni;
2. Elevazione frontale con manubri: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni;
3. Sollevamento laterale con manubri: 4 serie di 12, 10, 8 e 8 ripetizioni.

superset:

1. Sviluppo di Arnold: 3 serie di 10, 8 e 8 ripetizioni;
2. High Pulley Row: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni.

superset:

1. Elevazione laterale curva: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni;
2. High Row with Bar: 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.

Serie normale:

1. Restringimento: 4 serie di 15 ripetizioni

Serie normale:

1. Esercizi di addome per 10 minuti, come sit-up e sollevamento delle gambe

Video di allenamento di Jeff Seid per spalle e gambe:

5 ° giorno: Venerdì: allenamento per braccia e polpacci

superset:

1. Filo diretto: 4 serie da 10, 10, 8, drop set 8 e 8 ripetizioni;
2. Testina inclinata per tricipiti: 4 serie di 12, 10, 8, drop set 8 e 8 ripetizioni.

superset:

1. Avvita Scott sulla macchina: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni;
2. Triceps Upper Pulley: 4 set da 8 a 10 replicati.

superset:

1. Filo alternativo inclinato: 4 serie da 8 a 10 replicati;
2. Triceps Coice (Kickbacks): 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.

superset:

1. Filo concentrato: 4 serie da 8 a 10 replicati;
2. Tricipiti francesi unilaterali: 4 serie da 10 a 12 repliche.

Serie normale:

1. Elevazione di vitelli in piedi: 4 serie di 15 ripetizioni;
2. Elevazione del polpaccio curvo: 4 serie di 15 ripetizioni;
3. Elevazione di vitelli seduti nella macchina: 4 serie di 15 ripetizioni.

Nel piano di allenamento di Jeff Seid, sabato e domenica sono riservati per la pausa.

Jeff Seid Diet

Naturalmente, per raggiungere e mantenere i tuoi guadagni muscolari, il modello segue anche una dieta appropriata. Guarda l'esempio di un menù dietetico giornaliero di Jeff Seid:

• Pasto 1: 9h: 5 albumi, 1 uovo intero, ½ tazza di banana con avena;
• Pasto 2: 23: Proteine ​​e microgranuli;
• Pasto 3: 1 pm: 225 g di petto di pollo, insalata e patate dolci;
• Pasto 4: 3:30 pm: Panino con prosciutto e uva;
• Pasto 5: 6 pm: Protein Shake;
• Pasto 6: 7:30 pm: 225 g di bistecca, patate dolci, broccoli e insalata;
• Pasto 19:22: panino di gelatina e burro di arachidi e due tazze di latte;
• Pasto 8: 23.30: ½ tazza di yogurt greco e mirtillo.

Ecco un video in cui Jeff Seid dimostra come preparare una ricetta di bistecca con patate dolci:

integratori

Un altro strumento che il giovane bodybuilder utilizza quotidianamente per conquistare le loro buone prestazioni fisiche è il consumo di integratori. Nell'elenco seguente, si controlla quali prodotti utilizza Jeff Seid e in quali periodi vengono utilizzati:

1. Accompagnamento del pacco 1: 1 di Animal Pak e 200 mcg (microgrammi) di cromo picolinato;
2. Accompagnare i pasti 1 e 8, prima, durante e dopo l'allenamento: 1 cucchiaino di glutammina;
3. Accompagnamento dei pasti 2 e 4 e dopo l'allenamento: 1 al servizio di Mass Gainer;
4. Prima dell'allenamento: 2 porzioni di Nutrex Hemo Rage Black;
5. Durante e dopo l'allenamento: 1 cucchiaio da tavola pieno di Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder miscelato con 300 ml di acqua;
6. Dopo l'allenamento: 1 cucchiaino di creatina monoidrato e 2000 mg di vitamina C;
7. Prima di andare a dormire: 1 porzione del supplemento ZMA (composto da zinco, magnesio e vitamina B6) e due misure di caseina.

Misure di Jeff Seid

Con 1, 83 cm e 93 kg, Jeff Seid ha 45, 7 cm di braccio, 76 cm di vita, 129, 5 cm di petto, 43 cm di vitello e 39 cm di avambraccio.

Titoli e partecipazioni

Anche se è ancora così giovane, Jeff Seid ha già titoli importanti e apparizioni nel suo curriculum. Dai uno sguardo ad alcuni di essi qui sotto:

• 2014 IFBB Olympia Weekend - 13 ° posto;
• 2014 IFBB Dallas Pro - 3 ° posto;
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 11 ° posto;
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro - 2 ° posto;
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup - 4 ° posto;
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando - 5 ° posto;
• 2013 IFBB Olympia Weekend - 11 ° posto;
• 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - 1 ° posto;
• Evento IFBB Dallas Europa Super 2013 - 6 ° posto;
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro - 2 ° posto;
• 2013 NPC Junior National Championships - 1 ° posto;
• 2013 NPC Junior National Championships - 1 ° posto;
• 2013 NPC BSN Emerald Cup - 2 ° posto;
• Campionati del Nord America IFBB 2012 - 2 °
• Campionati NPC USA 2012 - 5 ° posto;
• 2012 NPC Washington State Championships - 1 ° posto
• Campionati Nazionali del Sud 2012 - 2 ° posto
• 2012 NPC Emerald Cup - 2 ° posto

Per saperne di più su Jeff Seid, vai sul sito web dell'atleta e dai un'occhiata al suo canale Youtube.

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