Bevi 1 ora prima di perdere e ottieni 84 minuti di sonno
Lottando per dormire bene la notte?
Se vuoi guadagnare altri 84 minuti di sonno ogni notte, è il momento di attenersi a un drink diverso durante le tue notti.
Si scopre che bere il succo di ciliegia un'ora prima di andare a dormire può aiutarti a dormire più a lungo, secondo una recensione scientifica.
L'analisi di un gruppo di 8 insonazioni, condotto dalla Louisiana State University, ha rilevato che bere un sorso di una gustosa bevanda può prolungare il sonno per un'ora e 24 minuti.
Il succo, che contiene procianidina e antociani, previene l'accumulo di sostanze chimiche cerebrali legate al sonno povero e diminuisce l'infiammazione.
I benefici per la salute di una buona notte di sonno sono ben noti, dal momento che l'insonnia è legata al cancro, diabete, demenza, malattie cardiache, ictus e depressione. Il 43% degli adulti in Brasile soffre di qualche forma di disturbo del sonno, secondo la Brazilian Sleep Society.
Gli otto partecipanti allo studio hanno faticato a dormire almeno tre volte a settimana.
Ognuno ha avuto esami del sangue e ha risposto a un sondaggio sui loro schemi di sonno e poi sono stati assegnati in modo casuale a bere 240 ml di succo di ciliegia o un placebo che sembrava visivamente e aveva un sapore simile a succo di ciliegia.
I volontari hanno bevuto il succo due volte al giorno, una volta al mattino e una volta nelle ultime ore fino a quando non sono andati a letto.
Dopo due settimane, i gruppi hanno risposto di nuovo alle domande e sono cambiati.
Lo studio, pubblicato dall'American Journal of Therapeutics, ha rilevato che l'efficienza del sonno è aumentata in coloro che hanno bevuto succo di ciliegia due volte al giorno, ma non sono state registrate altre differenze significative.
Campioni di sangue hanno dimostrato che il succo di ciliegia riduce i livelli di chinurenina, che contribuisce a disturbi del sonno. Ha anche aumentato la quantità di triptofano nel sangue, un amminoacido che aiuta a indurre il sonno e inibisce la produzione di indoleanmin 2, 3-diossigenasi (IDO), che può ritardare il rilascio di triptofano.
Il consumo di succo ha anche ritardato l'accumulo di PGE2, un biomarker di infiammazione, che è stato associato a problemi di sonno negli ultimi anni.
Il professore di ricerca Jack Losso ha dichiarato: "L'insonnia è abbastanza comune tra gli adulti più anziani e può portare a una serie di problemi di salute se non trattata.
"Tuttavia, molte persone esitano a ricorrere ai farmaci per aiutarli a dormire. Ecco perché i rimedi naturali come il succo di ciliegia sono sempre più interessanti ed esigenti ".
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