La dieta a zona - Come funziona, menu e suggerimenti
La dieta a zona è diventata popolare grazie a una serie di libri sulla dieta scritti dal biochimico Barry Sears. La dieta ha aiutato le persone a perdere una quantità significativa di grasso incoraggiandoli a consumare carboidrati, proteine e grassi in una proporzione specifica.
Rapporto carboidrati, proteine e grassi
Mentre sei a dieta, dovresti assumere un rapporto di 40:30:30 rispettivamente per carboidrati, proteine e grassi. Questo tipo di dieta crea una situazione nel corpo in cui i livelli di insulina non sono né troppo alti né troppo bassi e gli ormoni del corpo sono equilibrati. La dieta è anche antinfiammatoria e benefica per la salute.
Come funziona: Calorie Balance
Un altro obiettivo della Dieta Zona è quello di mettere il tuo corpo su un bilancio calorico (qualsiasi dieta tu debba essere bilanciata) in modo che non memorizzi le calorie in eccesso come grasso. Sears teorizza che il corpo non può contemporaneamente immagazzinare e bruciare i grassi, quindi è importante mantenere il metabolismo in una fase di combustione del grasso (non proprio uno stadio, la Dieta a Zona non è suddivisa in fasi chiaramente separate come la dieta Dukan ) per ridurre le riserve di grasso piuttosto che crearne di nuove.
Più tardi i libri sull'argomento si riferiscono all'importanza di includere gli acidi grassi omega-type nella dieta. Sears è responsabile della produzione degli integratori di acidi grassi di tipo omega popolare come le capsule di olio di pesce (l'olio di pesce è anche una parte importante della dieta mediterranea).
insulina
L'ormone principale coinvolto nella dieta della zona è l'insulina. Sears crede che ottenere il giusto equilibrio di insulina nel corpo sia la chiave per bruciare, piuttosto che immagazzinare, grasso. A causa del fatto che questo cambiamento nel metabolismo di base del corpo può richiedere del tempo per essere raggiunto, è importante mantenere il corpo nella modalità di combustione dei grassi il più possibile. Uno dei migliori per accelerare il metabolismo è la dieta di 6 pasti al giorno.
Come funziona: restrizione dei carboidrati
La dieta a zona limita l'assunzione di carboidrati in misura minore rispetto alle cosiddette diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins. La dieta a zona ha un approccio leggermente diverso rispetto ai carboidrati, con enfasi sulla moderazione piuttosto che sulla restrizione. Secondo lei, la moderazione porta all'equilibrio ormonale, che è la chiave del modo corretto per perdere peso. La tipica dieta occidentale è ricca di carboidrati, il che può rendere la dieta della zona un basso consumo di carboidrati al confronto, tuttavia un consumo moderato di carboidrati sarebbe una descrizione più corretta.
Difficile da adattare per vegetariani e vegani
Vegetariani e vegani possono avere difficoltà a partecipare alla dieta a zona perché il consumo di proteine è un fattore importante. Se si consuma la giusta quantità di proteine, il corpo non può funzionare alla sua capacità ottimale e la perdita di peso diventa difficile da raggiungere.
Recensioni
È importante notare che molti colleghi di Sears nel campo della scienza hanno criticato la sua dieta, affermando che le sue affermazioni sono esagerate e prive di fondamento. Coloro che desiderano provare la dieta a zona dovrebbero chiedere al medico consigli prima di cambiare drasticamente le loro abitudini alimentari. È anche importante sottolineare che le prime fasi della dieta possono far sentire l'individuo svuotato, debole e malato. Questi effetti scompaiono nel tempo.
Suggerimenti per la dieta del menu di dieta a zona
La dieta a zona è diversa dalle altre diete sul mercato al giorno d'oggi perché non consiglia l'eliminazione dei carboidrati dal suo menu. A prescindere dalla popolarità della dieta Atkins, la Dieta Zona sta aprendo la strada agli amanti dei carboidrati per consumare i loro cibi preferiti, pur perdendo peso e mantenendosi in forma.
Il rapporto di diversi alimenti
La dieta a zona raccomanda ai sostenitori di mangiare una proporzione di cibi diversi. La dieta afferma che le persone dovrebbero cercare di consumare il 40% delle loro calorie dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi. Mangiare in questo modo non solo può aiutarti a perdere peso, ma quelli che promuovono questa dieta credono anche che questo possa aiutare a controllare i sintomi del diabete.
