La dieta originale USP: come funziona, menu e suggerimenti
Sebbene l'Università di San Paolo non confermi la sua paternità né ne raccomandi la pratica, la dieta originale USP ha ancora successo e continua ad essere utilizzata da coloro che vogliono perdere peso velocemente.
Se hai bisogno di dimagrire urgentemente, la raccomandazione è quella di fare la dieta USP originale per sette giorni, e puoi ripeterla per un'altra settimana. Come vedremo di seguito, non è consigliabile farlo per più di 14 giorni. Ma la dieta originale USP perde davvero peso?
Coloro che hanno fatto la dieta garantiscono che perderà peso, ma è importante sapere come funziona e conoscere i rischi che può offrire alla vostra salute.
Come funziona la dieta USP originale?
La dieta USP originale è una dieta a basso contenuto calorico, il che significa che raccomanda un basso apporto calorico giornaliero. Inoltre, elimina virtualmente i carboidrati dal menu, mettendo in atto molte proteine e grassi.
Si parla di una perdita di peso fino a 14 sterline in due settimane, anche se questo numero varia ovviamente a seconda di quanto ogni persona ha da perdere.
Possiamo quindi affermare che la dieta USP originale si riduce per uno dei motivi:
- Finisci per ingerire meno calorie ogni giorno;
- Eliminando i carboidrati, vi è una notevole eliminazione dei liquidi attraverso il corpo, soprattutto nei primi giorni.
Poiché l'assunzione di cibo è limitata e il contenuto di carboidrati è molto basso, c'è una perdita di massa magra (muscolo), che porta a una diminuzione dei livelli di energia. Per questo motivo, non è consigliabile fare attività fisiche vigorose seguendo la dieta USP.
Menu dietetico USP originale
Il primo giorno sembra essere il più difficile della dieta perché la quantità di cibo è molto piccola. Andiamo al menu:
1 ° giorno
- Mattina: caffè nero senza zucchero (può mettere dolcificante)
- Pranzo: 2 uova sode e erbe a volontà
- Cena: insalata di lattuga con cetriolo e sedano a proprio agio
2 ° giorno
- Mattina: caffè con cialda cremosa
- Pranzo: 1 bistecca grande con macedonia a piacere
- Cena: prosciutto a volontà
3 ° giorno
- Mattina: caffè con cracker crema-crakers
- Pranzo: 2 uova sode, insalata verde e 2 toast
- Cena: prosciutto e insalata
4 ° giorno
- Mattina: caffè con wafer crema-craker
- Pranzo: 1 uovo sodo, 1 carota e formaggio minas a volontà
- Cena: macedonia di frutta e yogurt naturale
5 ° giorno
- Mattina: carota cruda spremuta con limone e caffè nero
- Pranzo: pollo alla griglia a volontà
- Cena: 2 uova sode con carota
6 ° giorno
- Mattina: caffè con crema-craker
- Pranzo: filetto di pesce con pomodoro a volontà
- Cena: 2 uova sode con carota
7 ° giorno
- Mattina: caffè al limone
- Pranzo: bistecca alla griglia e frutta a volontà
- Cena: mangia quello che vuoi, meno dolci e bevande alcoliche
Dopo il settimo giorno, ricominciare la dieta il giorno 1. Assumere la dieta USP originale per un massimo di 14 giorni, quindi riprendere gradualmente con una dieta equilibrata.
suggerimenti
Per ottenere risultati migliori con la dieta originale USP, ricordiamo:
- Non sostituire il cibo o cambiare il tempo.
- Le erbe ammesse nella dieta sono: lattuga, crescione e cicoria.
- Puoi bere acqua, tè e caffè (senza zucchero!) Tutto il giorno.
Per quanto riguarda l'ultimo consiglio, usa il buon senso perché il caffè e alcuni tipi di tè contengono caffeina, che può anche aiutarti a perdere peso, ma anche i suoi effetti collaterali.
Rischi della dieta originale USP
Poiché è una dieta restrittiva molto nutrizionale con una bassa quantità di calorie, non è consigliabile seguire la dieta USP per più di 14 giorni.
Inoltre, la mancanza di carboidrati può portare a sintomi di stanchezza e debolezza muscolare e mal di testa.
A causa della bassa presenza di fibre nella dieta e di un maggiore apporto di proteine, questa dieta può causare stitichezza intestinale.
Altri effetti collaterali della dieta USP originale sono:
- Alito cattivo
- irritabilità
- Cambiamenti nel sonno
- Mal di testa
- Difficoltà a dormire
- vertigini
- Complicazioni renali (a causa dell'alto contenuto proteico della dieta)
E come qualsiasi dieta radicale, la dieta originale USP non porta a un cambiamento di abitudini e rieducazione dietetica, fondamentale per perdere peso e mantenere i chili di distanza. Essendo la maggior parte del peso perso composto da liquidi e massa muscolare e quasi senza grassi, è molto facile riguadagnare il peso.
Proprio così, con la reintroduzione di carboidrati alla fine della dieta, è importante avere un controllo delle porzioni e fare attenzione a non tornare alle stesse abitudini che hanno causato l'eccesso di peso.
È fondamentale consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta.
Come evitare che i chili tornino ...
Per evitare l'effetto fisarmonica indesiderato, il nemico numero uno della dieta, un requisito è identificare e provare a cambiare le abitudini sbagliate che hanno portato al sovrappeso. È anche consigliabile includere più verdure nella dieta, diminuire (o eliminare) le bevande caloriche e nessun valore nutrizionale, ridurre lo stress, tra gli altri fattori.
È anche importante controllare l'assunzione di:
- zucchero
- Cibi fritti
- alcool
- Alimenti grassi e non nutrienti
- sale
- Dolci in generale
Un altro consiglio: esercita regolarmente. Correre solo di domenica è inutile, oltre che pericoloso per la salute. Al fine di adattare gli esercizi alla tua vita, è fondamentale trovare un'attività che sia piacevole per te, perché solo così sarà possibile mantenerla a lungo termine. Può essere lo yoga, camminare, correre, fare ginnastica, nuotare - l'importante è muoversi!
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