La dieta sovrappeso: come funziona, menu e suggerimenti
Beyond the Peso era un reality show mostrato nel programma Afternoon e più tardi in Today, entrambi proiettati da Rede Record. La realtà mostra la routine della gente comune, che ha sofferto con l'obesità, e ha dovuto modificare la loro routine e dieta come un modo per perdere peso in modo sano.
Accompagnati da uno psicologo, un nutrizionista, un istruttore fisico e un endocrinologo, un totale di otto partecipanti hanno gareggiato settimanalmente per raggiungere gli obiettivi e rimanere fino alla fine del programma. Secondo la pagina del programma, la trasformazione di queste persone è andata oltre l'apparenza e ha subito un cambiamento di comportamento.
Per raggiungere i loro obiettivi, i partecipanti hanno affrontato una maratona di attività e sono rimasti insieme per 12 ore al giorno.
La dieta sovrappeso
Coloro che soffrono di sovrappeso o addirittura obesità e hanno accompagnato qualche edizione della realtà, probabilmente potrebbero essere stati ispirati o sentiti inclini a seguire la stessa traiettoria dei partecipanti alla foto.
Un modo per seguire lo stesso percorso è sapere come funziona la dieta sovrappeso. La nutrizionista del reality show, Bianca Chimenti Naves, ha spiegato come funziona il programma alimentare dell'attrazione.
Ha presentato quattro regimi importanti che favoriscono la dieta che promette di eliminare l'1% del peso corporeo a settimana. Cioè, per una persona che pesa 80 kg, ciò significa perdere 3, 2 kg al mese.
Senza ulteriori indugi, consulta le seguenti linee guida:
- Ridurre l'assunzione di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e abbondanti nei grassi.
- Mangia più frutta, verdura e verdura, oltre a consumare tre porzioni di derivati del latte magro - che possono essere formaggio o yogurt, per esempio - che sono fonti di calcio, un minerale chiave per la salute delle ossa.
- Aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
- Prepara i pasti con calma e lascia che il cibo sia ben masticato.
Il nutrizionista ha anche diretto una dieta più divisa, che include alimenti naturali come frutta, verdura e verdura e cereali. Secondo lei, questo aiuta a garantire che il corpo rimanga sazio.
Un altro consiglio del professionista è di avere la cosiddetta "cena di gala", una sorta di scarso spreco di cibo, in cui la persona può rilassarsi e consumare il cibo che di solito non mangia nella dieta quotidiana.
Per lei è importante che l'individuo conosca se stesso e impari a controllarsi ea sapere cosa mangiare o meno.
La dieta oltre il peso contempla il consumo di carboidrati - importante per la fornitura di energia al corpo e al cervello - e alle proteine animali - che aiutano a mantenere la massa muscolare e contribuiscono al corretto funzionamento del corpo.
Oltre il menu dietetico
Ora è il momento di conoscere un modello di menu per il programma alimentare. È stato presentato dal nutrizionista Bianca Chimenti Naves. Dai un'occhiata:
- Colazione
1 porzione di frutta (ad esempio: 1 banana o ½ papaya papaya o 2 fette di melone o 1 ciotola di macedonia), 2 cucchiai di crusca d'avena (perché è ricca di fibre, aiuta a dare sazietà e controllare i livelli di zucchero nel sangue, che stimolano l'appetito), 2 uova sode o 1 yogurt magro o 2 fette di formaggio magro o 1 tazza di latte scremato con caffè.
- spuntino mattutino
1 barretta di cereali o 5 o 6 unità di biscotti integrali.
- Pranzo
Insalata di foglie verdi, verdure crude, cotte o saltate in padella a piacere, 3 cucchiai di riso integrale o 3 cucchiai di purè di patate o 1 cucchiaio di patate al forno o 1 spiedino di pasta integrale, 1 piccolo guscio di fagioli o 2 cucchiai di lenticchie, piselli, ceci o soia cotti, 120 grammi di filetto di manzo o petto di pollo o pesce grigliato, arrostito o cotto.
Spuntino pomeridiano
1 yogurt scremato o 1 tazza di latte scremato o 2 fette di formaggio sottile, 1 tazza di muesli leggero o 2 cucchiai di crusca d'avena e 1 porzione di frutta (ad es. 1 banana o ½ papaya papaya o 2 fette di melone o 1 ciotola di macedonia).
- cena
Insalata di foglie a volontà, 1 piatto di zuppa di manzo e verdure con zucchine, zucca, carota, barbabietola e manzo, pollo o pesce o 120 g di filetto di manzo o petto di pollo o alla griglia, arrosto o cotta.
- spuntino serale
1 yogurt scremato o 2 fette di formaggio magro.
Consigli di altri esperti
L'endocrinologo Rosa Rahmi ha consigliato di consultare un medico prima di iniziare la dieta Sovrappeso per indagare se non ci sono fattori di rischio come diabete, colesterolo alto e problemi alla tiroide. L'idea è di evitare problemi come un infarto durante la pratica delle attività fisiche.
Inoltre consiglia l'esclusione di bevande analcoliche e ricche di zuccheri e alimenti a rapida preparazione, con una combinazione di riso, fagioli, carne e insalata in pasti bilanciati.
L'allenatore fisico Alexandre Bró ha anche affermato che camminare è una buona tattica per tutti e che 30 minuti al giorno già aiutano a ridurre il peso corporeo.
Alexandre ha anche aggiunto che iniziando una vita attiva, la pigrizia e il dolore scompariranno, che serve come motivazione per andare avanti e non rinunciare al nuovo stile di vita sano.
Lo psicologo Alessandro Viana ha consigliato di dimenticare il passato e concentrarsi sui piaceri come entrare in un abbigliamento che non è entrato prima.
Dirige anche di identificare le frustrazioni che stimolano l'ingestione di cibo come un modo per sfuggire alla realtà. Secondo lo psicologo, prendersi cura dell'emotività - e non solo della questione fisica - è importante per evitare l'effetto fisarmonica e ottenere un risultato duraturo.
cura
Prima di aderire alla dieta sovrappeso, come qualsiasi altro programma di dieta, è fondamentale che si cerchi il follow-up di un medico e un nutrizionista.
In questo modo puoi essere sicuro di quale tipo di piano e di menu sono adatti a te, non solo per raggiungere obiettivi di perdita di peso, ma anche per tenere in considerazione la buona salute.
E perché non perdere peso. È essenziale che ciò avvenga per la salute in modo che la routine alimentare possa essere sostenuta in modo permanente, garantendo buoni risultati a lungo termine e la certezza che il programma alimentare consenta al corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Questo è qualcosa che è stato diffuso dalla realtà al di là del Peso, considerando che i partecipanti hanno avuto aiuto e accompagnamento di professionisti della salute, oltre a subire una trasformazione del comportamento, non semplicemente dell'aspetto.
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