Il bodybuilding in gravidanza può? Cura e suggerimenti
La gravidanza è un momento unico e speciale nella vita di una donna che richiede cure affinché sia la salute della madre e del bambino siano garantite durante la gravidanza e il parto. E durante questo periodo, è normale avere dei dubbi su ciò che la donna incinta dovrebbe o non dovrebbe fare durante i nove mesi in cui porta il bambino nella pancia.
Recentemente, dopo modelli di fitness come la brasiliana Bella Falconi, che non ha smesso di allenarsi con i pesi durante la sua gestazione, e l'australiana Sophia Guidolin, che sembrava sollevare circa 30 kg mentre era incinta di sei mesi di gemelli, ha rivelato di allenarsi con i pesi anche se incinta, è sorta una polemica nei media: si può praticare il bodybuilding durante la gravidanza?
Sì, ma bisogna fare attenzione
Alle donne non è proibito esercitare il bodybuilding durante la gravidanza. In effetti, questo tipo di esercizio aiuta anche a rafforzare e tonificare i muscoli e rafforzare la resistenza, qualcosa che la futura madre avrà bisogno durante il suo travaglio in caso di un parto normale.
Tuttavia, dato che la gravidanza causa cambiamenti significativi nel corpo della donna e che occorre prestare la massima attenzione per portare un essere dentro di sé, una certa cura è essenziale per la donna che decide di sollevare il peso durante la gravidanza:
- Parla con il medico e ricevi un aiuto professionale
Prima di prendere qualsiasi decisione sulla pratica di qualsiasi tipo di esercizio fisico durante la gravidanza, è essenziale parlare con il medico. Meglio ancora se questo discorso avviene nel primo trimestre di gravidanza. Durante questo periodo, la donna sarà in grado di dirti di più sulla sua routine di allenamento prima di rimanere incinta, e di sapere da lei come dovrebbe essere il suo allenamento durante i nove mesi.
In quell'occasione, non solo indicherà quale tipo di esercizio può essere fatto, ma anche quale intensità e frequenza, non solo considerando la storia della donna incinta, ma anche le condizioni della sua gravidanza e lo stato del suo bambino.
Per quanto tu sappia persone che sono state autorizzate a svolgere un certo tipo di attività fisica durante la gravidanza, tieni presente che ogni corpo funziona in un modo e che chi può dare l'ultima parola su ciò che è meglio per ogni caso specifico è medico che accompagna la gravidanza.
Allo stesso modo, è più sicuro avere l'aiuto di un personal trainer specializzato o esperto nella formazione delle donne incinte durante gli esercizi. Può guidare la donna in relazione al peso ideale di carichi, intensità e tecniche che non danneggiano il bambino.
- Avere buon giudizio
Se una donna non ha mai avuto un peso nella sua vita, forse il periodo di gestazione non è il momento migliore per iniziare, vero?
Per le future mamme che rientrano in questo gruppo, potrebbe essere più appropriato lasciare da parte il bodybuilding nella gravidanza e optare per altre attività come yoga, passeggiate, stretching, pilates e aerobica in acqua, con adattamenti appropriati per le donne incinte. Sempre con l'approvazione del medico e il follow-up di un professionista qualificato in materia di educazione fisica, ovviamente.
D'altra parte, per le donne già abbastanza abituate a questo tipo di attività, abbandonarla potrebbe persino essere pericolosa. Questo è quello che è successo a Bella Falconi: ha detto che il suo medico le ha proibito di interrompere il bodybuilding durante la gravidanza. Secondo la ragazza, il medico ha spiegato che questo avrebbe causato uno shock al corpo del modello di fitness. Tuttavia, a Bella non è stato permesso di eseguire esercizi di ginnastica ritmica, che combinano la flessione del braccio e degli addominali, a causa del pericolo di cadute e traumi.
Pertanto, non c'è modo di dare una risposta che funzioni per tutte le donne incinte. La decisione se fare allenamento con i pesi durante la gravidanza o meno dipende dal tipo di attività fisica che ognuno ha già fatto e da quale intensità prima di rimanere incinta.
