La dieta delle note: come funziona, menu, tabella completa e suggerimenti

La dieta delle note è un programma alimentare progettato dall'endocrinologo di Rio de Janeiro - RJ, Guilherme de Azevedo Ribeiro. Il metodo promette di aiutare a eliminare tra 2 kg e 10 kg nell'arco di un mese.

Come funziona la dieta degli appunti?

Il concetto di endocrinologo è che non importa che tipo di cibo è consumato dalla persona, ma piuttosto la quantità che viene ingerita da un particolare alimento. In questo modo, il tuo programma alimentare consente il consumo degli alimenti preferiti di ogni persona.

Ma poi, in che modo la dieta delle note ti aiuterà a perdere peso se riesco a mangiare quello che mi piace? È che c'è un ma in tutto: è permesso mangiare ciò che si vuole purché non superi una certa quantità di note stabilite.

Ogni persona ha un limite di voti, che variano in base al sesso e all'altezza. Inoltre, viene data una nota ad ogni cibo, anche in riferimento alla dimensione della sua porzione, in modo che il dietista possa calcolare i gradi dei suoi pasti durante l'assemblaggio del menù giornaliero, facendo attenzione a non estrapolarne il limite.

Controlla qui sotto come la distribuzione delle note per i diversi profili di persone è:

• Donne fino a 1, 60 m: 450 note al giorno;
• Uomini fino a 1, 65 m: 600 note al giorno;
• Donne tra 1, 61 e 1, 70 m: 500 note al giorno;
• Uomini tra 1, 66 e 1, 75 m: 650 note al giorno;
• Donne tra 1.71 e 1.80: 550 note al giorno;
• Uomini tra 1, 76 me 1, 85 m: 700 note al giorno;
• Donne tra 1, 81 e 1, 90 m: 600 note al giorno;
• Uomini tra 1, 86 me 1, 95 m: 750 note al giorno;
• Donne oltre 1, 90 m: 650 note al giorno;
• Uomini oltre 1, 95 m: 800 note al giorno.

Dopo aver perso la quantità desiderata di peso, la raccomandazione è di utilizzare i parametri dietetici solo per mantenere la forma fisica. Per questo, l'orientamento è di aumentare del 40% la quantità di note determinate.

Tabella di dieta completa di note

È importante sapere che i gradi attribuiti al cibo non riflettono il contenuto calorico degli alimenti. Ecco alcuni alimenti che fanno parte della tabella completa di dieta delle note:

Esempio di menù dietetico

Dai un'occhiata a un menu del programma di cibo 505-item, che corrisponde a circa 1000 calorie:

Colazione - 150 note

• Opzione 1: 1 tazza di 200 ml di succo d'arancia con carota, 2 toast e 3 cucchiai di cagliata leggera.
• Opzione 2: 1 bicchiere di 200 ml di succo di frutto della passione con dolcificante, 1 pane francese, 3 fette sottili di prosciutto e 1 formaggio di polline chiaro.
• Opzione 3: 1 tazza di latte scremato con 1 cucchiaio di sciroppo di cioccolato, 1 fetta di pane di segale e 1 fetta larga di ricotta.

Snack mattutino - 25 note

• Opzione 1: 1 piccola mela.
• Opzione 2: 1 pera media.
• Opzione 3: 2 tazze - totale di 400 ml - di acqua di cocco.

Pranzo - 150 note

• Opzione 1: 2 unità di sardine in scatola, 1 cucchiaio di insalata di patate con maionese leggera e insalata di lattuga e peperoni a volontà.
• Opzione 2: 1 bistecca impanata, 2 cucchiai di pasta e sedano e barbabietola al vapore a volontà.
• Opzione 3: 2 cucchiai di carne secca grattugiata, 1 ½ padella media di zucca cotta, 3 cucchiai di riso e insalata di rucola, lattuga e crescione a volontà.

Merenda pomeridiana - 35 note

• Opzione 1: 3 piccole unità di merluzzo.
• Opzione 2: 1 bonbon alpino.
• Opzione 3: 1 tazza di gelatina.

Cena - 120 note

• Opzione 1: 4 cucchiai di carota, baccello e sauté chuchu e 1 porzione media di petto di pollo grigliato.
• Opzione 2: 1 porzione media di pesce grigliato, 2 cucchiai di purè di patate e insalata di lattuga, pomodoro e crescione a volontà.
• Opzione 3: 1 fetta di pizza con mozzarella e 1 ghiacciolo di frutta.

Cena - 25 voti

• Opzione 1: 1 banana media.
• Opzione 2: 1 mazzetto d'uva.
• Opzione 3: 1 piccola fetta di papaia.

cura

Prima di sottoporti alla dieta delle note, proprio come qualsiasi programma alimentare, è fondamentale prima di consultare il medico e il nutrizionista. Sapranno se il metodo è veramente efficace e sicuro per te, in vista dei tuoi obiettivi e della tua salute.

Per quanto riguarda il piano alimentare in particolare, la possibilità di scegliere gli alimenti che desideri richiede anche la cura di come mettere insieme un menu sano e nutriente, assicurandosi che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. In questo modo, sarà possibile non solo perdere peso, ma perdere peso con la salute.

In questo senso, l'aiuto del nutrizionista è molto importante, poiché non tutti sanno come cucinare da soli pasti nutrienti. La quantità di calorie consumate durante il giorno dovrebbe essere valutata dal professionista, che confermerà se offre l'energia necessaria per l'organismo.

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