8 ricette di torta integrale di banana e avena
La torta integrale di banana e farina d'avena è un'alternativa in forma per coloro che vogliono perdere peso o aumentare le proprie prestazioni in allenamento. Questo perché è un pasto ricco di fibre. L'utilizzo di farina integrale e avena nella ricetta rende il pasto più sano, oltre a favorire la perdita di peso e regolarizzare l'intestino, migliorare la digestione, eliminare l'eccesso di cibo e abbattere dando più energia alla vostra giornata.
Le ricette sottostanti prendono la demerara o lo zucchero di canna, ma se le nano utilizzate nella preparazione sono molto morbide, puoi usare la naturale dolcezza del frutto ed evitare di usare lo zucchero, rendendo tutto più sano. Tutto dipende dalle tue papille gustative. Mettere alcune essenze o mescolare altri frutti per addolcirli naturalmente è anche un modo per eliminare l'uso degli edulcoranti.
Accompagna abiaxo suggerimenti di intere ricette di banana e farina d'avena da consumare a colazione o nell'intervallo tra i pasti come spuntino pieno di fibre!
1. Ricetta per torta intera di banana e avena
ingredienti:
- 9 banane;
- 3 uova;
- Latte scremato da 1/2 tazza;
- 1/2 tazza di olio di colza;
- 1 1/2 tazze di zucchero di canna;
- 1 tazza di avena;
- 1 cucchiaio di lievito;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- polvere di cannella a piacere.
Metodo di preparazione:
Batti 3 banane, uova, latte scremato e olio fino a che liscio. Quindi aggiungere lo zucchero di canna e battere abbastanza per mescolare l'impasto. In una ciotola mettere la farina integrale, l'avena e il lievito e mescolare il tutto. Incorporare la miscela del frullatore. Ungere una forma rotonda con un fondo rimovibile, allineare con carta pergamena e cospargere di zucchero di canna e cannella. Tagliare le altre banane in fette longitudinali e dividerle in due porzioni. Il primo posto nella parte inferiore del modulo, coprire con la massa e finire con il resto sopra la parte superiore per decorare. Preriscaldare il forno a 180 gradi per 40 minuti o fino a doratura. Rimuovere il bordo e servire caldo.
2. Ricetta della torta di banana intera e farina d'avena con la mela
ingredienti:
- 6 banane;
- 1 mela fuji tritata;
- 3 uova;
- ½ tazza di latte scremato;
- ½ tazza di olio di mais;
- 2 tazze di tè di zucchero di canna;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 1 tazza di tè d'avena;
- 1 cucchiaio di lievito;
- polvere di cannella a piacere;
- chiodi di garofano in polvere a piacere;
- scorza di limone a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti metà delle banane, mela, uova, latte e olio nel frullatore. Batti tutto fino ad ottenere una massa omogenea. Aggiungi lo zucchero e batti di nuovo. In una ciotola, unire farina di frumento, avena e lievito. Versare il composto cremoso dal frullatore e mescolare con un cucchiaio fino a che liscio. Tagliare le rimanenti banane a fette e coprire il fondo in una forma unta. Versare la pastella nella teglia e cuocere in forno preriscaldato a temperatura media. Rimuovi non appena inizi a prendere colore. Aspettatevi di raffreddare, scoprire, tagliare e servire decorati con mele e banane a fette.
3. Ricetta della torta di banana intera e farina d'avena con cacao
ingredienti:
- 7 banane mature;
- 1 cucchiaio di polvere di cacao;
- 3 uova;
- Latte scremato da 1/2 tazza;
- 1/2 tazza di olio di colza;
- 1 1/2 tazze di zucchero di canna;
- 1 tazza di avena;
- 1 cucchiaio di lievito;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- polvere di cannella a piacere.
Metodo di preparazione:
Batti 3 banane, uova, latte scremato e olio fino a che liscio. Quindi aggiungere lo zucchero di canna e il cacao e battere abbastanza per mescolare l'impasto. In una ciotola mettere la farina integrale, l'avena e il lievito e mescolare il tutto. Incorporare la miscela del frullatore. Ungere una forma rotonda con un fondo rimovibile, allineare con carta pergamena e cospargere di zucchero di canna e cannella. Tagliare le altre banane a fette e dividerle in due parti. Il primo posto nella parte inferiore del modulo, coprire con la massa e finire con il resto sopra la parte superiore per decorare. Preriscaldare il forno a 180 gradi per 40 minuti o fino a doratura. Servire!
4. Ricetta di torta intera di banana e farina d'avena con zucchero demerara
ingredienti:
- 3 banane mature a media nanica;
- 1/4 di tazza di zucchero demerara;
- 2 uova;
- 1/2 tazza di farina integrale;
- 2 cucchiai d'acqua;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaio di margarina fusa;
- 1/4 di tazza di zucchero di canna;
- 1 pizzico di sale;
- 1/2 tazza di farina d'avena;
- 1 cucchiaio di lievito per dolci;
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio;
- cannella a piacere.
Metodo di preparazione:
Preriscaldare il forno a 180 ° C. Impastare le banane in una terrina con una forchetta e aggiungere gli altri ingredienti bagnati: uova, vaniglia, acqua, margarina fusa e poi gli zuccheri. Mescolare accuratamente fino all'incorporazione. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi: bicarbonato, sale, farina, lievito e cannella. Battere il mixer per circa 5 minuti fino a quando l'impasto non risulta omogeneo. Ungete una torta inglese con margarina e farina integrale. Versare la pastella nella teglia e cuocere per 30 o 40 minuti o fino a doratura. Cospargere la cannella e servire.
