La dieta 2 giorni - Come funziona, menu e suggerimenti
La dieta di 2 giorni (la versione originale), a differenza di molte diete, funziona senza calorie, digiuni o pasti "saltati". La dieta si basa su un programma che mira a una dieta povera di carboidrati o no solo per due giorni alla settimana, e il resto dei giorni si può mangiare normalmente, ma sempre seguendo alcune linee guida alimentari sane, in modo che gli sforzi di questi due i giorni non sono persi.
Gli autori del libro "La dieta dei 2 giorni", la dott.ssa Michelle Harvie e il professor Tony Howell, sostengono che questo breve periodo può portare più risultati, come la perdita di grasso e pollici in vita, rispetto a qualsiasi altra dieta che ha il controllo delle calorie. Inoltre, gli autori associano la dieta alla riduzione del rischio di cancro, al controllo della pressione arteriosa, agli effetti anti-invecchiamento e al miglioramento delle sensazioni di benessere, umore ed energia. La dieta ha un basso apporto calorico ma non fa morire di fame la gente; è equilibrato in vitamine, minerali e proteine; facile da regolare in qualsiasi stile di vita e routine.
Come funziona
Pertanto, la dieta di 2 giorni funziona come segue: Per due giorni non consecutivi della settimana, è necessario limitare le calorie consumate nel giorno a 500 (600 per gli uomini) e nel resto si può mangiare normalmente (cioè, in modo sano e nutriente, senza estrapolazione).
In entrambi i giorni della dieta, il corpo va in uno stato di "riparazione" senza sentirsi affamato. Questo stato lo fa ripristinare le cellule danneggiate, un processo che spende più energia; già lo stato di "fame" fa sì che l'organismo immagazzini il grasso, il che non è vantaggioso.
In entrambi i giorni di contenzione, la dieta si trasforma in alimenti a basso contenuto calorico, ricchi di proteine, a basso contenuto di carboidrati e ci sono limitazioni per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari. Per i restanti 5 giorni, dovresti consumare cibi moderatamente calorici, controllare l'assunzione di coloro che sono ricchi di proteine e carboidrati trasformati, dare la preferenza a cibi a basso contenuto di grassi e limitare l'assunzione di latticini.
Benefici della dieta
I principali punti positivi della dieta a 2 giorni sono che, essendo una dieta a breve termine, c'è più motivazione a seguirla fino alla fine, a differenza delle diete che durano per settimane. Questo piccolo periodo di tempo riesce ancora a dare una pausa al sistema digestivo. Altri benefici ancora in fase di studio sostengono che questa dieta può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e che la dieta migliora anche il sistema cognitivo e aiuta a prevenire una serie di malattie mentali.
Inoltre, il fatto è che la dieta di 2 giorni è facile da seguire e si adatta a qualsiasi stile di vita.
I contro della dieta
Il principale contrappunto alla dieta è che può accadere, dopo due giorni di restrizioni, mangiare ed esagerare che rovinano gli sforzi dei giorni precedenti. Inoltre, a causa di questo contrasto di alcuni giorni di dieta ristretta e altri di libertà nel cibo, possono verificarsi grandi cambiamenti di umore.
Alcuni effetti collaterali possono insorgere con questa dieta, come: difficoltà di sonno, scarsa respirazione, disidratazione e ansia. Alcune persone hanno vertigini, fastidio o addirittura svenimento. Alcuni nutrizionisti avvertono che i diabetici non dovrebbero seguire questo tipo di dieta.
Poiché questa dieta è molto limitata, potrebbe mancare alcuni minerali e sostanze nutritive essenziali di cui il corpo ha bisogno.
menu
Prima colazione:
- Opzione 1: 2 unità di cracker crema cracker, 2 punte di coltello cagliata, 1 tazza di caffè con latte;
- Opzione 2: 1 fetta di pane leggero, 1 leggero polline, 1 tazza 200 ml di latte scremato con 1 insalata di nescau leggera;
- Opzione 3: 2 fette biscottate, 2 fette sottili di formaggio tritato, 1 tazza di yogurt grasso 0% di grasso;
- Opzione 4: 1 pane francese senza briciole, 1 fetta di mozzarella leggera, 1 tazza di caffè cappuccino leggero.
Spuntino mattutino:
- Opzione 1: 1 mela;
- Opzione 2: 1 banana;
- Opzione 3: 2 fette di ananas;
- Opzione 4: 1 cucchiaino di papaia tritata.
pranzo:
- Opzione 1: insalata di lattuga, pomodoro e cipolla a volontà con solo 1 filo di olio d'oliva, 2 cucchiai di riso, 2 cucchiai di fagioli neri, 1 filetto (60 g) di pollo alla griglia;
- Opzione 2: insalata di carote e barbabietole grattugiate, insalata croccante e pomodori a fette, 1 cucchiaio di purè di patate, 2 cucchiai di ceci, 1 filetto (60 g) di pesce grigliato con salsa alle erbe fine, shoyu o asparago;
- Opzione 3: insalata di broccoli, crescione e pomodorini a volontà, 1 cucchiaio di farfana in tinta unita, 1 fetta di carne arrostita, 1 cucchiaio di riso con piselli;
- Opzione 4: insalata di rucola, pomodori secchi, funghi e funghi a volontà, 1 cucchiaio di purè di patate, 1 riso di insalata di cavolo con lenticchie, 1 lombo di pollo arrosto senza pelle.
Caffè del pomeriggio:
- Opzione 1: 1 barretta ai cereali, 1 tazza 200 ml di tè verde freddo;
- Opzione 2: 1 pacchetto Social Club completo, 1 tazza di dieta compagno di tè;
- Opzione 3: 5 unità di biscotti al mastice, 1 tazza di caffè con dolcificante;
- Opzione 4: 1 barretta ai cereali, 1 tazza 200 ml di cappuccino leggero.
cena:
- Opzione 1: 1 busta individuale di crema di mais, 2 cucchiai di carne macinata, insalata di lattuga e pomodoro a volontà;
- Opzione 2: 1 zuppa busta di formaggio individuale, 1 cucchiaio di tonno con insalata di crescione e rucola;
- Opzione 3: 1 zuppa di pollo, 1 uovo sodo, insalata verde a volontà;
- Opzione 4: 1 zuppa individuale di brodo di fagioli con pasta, 2 polpette, insalata verde a volontà.
Cena:
- Opzione 1: 1 vasetto di gelatina dietetica naturale con ½ tazza di yogurt naturale con miele;
- Opzione 2: 1 tazza di yogurt 0% di grassi; Opzione 3: 1 Yakult; Opzione 4: 1 mela con 1 fetta di formaggio piatto leggero.
suggerimenti
Se sei una persona con mal di testa costante, assicurati di bere circa 2 litri di acqua al giorno e di mangiare tutti i frutti, le verdure e le proteine del menu. Il mal di testa può essere associato alla mancanza di caffeina richiesta dalla dieta.
Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati durante la dieta di 2 giorni. Alcuni di loro sono: carni grasse, pesce ricco di mercurio, olio di cocco, noci, latte intero, formaggi grassi, riso o latte d'avena, frutta con un sacco di zucchero e succhi, verdure ricche di carboidrati, amido, dolci, alimenti trasformati e alcool.
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