Quali alimenti
Quindi ti starai chiedendo quali tipi di alimenti puoi includere nel menu di dieta a zona. Molte persone guardano i consigli alimentari per sapere se possono permettersi una certa dieta. Fortunatamente, probabilmente vedrai molti dei tuoi cibi preferiti nell'elenco delle scelte approvate per la Zona Diet. Continua a leggere per scoprire alcuni suggerimenti.
Carni rosse - La dieta a zona dice che il 30% delle calorie dovrebbe provenire da proteine e un altro 30% da grassi. Queste sono ottime notizie per gli amanti della carne rossa, perché la dieta a zona ti permette di assaggiare le succose bistecche che tanto ami. La carne rossa è più grassa delle altre carni, così tante diete la eliminano.
Maccheroni - Maccheroni è di solito un altro alimento escluso per la maggior parte delle diete. Tuttavia, nella dieta della zona, puoi mangiare alcuni noodles interi. Il trucco è che dovresti rimanere entro il tuo apporto calorico raccomandato, e la pasta con salsa è qualcosa di molto facile da esagerare. Con questo in mente, impara a controllare le dimensioni delle tue porzioni e non dovrai tagliare la tua ricetta di spaghetti preferita.
Tofu - Potresti non essere troppo entusiasta del tofu, ma è un'ottima fonte di proteine magre. Ripieno il tuo piatto di tofu ben preparato può aiutarti a rimanere pieno, soddisfatto e interessato al tuo cibo. La dieta di Zona è un ottimo momento per diversificare e provare nuovi cibi insieme ai tuoi vecchi preferiti.
Ortaggi - Questo è auto-esplicativo. Molte diete tagliano alcune verdure, dicendo che sono piene di carboidrati per farti bene. Dal momento che la Dieta Zona non taglia carboidrati, grassi o proteine, sei libero di mangiare diverse verdure fresche purché tu rimanga entro il limite di calorie.
Frutta - I frutti sono i migliori amici di chi mangia. Contengono molti zuccheri naturali che aiutano a tenere lontani i dolci e sono portatili, rendendoli un vero toccasana quando sei di fretta. Invece di rimanere attaccato ai tuoi preferiti, prova a provare nuove ed entusiasmanti opzioni di frutta. Cerca punte di frutta che contengono fibre e cerca di consumarne una buona quantità. Dovresti evitare le banane a causa del loro alto valore calorico., tomar sucos para perder peso é uma opção saudável. Puoi anche preparare i tuoi succhi, come spiegato nella nostra pagina di dieta dei succhi, prendere i succhi per perdere peso è un'opzione salutare.
Proteine magre - A nessuno piace avere fame (o entrare in modalità malnutrizione) e consumare troppe proteine ti aiuterà a sentirti più pieno. Pollo, tacchino, albume e altre carni magre sono ottimi consigli per la tua giornata. La dieta Zone raccomanda che il 30% delle calorie provenga da fonti proteiche. . Un'altra dieta che consiglia il consumo di carni magre è la dieta indice glicemico .
La dieta Zona è una delle diete meno restrittive. Puoi praticamente includere qualsiasi cosa nel tuo menu finché mangi nella giusta proporzione e rimani entro il limite di calorie. Questo programma è stato progettato per funzionare all'interno di uno stile di vita moderno e ti consente di uscire a cena o dedicarti ad altre attività sociali.
Come funziona il piano di dieta a zona
La Dieta Zona è un piano di perdita di peso che ruota attorno al raggiungimento dell'equilibrio ormonale del tuo corpo. Una volta raggiunto l'equilibrio, il metabolismo inizierà a funzionare a un livello ottimale e inizierai a perdere peso.
Mangiando più carboidrati
Mangiando più calorie dai carboidrati rispetto alle proteine e ai grassi, gli appassionati di dieta possono addestrare il corpo a utilizzare i carboidrati come fonte di energia. Questo particolare motivo aiuterà le persone a entrare e rimanere "nella zona", che è essenziale per il successo.
500 calorie o meno per pasto
Durante la dieta della zona, durante il giorno mangerai pasti e spuntini normali. Nessun pasto dovrebbe superare le 500 calorie e nessuno spuntino dovrebbe superare le 100 calorie. Per la maggior parte delle persone, questo è meno calorie di quelle che sono abituate a mangiare, che è parte del motivo per cui questo piano di dieta genera perdita di peso.
