Se stai correndo e non perdere la pancia, prova questo
Mangi bene e ti alleni per una quantità ragionevole di tempo al giorno, ma quel grasso testardo nella pancia semplicemente non va via? Insieme a incorporare cibi che combattono i grassi nella dieta, ecco alcuni modi per perdere peso mentre corri.
Cambia il tuo ritmo
Gli intervalli hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia e accelerare il metabolismo; invece di correre allo stesso ritmo durante l'allenamento, prova alternando periodi di alta intensità e periodi di recupero. Ecco un elenco di allenamenti intervallati da provare:
- HIIT sul tapis roulant per 45 minuti per bruciare i grassi
- HIIT con la corda.
- Aero HIIT.
- HIIT sulle scale.
Prova sempre un po 'di più
Sfortunatamente, non è possibile concentrarsi su una sola parte del corpo quando si tratta di perdere peso e grasso - che è uno dei motivi per cui solo i sit-up non abbassano il punto vita.
La chiave è di ridurre il grasso corporeo nel suo complesso, e l'unico modo per farlo è quello di bruciare calorie. Allungare il tuo allenamento farà proprio questo. Ogni cinque minuti di corsa ad un buon ritmo può bruciare circa 45 calorie. Pensaci nella tua prossima gara e questo ti motiverà a continuare!
Elevazione delle ginocchia
Stai lavorando duramente per ridurre il peso complessivo del tuo corpo, che abbasserà la tua pancia in modo da poter rivelare la tua biancheria intima sotto. Ecco un modo per rafforzare il tuo nucleo (nucleo del corpo):
Prendi intervalli di un minuto in cui corri con le ginocchia alte (con sollevamento del ginocchio). Concentrati sull'uso dell'addome anziché sui muscoli delle gambe per sollevare le ginocchia il più possibile.
Solo 10 minuti di allenamento HIIT equivalgono a 45 minuti di allenamento normale
I benefici a breve e lungo termine dell'esercizio sono completamente ben documentati. Sappiamo che l'esercizio fisico riduce il colesterolo, stimola l'umore, riduce lo stress e aumenta la flessibilità (oltre a un migliaio di altre cose positive). Ma con una routine sempre più travagliata che il mondo ci obbliga ad avere, trovare il tempo per fare esercizio può essere una sfida per alcuni. M
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