Dieta e stile di vita stanno riducendo il QI delle persone in tutto il mondo
Con tutti i miglioramenti in materia di istruzione e tecnologia, dovremmo diventare più intelligenti come società, giusto? Si scopre che potremmo effettivamente diventare "più stupidi". Uno studio ha rilevato che i quozienti di intelligenza stanno scendendo fino a sette punti per generazione. Questo è in netto contrasto con il secolo scorso, durante il quale c'è stato un costante e significativo aumento del QI che ha persino ottenuto un nome: l' Effetto Flynn.
Rilevato per la prima volta dallo scienziato James R. Flynn nel 1978, l'effetto Flynn è stato visto in molti paesi e ci si aspettava che continuasse la sua traiettoria ascendente, ma i ricercatori norvegesi ritengono che potrebbe aver raggiunto il picco. Sì, forse abbiamo già passato la massima intelligenza umana.
Analizzando più di 730.000 test di QI standardizzati dal 1970 al 2009, lo studio ha rilevato un declino costante del QI con una media di 0, 03 punti in meno ogni anno.
Cosa potrebbe spiegare l'improvviso calo dei punteggi del QI medio? È difficile dire esattamente. Ma con così tanti cambiamenti nella qualità della nostra dieta, della vita della vita sedentaria e dei livelli di stress negli ultimi 50 anni, non sorprende che gli stili di vita contemporanei abbiano influito sulla salute del nostro cervello.
Fortunatamente, possiamo salvare il nostro cervello - e forse l'intelligenza futura della nostra specie - semplicemente cambiando le nostre abitudini e il nostro stile di vita. Ecco sei semplici cambiamenti che possono aiutare a migliorare la salute cognitiva e migliorare il QI:
1. Dormire di più
Molti studi hanno trovato una correlazione diretta tra sonno, produttività e intelligenza. Una buona notte di sonno dà al cervello la possibilità di ricaricare, conservare i ricordi e rafforzare le connessioni neurali. Il sonno insufficiente aumenta il rischio di malattie croniche e declino cognitivo. La raccomandazione è di ottenere circa otto ore di sonno a notte e fino a 12 anni per i bambini in crescita.
2. Mangia le verdure
Mangia otto porzioni di verdura ogni giorno. Verdure e ortaggi, in particolare, contengono nutrienti essenziali che aumentano la salute del cervello. Si consiglia di provare a mangiare verdure biologiche coltivate localmente da un terreno sano quando possibile, ma in realtà qualsiasi verdura è buona. Nel complesso, una dieta sana piena di frutta, verdura, grassi e proteine magre manterrà il cervello in perfetta forma.
3. Mangia i supplementi
Mentre è meglio ottenere tutte le nostre vitamine e minerali da fonti dietetiche complete, a volte è necessaria l'integrazione. Alcuni nutrienti possono essere difficili da assorbire, specialmente per gli anziani e coloro che assumono farmaci o diete e diete restrittive che potrebbero non fornire tutti i nutrienti necessari.
Ciò significa che potrebbero mancare vitamine essenziali che supportano il cervello e la salute generale. Verificare con il proprio medico se si dovrebbe incorporare più integratori nella vostra routine. Alcuni supplementi per una migliore salute del cervello che potresti voler prendere in considerazione includono la vitamina D, la B12 e l'omega-3. Carenze di vitamine come la D possono influenzare la salute del nostro cervello e influenzare il calo dei punteggi del QI.
4. Proteggi la connessione intestino-cervello
Non uccidere il tuo microbioma! L'asse gut-cervello, una connessione tra i trilioni di batteri che vivono nel nostro microbioma e cervello intestinale, ha dimostrato di essere intrinsecamente legato alla nostra salute.
A meno che non sia assolutamente necessario, dire di no agli antibiotici, che eliminano indiscriminatamente batteri "buoni" e "cattivi". E attenzione ai microbiomi "assassini" come i dolcificanti artificiali.
5. Regola il ritmo circadiano
Il tuo cervello lavora su un orologio interno chiamato ritmo circadiano. Il ritmo circadiano governa il tuo ciclo del sonno, i livelli ormonali e la salute generale. Quando è stonato, può influenzare la tua capacità di elaborare informazioni, prendere decisioni e ricordare ricordi, e tutti possono tradursi in un punteggio QI più basso.
Essere in sintonia con il tuo ritmo circadiano può massimizzare la salute del cervello. È qui che entrano in gioco digiuno intermittente, luce solare e natura. Questi fattori ambientali indicano il tuo corpo per i cicli naturali che regolano un ritmo circadiano sano.
Vale la pena che tutti abbiano un po 'di tempo in natura ogni giorno. Prendi un po 'di sole mattutino per resettare il tuo orologio circadiano ogni giorno, limita la luce blu dei computer, dei telefoni cellulari e dei videogiochi dopo le 6:00 PM, che può sopprimere l'ormone del sonno "melatonina" e armeggiare con la sua abilità addormentarsi.
6. Coltiva il tuo scopo
Anche se mangiamo bene e riposiamo bene, stiamo ancora perdendo una componente cruciale della salute del cervello - lo scopo. La ricerca ha dimostrato che conoscere il loro scopo nella vita preserva la funzione cognitiva e riduce il rischio di malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer.
In effetti, avere un senso dello scopo è stato associato a tassi più bassi di mortalità. Coltivando una vita propositiva, non possiamo solo proteggere la salute del nostro cervello ma anche la nostra salute generale.
Quindi, come vedi, ogni speranza non è persa per l'intelligenza umana. La chiave per invertire la tendenza al ribasso nel QI e aumentare la salute del cervello è semplice come cambiare la nostra dieta e stile di vita.
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