La dieta Apple: come funziona, menu e suggerimenti
Ti piace una mela e vuoi dimagrire? Quindi, che ne dici di deliziare il gusto della frutta ogni giorno, allo stesso tempo segui una dieta per perdere peso? Questa è la premessa della dieta mela, un piano alimentare di cui parleremo nell'articolo di oggi, come funziona, quali sono i suoi menu e alcuni suggerimenti.
Benefici della mela
Il frutto è stato scelto perché offre numerosi benefici per la salute e una buona forma, tra cui contribuisce come fonte di fibre solubili e insolubili, che aiuta nella riduzione dell'appetito. La pectina, fibra solubile, può trasformarsi in un gel, agendo così per prevenire o ridurre l'assorbimento di zucchero nel corpo. Questa fibra può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e binge eating per un massimo di quattro ore in quanto la frutta può offrire una sensazione di sazietà. La mela contiene sostanze fitochimiche che hanno proprietà antiossidanti, che combattono l'invecchiamento delle cellule.
La mela può ancora offrire sazietà, che riduce l'abbuffata e il desiderio di mangiare in orari inappropriati. Si dice che la buccia di mela possa contribuire positivamente alla costruzione muscolare e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano mele regolarmente possono avere il 20% in meno di probabilità di avere attacchi di cuore.
Il frutto può aiutare le persone che soffrono di costipazione in quanto è ricco di fibre, agendo anche come un lassativo naturale.
Come funziona la dieta Apple
La dieta punta ovviamente al consumo di mele ogni giorno, il che potrebbe non essere una buona idea per le persone che non amano la degustazione di frutta. Non può essere sostituito dal succo dello stesso, perché si afferma che gli effetti non sono gli stessi.
Come tutte le diete, la dieta di mele non consente il consumo di cibi fritti e dolci, poiché questi possono camminare nella direzione opposta al raggiungimento degli obiettivi delineati. Il piano alimentare è restrittivo e questo può diventare un aspetto negativo, poiché le diete con molte restrizioni non possono essere adottate per un lungo periodo di tempo, oltre a non garantire la permanenza delle misure adottate.
La versione di tre giorni della dieta della mela predica che la mela dovrebbe essere consumata tutti i giorni prima dei pasti. L'idea è che le fibre e lo zucchero presenti nel frutto portano una sensazione di sazietà al corpo, il che significa che la persona non mangia tanto e non consuma così tante calorie durante il pasto.
Ogni pasto che compone il piano alimentare dovrebbe contenere alimenti con quantità moderate di carboidrati come verdure e alcuni tipi di carne come pollo e tonno. L'idea è che dopo tre giorni di dieta, la persona si prende una pausa, ma mangia moderatamente, equilibrata e sana.
Dopo di ciò, può decidere se ripetere il processo oppure no. Un suggerimento è quello di rendere la dieta della mela una volta alla settimana, con intervalli di tre o quattro giorni tra ogni sessione.
Un'altra versione della dieta mela, pubblicata in un libro scritto dal nutrizionista Tammy Flynn, prevede anche che il frutto verrà mangiato prima di ogni pasto, e determina che la dieta si basa su grassi sani, proteine e carboidrati a basso indice glicemico. causano punte acuminate e cadute nella glicemia).
Il programma di Tammy Flynn stabilisce ancora un apporto giornaliero di 1.800 calorie.
Un'altra nutrizionista, chiamata Monica Grenfell, possiede anche un modello della dieta della mela. Nella loro dieta, il professionista determina che vengono consumati da tre a cinque mele al giorno durante la prima settimana di dieta.
Il primo giorno, mangia cinque mele lungo intervalli regolari. Ogni mela dovrebbe venire con un bicchiere di latte scremato o latte di soia e all'intervallo di ogni pasto, bisogna prendere un vasetto di yogurt non aromatizzato. Durante il giorno sono consigliati anche tè, caffè e molta acqua.
Dal secondo al terzo giorno l'ordine è quello di mangiare le cinque mele come il giorno prima, tuttavia, aggiungere un'insalata colorata con verdure varie e condita con olio d'oliva a pranzo ea cena. Già dal quarto al settimo giorno, l'indicazione è di mangiare tre mele al giorno e impostare i pasti in base ai menu - che vedrete qui sotto - oltre a consumare una pinta di latte al giorno.
La promessa del piano di Grenfell è di eliminare poco più di 2 kg ogni settimana.
Esempi di menu
- Esempio 1 - Tammy Flynn
prima colazione
- mele;
- Frittata al formaggio;
- 1 tazza di avena cotta.
