Come respirare dovrebbe essere nel bodybuilding - Cura e suggerimenti
Per ottenere i guadagni muscolari desiderati e non subire lesioni durante l'esecuzione della serie di esercizi di sollevamento pesi, è fondamentale imparare come eseguire le tecniche nel modo più corretto possibile.
E tra il modo giusto per tenere la barra, il modo corretto per sollevare il peso e il modo corretto di posizionare il corpo, qualcosa che non può essere lasciato fuori è la respirazione nel bodybuilding. Per quanto non tutti prestino così tanta attenzione in questa materia, respirare nel modo giusto assicura che i muscoli ricevano la quantità necessaria di ossigeno in modo che le regioni in lavorazione possano continuare a contrarsi.
Normalmente, nelle attività quotidiane, il cervello invia il messaggio all'apparato respiratorio su come dovrebbe respirare. Quando la persona si esercita, quando percepisce la presenza di sottoprodotti generati dal movimento muscolare, ordina al sistema respiratorio di prendere un respiro più profondo e più veloce, che scaricherà l'eccesso di uno dei sottoprodotti, il monossido di carbonio, e aumenterà il tasso di ossigeno che viene fornito ai muscoli.
Questo è esattamente ciò che garantisce che mantengano il processo di contrazione e siano stimolati a lavorare più a lungo, fornendo prestazioni ancora migliori. D'altra parte, quando la respirazione nel bodybuilding non avviene correttamente ei muscoli non ottengono la quantità di ossigeno richiesta, l'unico danno non è solo la diminuzione dell'efficienza dell'esercizio.
Questo può anche aumentare la pressione nel torace e nell'addome, che provoca un pericoloso aumento della pressione sanguigna. Questa crescita può avere effetti come vertigini, svenimenti e anche innescare un ictus per chi soffre di ictus che hanno già una tendenza a sviluppare questo problema.
Quindi, come dovrebbe respirare il bodybuilding?
Ok, se sei arrivato qui, sai già che è essenziale respirare correttamente mentre stai facendo il tuo allenamento di sollevamento pesi. Ma come dovrebbe respirare esattamente nel bodybuilding? Controlla qui sotto:
1. Cosa non fare
Iniziamo dicendoti cosa non dovresti fare. Non trattenere il respiro mentre si allena perché riduce il flusso di sangue dal cervello ai muscoli ed è proprio quello che può causare vertigini e svenimenti, oltre a distorsioni della vista e mal di testa.
2. Cosa fare
La tecnica raccomandata per la respirazione nel bodybuilding è quella di inspirare durante la parte meno difficile dell'esercizio - come ad esempio quella di abbassare il peso durante l'esecuzione di uno squat - ed espirare l'aria nei momenti più difficili - che potrebbe essere il momento di sollevare il barra con i pesi verso l'alto.
Un altro esempio di esercizio che possiamo citare è la panca. In questo caso, l'orientamento è per il praticante di espirare mentre solleva la barra e ispira nel momento in cui lo abbassa all'altezza del petto.
3. Respiro correttamente? Fai il test!
Affinché la tecnica sopra descritta funzioni davvero, è essenziale che la persona che fa bodybuilding conosca il metodo corretto di respirazione anche quando non si fa un certo tipo di allenamento. E semplice come sembra, molti non sanno come farlo correttamente.
Hai dei dubbi e non sei sicuro se conosci davvero il modo giusto per respirare? Quindi fai il seguente test: fai un respiro profondo e osserva cosa succede al tuo corpo. Hai notato che la tua corazza si è espansa? Quindi siamo spiacenti di informarti, ma non sai come respirare correttamente.
È così che il diaframma - che è il muscolo che controlla il processo respiratorio e durante il tempo in cui l'aria è espirata, contrae ed espande i polmoni - è correttamente attivato, è necessario che il respiro provenga dalla regione della pancia.
Per coloro che hanno difficoltà a respirare dal ventre, l'orientamento è quello di stare in piedi (in piedi) e respirare profondamente con le mani sopra l'area dello stomaco. Il prossimo passo è cercare di espandere la parte dell'addome sulle mani. Se ciò accade, hai finalmente imparato a respirare correttamente.
Già se durante il processo le tue spalle e il tuo seno si sono alzati, la tecnica contiene ancora degli errori. E per farlo bene, non c'è altro modo che insistere nell'addestrare il respiro, come in un processo di prove ed errori, finché non lo fai nel modo giusto. Con il tempo e l'insistenza, la tendenza è che puoi far uscire l'aria dalla pancia e spingere il diaframma per funzionare correttamente.
4. Ascolta il tuo personal trainer
Durante le attività quotidiane di routine, che includono allenamenti di bodybuilding per coloro che li praticano regolarmente, non ci accorgiamo nemmeno di prestare attenzione a come viene effettuata la respirazione.
Con ciò, se stiamo facendo qualcosa di sbagliato, come abbiamo visto nella prova del tema precedente, nemmeno lo sappiamo. Ecco perché se al momento stai sollevando peso, il tuo allenatore afferma che stai respirando male, non dovresti pensare che sia sciocco e lasciare la guida lì. Devi fermarti e concentrarti maggiormente sulla respirazione, assicurandoti di inspirare la parte più facile dell'esercizio ed espirare sull'allungamento più complicato.
E ricorda sempre l'importanza del buon respiro nel bodybuilding, visto tutto il danno che può causare il modo sbagliato di inspirare o espirare l'aria.
5. Investire in attività fisiche che funzionano il respiro
Se hai notato che hai una maggiore difficoltà a respirare correttamente, che si tratti di sollevamento pesi in palestra o di tutte le attività quotidiane, una buona opzione non è solo quella di rimanere in bodybuilding ma anche di investire in esercizi fisici che funzionano a efficacia e controllo della respirazione.
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