Dieta e formazione di Jason Statham - attore di Hollywood
È una delle stelle principali dei film d'azione e d'avventura. Tali trame meritano i protagonisti di un vigilante con un fisico che rappresenta la sua forza e l'artiglio per la giustizia, ed è esattamente ciò che l'attore inglese Jason Statham dà difficile da presentare ai suoi spettatori.
Con film come Explosive Charge (2002), Adrenalina (2006), The Mercenaries (2010), Fixed Price Killer (2011), Parker (2013), Frontline (2013) Fast and Furious 7 (2015), Spy Sapeva di Menos (2015) e Hard Play (2015), l'attore di 48 anni dimostra di avere abbastanza disciplina con il suo cibo e la sua formazione. Se ammiri non solo il lavoro dell'attore britannico ma anche la sua forma, sappi cosa c'è dietro la dieta e l'allenamento di Jason Statham.
Formazione di Jason Statham
Il corso di inglese più recente viene eseguito sei giorni alla settimana, tuttavia, ogni allenamento dura non più di 35 minuti. Una delle regole dell'allenamento di Jason Statham è di variare gli esercizi che fanno parte di ogni sessione.
Crede che il corpo risponda meglio quando vengono colpiti i muscoli non utilizzati, e che facendo la stessa routine, non è possibile creare riflessi. Inoltre, tiene traccia e registra i dati dei tuoi allenamenti, come il tempo e i carichi utilizzati.
Per Jason, è impossibile sviluppare una nuova abilità facendo le stesse cose ogni giorno. L'attore ama fare esercizi che lo aiuteranno a migliorare le sue prestazioni nelle arti marziali e nella boxe e insegnargli una nuova tecnica. Nel suo allenamento, cerca di sviluppare potere, forza nel nucleo, coordinazione e riflessi.
Guarda un esempio dell'allenamento di Jason Statham con un elenco di esercizi che possono apparire nella tua routine:
- Riscaldamento
Il riscaldamento è molto importante per preparare il corpo e le articolazioni per esercizi di maggiore intensità dell'allenamento di Jason Statham, come il sollevamento di carichi. Per riscaldarsi, Statham pratica 10 minuti nel vogatore e fa altri 10 minuti di esercizi di media intensità come:
- Movimenti composti: accovacciamento frontale, sollevamento a terra e power clean, con un massimo di cinque ripetizioni;
- Circuito: con pesi e movimenti leggeri come vari;
- Esercizi come la passeggiata del contadino, caricamento di kettlebell, movimenti con sacchi di sabbia, esercizi con manubri;
- Varietà di movimenti esplosivi con la palla medicinale.
In questa parte dell'allenamento di Jason Statham avviene anche il circuito degli esercizi statici, quelli in cui il praticante mantiene una determinata posizione durante l'esecuzione dell'esercizio per un certo periodo di tempo.
Esercizi di allenamento di Jason Statham
- Esercizio 01: sollevamento frontale con barra
Dovrebbe essere eseguita una serie di 20 ripetizioni.
- Esercizio 02: Burpees con supporto per manubri
20 ripetizioni.
- Esercizio 03: passeggiate del contadino
Sono passati, senza squat, con manubri o pesanti kettlebell nelle loro mani. Le braccia dovrebbero essere tenute a lato del corpo e dovresti fare tre passeggiate avanti e indietro attraverso lo spazio degli esercizi.
- Esercizio 04: barra fissa
Otto ripetizioni.
- Esercizio 05: Corsa di resistenza - tirata a slitta alla posizione di marcia dell'orso (striscia di trascinamento per strisciare, esercizio militare)
Tre colpi; camminare quattro - round trip - per tutta la lunghezza dello spazio di esercizio.
- Esercizio 06: Puleggia con impronta chiusa
20 ripetizioni.
- Esercizio 07: Squat frontale con barra
20 ripetizioni.
- Esercizi 08: sollevamento delle ginocchia
Da 10 a 20 ripetizioni.
- Esercizio 09: Step-up con il peso
20 ripetizioni.