Inoltre, la funzione del bodybuilding in gravidanza è più nel senso di mantenimento e di collaborazione in modo che l'aumento di peso non sia eccessivo rispetto a portare la crescita dei muscoli alla donna. Pertanto, l'ideale è quello di esercitare con pesi più leggeri. Un consiglio per coloro che avevano già l'abitudine di allenarsi prima di rimanere incinta è quello di ridurre il carico che usavano per sollevare e aumentare il numero di ripetizioni nelle loro serie.
Secondo quanto affermato dal professore della Scuola di Medicina dell'Università di St. Louis negli Stati Uniti e autore delle linee guida dell'American Academy of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) per l'esercizio fisico e la gravidanza, Raul Artal lavora con carichi molto elevati di peso è pericoloso perché durante l'esecuzione degli esercizi, il flusso sanguigno viene temporaneamente deviato dagli organi interni ai muscoli, il che può bloccare il rilascio di nutrienti e ossigeno al bambino.
Abbassando i pesi, quella percentuale di ossigeno che va ai muscoli è più bassa e l'infortunio non è così grande.
Attenti al respiro
Quando pratichi il bodybuilding durante la gravidanza, la donna dovrebbe anche prestare attenzione a come respira. Questo perché espirare senza rilasciare l'aria, come nella manovra di Valsalva, provoca un aumento della pressione sanguigna e della pressione intra-addominale, che può limitare il flusso di ossigeno al feto.
- Esercizi che dovrebbero essere evitati
La donna incinta dovrebbe stare lontano dai polmoni, noti anche con il nome di avanzamento e passato, perché aumentano il rischio di lesioni nella regione pelvica.
Altri tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati sono quelli in cui la persona si trova sulla schiena per sollevare il peso. La donna incinta dovrebbe stare lontano da loro, specialmente nel primo trimestre di gravidanza, perché tale posizione può mettere sotto pressione la vena cava, il che riduce il flusso di sangue al cervello e all'utero.
- Prestare attenzione al corpo e sapere quando fermarsi
Quando si avverte dolore, tensione, affaticamento o disagio durante l'attività fisica, è importante che la futura mamma dia credito al sintomo che il suo corpo emette e parla con il medico di quello che prova. Pertanto, è in grado di identificare se c'è qualche problema e se interrompere l'allenamento con i pesi in gravidanza, o se il suo ritmo e intensità diminuiscono.
Questo è importante perché questi segni possono essere segni che qualcosa non va nel tuo corpo o nel tuo bambino. E quando il medico dice che è ora di smettere di allenarsi, è fondamentale che la donna obbedisca alla guida, così lei e il suo bambino sono al sicuro da problemi di salute.
La questione del peso
Uno dei motivi per cui una donna incinta può allenarsi durante la gravidanza è la paura di ingrassare. Tuttavia, è essenziale per lei tenere a mente che ciò avverrà inevitabilmente - dopotutto si sta formando un'altra persona dentro di lei!
Ciò che non può accadere è un eccessivo aumento di peso in aggiunta a ciò che è considerato sano. Per questo è importante ricordare che, in media, l'aumento di chili è nella zona di 12, 5 kg, ma che la quantità ideale varia molto da donna a donna, secondo l'indice di massa corporea (BMI) che ciascuno uno aveva prima di rimanere incinta.
Per coloro che avevano un IMC inferiore a 18, 5, il numero ideale è da 13 a 18 kg. Per quelli con un BMI di 18, 5 a 25, il tasso è compreso tra 11, 5 e 16 kg. Per le future madri con un BMI da 25 a 30, l'elevazione dovrebbe essere tra sette e 11, 5 kg e per quelli con BMI sopra i 30, il guadagno appropriato è da cinque a nove chili.
Ovviamente, un numero preciso può variare da caso a caso e questo dovrebbe essere discusso con il medico. E la donna incinta ha ancora bisogno di seguire una dieta sana e specifica, poiché in quel momento oltre a dover nutrire il proprio corpo, ha anche la responsabilità di inviare nutrienti al suo bambino.
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