Spuntino mattutino
- ½ tazza di ricotta senza grassi;
- ½ tazza di yogurt
pranzo
- mele;
- 2 petti di pollo grigliato;
- 2 tazze di broccoli al vapore;
- ¾ tazza di riso integrale;
Spuntino pomeridiano
- Cappuccino shake
cena
- Insalata di salmone alla griglia con mela
- Esempio 2: Monica Grenfell
prima colazione
- 1 mela affettata;
- Frittata al formaggio (fatta con 30 g di formaggio e due uova).
OR
- 1 piccola ciotola di porridge con latte.
Spuntino mattutino
- 1 vasetto di yogurt
pranzo
- 1 mela;
- 2 rotoli di fiocchi d'avena con ricotta
cena
- 1 mela;
- 1 petto di pollo;
- Broccoli al vapore;
- ½ tazza di riso integrale.
OR
- Salmone grigliato o arrosto;
- Esempio 3
1 ° giorno
È consentito consumare solo mele per colazione, pranzo e cena. Si consiglia di consumare fino a 1, 5 kg di frutta.
2 ° giorno
- Colazione
- Pranzo: 1 mela, insalata verde a volontà (può essere condita con limone) e 2 fette di formaggio magro;
- Cena: m .
3 ° giorno
- Colazione: 1 mela, 1 fetta di pane integrale e 1 fetta di petto di tacchino;
- Pranzo: 1 mela, insalata verde a volontà, 2 carote e piccola porzione di cipolla;
- Cena: m .
4 ° giorno:
- Colazione: 1 mela, 1 fetta di pane integrale e 1 fetta di petto di tacchino.
- Pranzo: 1 mela, insalata di verdure cotte e 200 grammi di tonno al limone.
- Cena: 1 mela, 1 ciotola di cereali integrali e 1 tazza (200 ml) di latte scremato.
5 ° giorno:
- Colazione: 1 mela, 1 uovo sodo e 1 fetta di pane integrale;
- Pranzo: 1 mela, 1 ciotola di insalata di verdure crude e 200 grammi di carne magra alla brace;
- Cena: mele.
Attenzione: i menu che mostriamo sopra sono solo esempi di come la dieta di mele può funzionare. Prima di scegliere uno di loro, è fondamentale consultare un nutrizionista in modo da poter mettere insieme un piano alimentare ottimale per il tuo caso, in vista dei tuoi obiettivi, della salute e delle esigenze nutrizionali.
Aspetti positivi della dieta di mele
- La dieta può essere facilmente adottata, dal momento che la mela ha un basso costo e può essere trovata ovunque;
- La dieta consente il consumo di qualsiasi quantità di frutta senza garantire un eccessivo guadagno di peso;
- Il menu contiene pasti semplici da preparare;
- La mela è una fonte di pectina, un componente che rallenta l'assorbimento dei grassi e può aiutare a ridurre il colesterolo. Inoltre, la frutta è una fonte di antiossidanti.
Aspetti negativi della dieta Apple
- L'apporto calorico è estremamente restrittivo;
- I casi di svenimento, mal di testa e sbalzi d'umore possono diventare comuni;
- Le persone che convivono con l'irritabilità gastrica possono soffrire di conseguenze per il benessere;
- Questa dieta non può essere adottata per più di 5 giorni, in quanto può avere effetti negativi sulla salute;
- Il ritorno al normale apporto calorico può comportare un improvviso aumento di peso.
pericoli
La dieta della mela è restrittiva e quindi può causare debolezza, irritabilità, vertigini, mal di testa e sbalzi d'umore. Un consumo eccessivo di mele può anche causare l'iperacidità gastrica in diverse persone.
La pratica della dieta mela non è raccomandata per più di 5 giorni, il che la caratterizza come una dieta di emergenza e che non dovrebbe essere adottata a lungo termine, in quanto può avere conseguenze sulla qualità della vita.
Monitoraggio medico
Seguire un medico è fondamentale perché solo lui può riconoscere i tuoi reali bisogni e valutare se otterrai benefici con la dieta di mele o meno. Indica i tuoi obiettivi e dimostra il tuo interesse nella dieta della mela, perché con questo dialogo, il professionista della salute, con tutte le sue conoscenze, confermerà tutti i pro ei contro di questa dieta restrittiva.
Esercizi fisici
Cercate sempre di adottare abitudini salutari prima di optare per diete restrittive, cioè adottare un nuovo stile di vita e valutare se la vostra perdita di peso non sarà più sicura. La pratica degli esercizi fisici non solo offrirà benefici ai cambiamenti del corpo, ma anche alla salute.
Estetica, preoccupati per la tua salute, poiché gli atteggiamenti scelti potrebbero avere conseguenze in seguito.
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