- Esercizio 10: Colpo a una mano
20 ripetizioni.
boxe
L'allenamento di Jason Statham può ancora includere il pugilato. Controlla come può essere eseguita la routine di boxe dell'attore:
- Riscaldamento generale: cinque minuti sull'attrezzo ellittico o altro esercizio che può riscaldare l'intero corpo.
- Riscaldamento specifico: cinque minuti. Shadow boxing (boxing shade, in cui il praticante "lotta" con l'ombra stessa o l'immagine speculare stessa). Serve per imparare come frenare il braccio e sviluppare la capacità di applicare combinazioni di pugni alla schiena e alle spalle. Avanzamento per riscaldare le gambe e allungare i quadricipiti, l'inguine e la coscia posteriore.
- Boxe: cinque round di tre minuti ciascuno sul pad (blocco imbottito). Tre round di tre minuti ciascuno nel sacco da boxe della boxe. Tre giri sulla borsa della velocità. I movimenti possono essere sostituiti da altri esercizi che possono essere fatti in palestra che possono aiutare lo sviluppo e il consolidamento delle tecniche di boxe.
- Raffreddamento: Raffreddare il corpo e allungare per completare l'allenamento.
Dieta di Jason Statham
La dieta di Jason Statham può essere definita sana. Si tiene lontano dagli zuccheri raffinati, non consuma farina e non beve succhi di frutta. Anche le bevande alcoliche passano lontano dal programma alimentare dell'attore inglese.
- Vedi anche: Perché l'alcol interferisce con i tuoi guadagni muscolari?
Secondo l'inglese stesso, la sua dieta è buona al 90%. In esso inserire alimenti come noci, pesce, cereali e pollo. Per il resto, si concede occasionalmente di sorseggiare un drink come un cioccolatino.
Anche con le restrizioni, l'attore non manca di godersi un dessert. Di sera, mangia un mix di frutta con yogurt naturale come guarnizione. Ha ancora l'abitudine di bere molta acqua ogni giorno - sono almeno tre litri di acqua consumata al giorno.
- Vedi anche: Come bere più acqua durante la giornata.
Una delle tattiche di Statham per seguire una dieta più dura è riprogrammare se stesso. Il modo di pensare agli alimenti che vengono lasciati fuori aiuta anche in questo senso. Secondo lui, quando smetti di mangiare cibi fritti, ad esempio, non rinuncerai a qualcosa, ma piuttosto ti libererai di qualcosa che danneggerà il tuo corpo.
Non consumare più di 2.000 calorie al giorno, e mangiare sei pasti al giorno, a due o tre ore di distanza, e non mangiare carboidrati o cibo spazzatura sono altre linee guida nella dieta di Jason Statham.
Tutto il cibo consumato è registrato dall'attore. Registra fino alla quantità di acqua ingerita. L'inglese confessa anche di non essere attratto dal mangiare i bianchi d'uovo, trova il cibo molto "blando". Jason consuma le uova a colazione se hanno in camicia.
- Colazione
L'attore di solito mangia l'avena con frutta fresca. La scelta di Statham può variare a seconda del tempo, se la temperatura è invernale, non trova la frutta fresca così attraente, ma se il tempo è alla sua massima temperatura, preferisce la frutta come la fragola o l'ananas. Se sei in Inghilterra, Jason confessa che preferisce il porridge o il muesli.
- Pranzo
Sebbene non sia vegano, il menu del pranzo dell'attore può combinare una porzione di riso integrale con verdure al vapore. Jason Statham confessa ancora di amare la zuppa di miso, un piatto che può essere preparato con soia e tofu.
- cena
Nel pasto serale è necessario dare la priorità al consumo di proteine nella dieta di Jason Statham. Consuma una porzione di insalata o verdure con pesce, pollo o carne magra, essendo l'ultimo pasto della sua giornata, che dovrebbe accadere alle 7:00 pm.
- Spuntini
I pasti intermedi possono contenere porzioni considerate come proteine. Possono portare spuntini come burro d'arachidi e noci.
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