5. Ricetta della torta di banana intera e farina d'avena senza farina
ingredienti:
- 4 banane mature;
- 2 uova;
- 1/4 di tazza di olio di colza;
- 2 tazze di tè d'avena in scaglie sottili;
- 1 1/2 cucchiaino di cannella in polvere;
- 1 tazza di zucchero di canna;
- 1 cucchiaio di lievito per dolci;
- 1 cucchiaino di miele
Metodo di preparazione:
Riscaldare il forno, ungere di media grandezza, leggero con farina d'avena e mettere da parte. Tagliare due banane a fette spesse. Coprire il fondo della forma, irrorare con il miele e mettere da parte. Nel frullatore sbattere le uova, le altre 2 banane, l'olio, lo zucchero e la cannella fino ad ottenere una miscela omogenea. Mettere la crema in una ciotola, aggiungere i fiocchi d'avena e poi il lievito incorporando con l'aiuto di un cucchiaio delicatamente. Mescolare bene e versare il composto nella forma sopra le banane. Cuocere leggermente a forno medio per mezz'ora e servire. La consistenza è dura ma umida all'interno. Spegni e servi.
6. Ricetta di torta di banana e avena intera con uvetta
ingredienti:
- 9 banane;
- 3 uova;
- 1 tazza di uvetta senza fossa;
- Latte scremato da 1/2 tazza;
- 1/2 tazza di olio di colza;
- 1 1/2 tazze di zucchero di canna;
- 1 tazza di avena;
- 1 cucchiaio di lievito;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- polvere di cannella a piacere.
Metodo di preparazione:
Batti 3 banane, uova, latte scremato e olio fino a che liscio. Quindi aggiungere lo zucchero di canna e battere abbastanza per mescolare l'impasto. In una ciotola mettere la farina integrale, l'avena e il lievito e mescolare il tutto. Incorporare la miscela del frullatore, aggiungere il pass uve e mescolare. Ungere una forma rotonda con un fondo rimovibile, allineare con carta pergamena e cospargere di zucchero di canna e cannella. Tagliare le altre banane a fette longitudinalmente e dividere in due porzioni. Il primo posto nella parte inferiore del modulo, coprire con la massa e finire con il resto sopra la parte superiore per decorare. Preriscaldare il forno a 180 gradi per 40 minuti o fino a doratura. Rimuovere il bordo e servire caldo.
7. Ricetta di torta di banana intera e farina d'avena con chiodi di garofano
ingredienti:
- 6 banane;
- 3 uova;
- ½ tazza di latte scremato;
- ½ tazza di olio di mais;
- 2 tazze di tè di zucchero di canna;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 1 tazza di tè d'avena;
- 1 cucchiaio di lievito;
- polvere di cannella a piacere;
- chiodi di garofano in polvere a piacere;
- scorza di limone a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti la banana, le uova, il latte e l'olio nel frullatore. Batti tutto fino ad ottenere una massa omogenea. Aggiungi lo zucchero e batti di nuovo. In una ciotola, unire farina di frumento, avena e lievito. Versare il composto cremoso dal frullatore e mescolare con un cucchiaio fino a che liscio. Aggiungere la scorza di limone a piacere. Tagliare le rimanenti banane a fette e coprire il fondo in una forma unta. Versare la pastella nella teglia e cuocere in forno preriscaldato a temperatura media. Rimuovi non appena inizi a prendere colore. Aspettatevi di rinfrescare, scoprire, tagliare e servire!
8. Torta intera di banana e farina d'avena con arancia
ingredienti:
- 3 banane mature a media nanica;
- 1/4 di tazza di zucchero demerara;
- 2 uova;
- succo di 1 arancia;
- 1/2 tazza di farina integrale;
- 2 cucchiai d'acqua;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaio di margarina fusa;
- 1/4 di tazza di zucchero di canna;
- 1 pizzico di sale;
- 1/2 tazza di farina d'avena;
- 1 cucchiaio di lievito per dolci;
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio;
- cannella a piacere;
- scorza d'arancia.
Metodo di preparazione:
Preriscaldare il forno a 180 ° C. Impasta le banane in una ciotola con una forchetta e aggiungi gli altri ingredienti bagnati: succo d'arancia, uova, vaniglia, acqua, margarina fusa e poi gli zuccheri. Mescolare accuratamente fino all'incorporazione. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi: bicarbonato, sale, farina, lievito e cannella. Infine incorporare la scorza di arancia fresca. Battere il mixer per circa 5 minuti fino a quando l'impasto non risulta omogeneo. Ungete una torta inglese con margarina e farina integrale. Versare la pastella nella teglia e cuocere per 30 o 40 minuti o fino a doratura. Cospargere la cannella e servire.
5 ricette di torte con farina di avena leggera
In una porzione uguale alla dimensione di una tazza di farina bianca tradizionale, si trovano 455 calorie e più di 76 grammi di carboidrati, il che rende l'ingrediente non molto vantaggioso per coloro che vogliono mantenere una buona forma o perdere i chili in eccesso indesiderabili. Tuttavia, chiunque pensi che non tradire un'alimentazione sana ed equilibrata è necessario per passare da ricette come le torte, per esempio.
Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti sapere che l'avocado è un ingrediente alleato e uno dei pochi frutti a basso contenuto di carboidrati ammessi al consumo. Questo perché il contenuto di grassi del frutto è maggiore della quantità di zucchero naturale (fruttosio) della frutta. Ve