Benefici per la salute
Oltre a perdere peso, sperimenterai altri benefici per la tua salute. I diabetici hanno usato con successo questa dieta per controllare il diabete e le persone a rischio per problemi cardiaci lo hanno usato per migliorare la loro salute cardiovascolare.
Restare nella zona
Anche se non hai problemi di salute, stare nella zona ti farà avere più energia e più chiarezza nei tuoi pensieri. Imparerai anche abitudini alimentari sane attraverso questa dieta, che promuove il consumo di frutta e verdura. Questa dieta suggerisce anche di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, che manterranno il tuo corpo ben idratato.
La zona e la perdita di peso
La Dieta Zona può essere utilizzata temporaneamente per perdere peso, o le tue idee possono essere incorporate nel tuo stile di vita quotidiano per un cambiamento che durerà una vita. Imparare un nuovo modo di nutrirsi non è facile e gli appassionati di dieta dovrebbero sapere che ci sarà una fase di transizione all'inizio. Fortunatamente, dal momento che questa dieta è semplice e facile da seguire, nel tempo la scelta di cibi con poche calorie per il tuo menu diventerà naturale.
Provalo
Se hai provato altre diete e hai avuto un successo limitato, la dieta a zona potrebbe essere il piano che fa per te. La dieta facile può aiutarti a guardare e sentirti meglio senza eliminare gruppi di alimenti o causare effetti sulla salute. Entra nella zona e rimani in forma!
Pasti confezionati
Per riuscire nella dieta della zona, devi rimanere nella zona. Ciò significa nutrire ad un rapporto di 40:30:30 a tutti i pasti.
Il rapporto indica la percentuale del tuo pasto che dovrebbe derivare rispettivamente da carboidrati, proteine e grassi. Se basi i tuoi pasti per questo motivo, entrerai nella zona con successo, il che ti farà perdere peso e migliorare la tua salute.
Introdotto negli anni '90
Questa dieta è stata inizialmente introdotta negli anni '90 e ruota intorno all'idea che, raggiungendo il rapporto di 40:30:30, puoi controllare i livelli ormonali del tuo corpo. Il creatore della dieta crede che l'eccesso di insulina generi un aumento di peso e che mangiando secondo la dieta, si possa eliminare l'eccesso di insulina e controllare il peso.
Come funziona: The Different Blocks
Andando più a fondo nella dieta, scoprirai che il tuo allevatore ha raggruppato il cibo in blocchi. Un pasto o uno spuntino consiste nel raggruppare diversi blocchi. Ad esempio, una porzione di petto di pollo senza pelle può essere considerata un blocco di proteine. Combinerai quindi il tuo blocco di proteine con altri blocchi per creare un pasto o uno spuntino.
distinzioni
Ogni blocco di proteine consiste di 7 grammi di proteine. Ogni blocco di carboidrati consiste di 9 grammi di carboidrati e ogni blocco di grasso è composto da 1, 5 grammi di grasso. Alle donne è consentito un certo numero di blocchi per pasto e un'altra quantità è consentita per gli uomini. Il piano di dieta si differenzia tra i generi perché uomini e donne hanno bisogni nutrizionali diversi e diversi metabolismi.
Donne vs uomini
Per un pasto, le donne sceglierebbero 1 blocco di proteine, 1 di carboidrati e 1 di grasso. Questi blocchi alimentari si combinano per formare un blocco pasto. Un blocco snack consiste in un solo blocco di cibo. Per gli uomini, 1 blocco pasto è composto da 4 blocchi alimentari e uno snack è costituito da un blocco. In un solo giorno, una donna dovrebbe provare a consumare circa 11 blocchi di pasti e spuntini in totale, e gli uomini dovrebbero cercare di consumare 14 blocchi di pasti e spuntini in totale. Naturalmente questo può variare a seconda del tipo di corpo e del livello di attività fisica.
Perché i blocchi pasto?
I blocchi di pasto sono stati introdotti come un modo per semplificare la dieta nella dieta Zona. I blocchi alimentari sono regolabili per soddisfare le tue esigenze. Prova i livelli consigliati e apporta modifiche in base alla tua fame e a come ti senti. Se stai perdendo peso troppo velocemente o sei stanco, potresti dover aumentare i tuoi blocchi.
Resta con l'acqua
Ricorda che le bevande e gli articoli di preparazione del cibo come olio e burro contano per il totale. È una buona idea bere solo acqua quando si segue questa dieta e utilizzare un diffusore d'olio o uno spray da cucina per preparare il cibo a limitare i grassi.
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