Bodybuilder Fernando Sardinha - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Fernando Sardinha è un nome che si sente spesso nella comunità di culturisti brasiliani. Oltre ad essere un atleta di successo e bodybuilder, Fernando Sardinha aggiunge ai suoi titoli impressionanti e misura il riconoscimento come allenatore e nutrizionista sportivo. In questo modo, è un idolo e, allo stesso tempo, un'autorità in materia.

Chi è Fernando Sardinha?

Fernando Sardinha è un bodybuilder brasiliano, ampiamente riconosciuto per il suo successo e la sua conoscenza. Oltre ad essere un atleta, Fernando Sardinha è un allenatore e lavora nella preparazione di atleti di altre modalità sportive che traggono beneficio dal bodybuilding. Come se ciò non bastasse, è ancora un nutrizionista sportivo specializzato in integratori.

Carriera di Fernando Sardinha

Fernando Sardinha è nato nel 1969 a Ribeirão Preto, all'interno dello stato di São Paulo. L'atleta ha iniziato ad allenare i suoi muscoli all'età di 15 anni perché voleva diventare più forte per migliorare le sue prestazioni nelle arti marziali che stava allenando.

Tuttavia, l'incontro con il bodybuilding è stato amore a prima vista: Fernando Sardinha ha trovato il suo sport nel bodybuilding e ha abbandonato tutte le altre modalità. L'atleta dice che l'inizio non è stato facile da quando ha dovuto affrontare l'incomprensione di familiari e amici - qualcosa che i bodybuilder di solito affrontano per il resto della loro vita.

Fernando Sardinha ha sempre voluto allenarsi per competere ed è stato campione nella prima competizione a cui ha partecipato. Da allora, Sardinha ha accumulato una grande lista di titoli. Il riconoscimento di amici e familiari era quindi inevitabile.

Titoli principali di Fernando Sardinha

Tra la grande lista di titoli di Fernando Sardinha abbiamo selezionato, qui, i più rilevanti:

• 3 ° posto nel 61 ° Mr. Universo
• Secondo classificato mondiale
• Campione brasiliano NABBA
• Tri-Champion of São Paulo
• Bi-campione Paulista do Interior
• 7 volte il miglior posador do Brasil

Curiosità: da dove viene il nome "Sardinha"?

Sardinha non è il cognome di Fernando, ma un soprannome così antico da essere unito alla figura dell'atleta. La storia del soprannome è interessante: in una palestra dove si allenava l'atleta, tutti avevano nomi di pesci. Poiché Fernando era ancora "piccolo", si chiamava "Sardinha" - rispetto ai "grandi" colleghi che, ad esempio, avevano soprannomi come "Tubarão".

Fernando dice di odiare il soprannome all'inizio, ma oggi è diventato qualcosa di un cognome.

Misure di Fernando Sardinha

Le misure di Fernando Sardinha sono impressionanti, e certamente l'orgoglio dell'atleta, che si considera un artista plastico che lavora sul proprio corpo.

• 1, 64 m di altezza
• 50 cm su entrambe le braccia
• 48 cm di vitelli
• Collo da 48 cm
• 40 cm di braccioli
• Vita di 86 cm
• Anca 106 cm
• Coscia di 74 cm
• 132 cm di torace
• 112 kg (Off, cioè al di fuori del periodo di gara.)

Queste misure sono state fornite dallo stesso atleta nel 2011.

La dieta di Fernando Sardinha

La dieta di Fernando Sardinha non dovrebbe sorprendere le persone abituate alla dieta tipica dei bodybuilder. La loro dieta è, come è comune tra gli atleti, organizzata dalle sostanze nutritive che ogni alimento fornisce.

Così, Fernando Sardinha dice che tra i carboidrati, di solito consuma pasta integrale, patate dolci, pane integrale, farina d'avena e maltodestrina.

Tra le proteine, Fernando Sardinha dà la preferenza al petto di pollo, così come all'anatra, al nocciolo, agli albumi e alle proteine ​​del siero del latte.

I lettori attenti potrebbero essere stati sorpresi dagli integratori di maltodestrine e proteine ​​del siero del latte nella lista degli alimenti, ma questo è in linea con la filosofia dell'atleta: Fernando Sardinha, che consuma integratori in modo intenso, dice che proteine ​​del siero e maltodestrine sono, per lui, generi alimentari.

I supplementi di Fernando Sardinha

Fernando Sardinha è un grande sostenitore della supplementazione, un argomento in cui è uno specialista. L'atleta ha iniziato a prendere integratori all'età di 16 anni e ha aperto la strada al consumo di molti di loro, come nella proteina del siero di latte estremamente popolare di oggi.

Questo intenso richiamo all'integrazione rende l'elenco degli integratori consumati da Fernando Sardinha è impressionante, sia nella varietà che nella quantità. L'atleta consuma solo proteine ​​del siero di latte alle 7:30 e dopo un allenamento aerobico e anaerobico, Glutammina (40 g al giorno), BCAA (fino a 70 capsule al giorno!), Creatina (14 g al giorno), Beta-Analina, Maltodestrina e NO2. Inoltre, Fernando Sardinha non esenta l'integrazione con vitamine del complesso B e con vitamina C.

È una combinazione calcolata, quindi ciò che l'atleta ci insegna non è una formula magica, ma un atteggiamento: pianificare attentamente l'integrazione per trarne il massimo beneficio.

L'allenamento di Fernando Sardinha

L'allenamento di Fernando Sardinha, così come l'allenamento della maggior parte dei bodybuilder, varia in base alla stagione dei campionati. In questo modo, le sessioni di allenamento sono diverse se le competizioni sono vicine o lontane.

Quando le competizioni sono lontane (fuori stagione), Fernando Sardinha si allena sei volte alla settimana e separa i gruppi muscolari per ogni giorno. In questo modo, ti alleni ogni settimana. Man mano che le competizioni si avvicinano (in stagione), gli allenamenti diventano sempre più completi e pesanti, lavorando su grandi gruppi muscolari nello stesso giorno.

Inoltre, Fernando Sardinha lavora con super serie, al fine di aumentare lo sforzo richiesto riducendo il tempo di riposo nello scambio di telefoni. Ciascuna sessione di allenamento dura 45 minuti.

11 migliori esercizi per bicipiti - casa e accademia

Qualcuno che pensa che chiunque lavori, a casa o in palestra, lo fa semplicemente per perdere peso. Ci sono persone che si dedicano all'allenamento quotidiano o settimanale, anche per aumentare di peso (massa magra) o per lavorare, sviluppare, aumentare il volume o definire una determinata regione del tuo corpo

(esercizi)

10 esercizi per rafforzare la caviglia

Nel corpo umano, la caviglia ha la responsabilità di sostenere e potenziare il corpo ed è una delle articolazioni che risentono maggiormente dell'impatto dei movimenti eseguiti. Inoltre, caviglie forti possono aiutare a migliorare l'equilibrio e le prestazioni nelle attività fisiche. Da qui l'importanza di dedicare tempo dall'allenamento agli esercizi di potenziamento della caviglia, come quelli che selezioniamo dalla lista qui sotto. D

(esercizi)