Dieta dolce di patate e uova - Come funziona, menu e suggerimenti

Patata dolce con pollo, patate dolci nel dolce, negli snack, sì, devi pensare che sia un'esagerazione, ma questo cibo chiave ha guadagnato ancora più aderenti dei suoi benefici in buona forma. L'uovo, grazie alla sua facile preparazione e al grande apporto proteico, si distingue anche nelle diete di queste persone.

Con questo, è possibile notare diversi piani alimentari con basi della dieta di patate dolci e uova. Fornendo buoni carboidrati e proteine, è importante capire come funziona questa dieta e se è davvero funzionale e sicura. Il cibo sembra essere semplice ma innovare nel menu e l'applicazione di alcuni suggerimenti potrebbe essere interessante per voi per rimanere saldi nei vostri propositi senza rompere con l'impegno di una dieta sana.

Guadagno di massa

Questo è un obiettivo comune non solo tra coloro che stanno cercando di ridurre la percentuale di grasso, ma anche tra coloro che hanno già un corpo snello ma vogliono evidenziare i propri muscoli. Possiamo evidenziare l'uovo come il principale fornitore di proteine, molto conveniente per la preparazione di fast food per le persone che non hanno il tempo in una routine travagliata.

La proteina dell'uovo fornisce supporto per l'ipertrofia, ma ci sono contraddizioni riguardo ai suoi contributi, che sono problematizzati con probabili effetti negativi sul colesterolo. Chi non ha mai affrontato il dilemma di consumare solo il bianco dell'uovo? Lo squilibrio del colesterolo può interferire con gli ormoni del corpo come il cortisolo, l'estrogeno e il testosterone.

Ma il colesterolo può essere controllato dalla dieta di patate dolci e uova. Basta tenere d'occhio il consumo, dal momento che un'unità contiene fino a 180 mg di colesterolo, essendo una porzione sopra l'ideale per un singolo pasto, poiché è più della metà della quantità giornaliera raccomandata.

Vale la pena ricordare che ogni corpo può comportarsi in un modo particolare, cioè nessuna dieta è come una ricetta pronta, fattori come l'intensità dell'allenamento possono interferire con le porzioni giornaliere raccomandate di uova nella dieta.

Una valutazione di un nutrizionista è essenziale per interpretare il suo profilo fisiologico. Ci sono affermazioni che 3 uova al giorno sono la parte ideale, dal momento che ingerirai 18 grammi di proteine. Ma solo un esperto può dirti l'importo esatto al giorno per il tuo programma.

Ecco alcuni dei vantaggi dell'uovo:

• Promuove la salute degli occhi;
• Fornisce Colina, contribuendo al corretto funzionamento del sistema nervoso;
• Minor quantità di grassi saturi;
• Fonte di vitamina D;
• Sostiene la salute di capelli e unghie.

Riduzione della percentuale di grasso

I carboidrati sono molto temuti da coloro che controllano la percentuale di grassi e, come sappiamo, la dieta di patate dolci e uova combina i due principali alimenti che forniscono carboidrati e proteine. È inevitabile chiedersi perché siano state scelte le patate dolci, giusto?

Non mancano argomenti e il suo basso indice glicemico è uno dei principali punti di attrazione. Si dice che le patate dolci ne abbiano solo 44, essendo superiori in questo aspetto rispetto a pane e riso bianco.

Con esso, la dieta di patate dolci e uova può ancora garantire l'approvvigionamento di vitamina A, B, fibre e molti minerali. Le patate dolci sono interessanti non solo per la fornitura di energia per la formazione, ma anche per coloro che stanno guardando la scala.

La preparazione dei pasti per la patata dolce e la dieta a base di uova non si basa sul condimento, e limitare il cibo può diventare poco pratico, ma il piano alimentare può supportare positivamente i cambiamenti fisici. Dobbiamo ricordare che la dieta può fornire risultati positivi, ma il cibo limitato solo a questi due alimenti non è in grado di garantire la nutrizione completa di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in equilibrio. Ecco i vantaggi che la dieta di patate dolci e uova ti può offrire:

• Sazietà per un periodo di tempo più lungo;
• Energia per la tua formazione;
• Equilibrio nella flora intestinale;
• Previene l'affaticamento muscolare;
• Supporta l'anabolismo;
• Supporta la perdita di grasso localizzata;
• Mantiene il corpo disintossicato.

Consulenza nutrizionale

È raccomandato dalla Società brasiliana di medicina sportiva il consumo di, in media, 1, 5 grammi di proteine ​​per libbra di ogni persona, ogni giorno. Questa porzione giornaliera è raccomandata per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, ma è importante non dimenticare il consumo di altri nutrienti, compresi quelli che contribuiscono alla sintesi di queste proteine.

Esistono numerose diete disponibili, quindi anche se si riconoscono i benefici nella dieta di patate dolci e uova, consultare un medico per mettersi in forma e non mettere a repentaglio la propria salute, poiché una dieta bilanciata deve avere un apporto proteico del 20% del valore energetico giornaliero totale.

suggerimenti

È importante conoscere alcuni suggerimenti per aumentare il contributo di questi alimenti. Un pasto con patate dolci prima degli allenamenti può contribuire a una resa migliore. Ci sono combinazioni di frullati con patate dolci e integratori pre-allenamento come il siero di latte, il più popolare. Potresti pensare che le opzioni siano poche, ma ci sono dai dessert alle bevande energetiche con patate dolci e uova.

Menu per la dieta di patate dolci e uova

Quando ti svegli:

• Succo di cavolo o 1 tazza (200 ml) di latte scremato.

Prima colazione:

- Opzione 01

• 1 tazza (200 ml) di latte scremato;
• 30 grammi di patate dolci bollite.

- Opzione 02

• 1 tazza (200 ml) di latte scremato;
• 1 cucchiaio di farina o fiocchi d'avena;
• 1 cucchiaio di muesli;
• 1 banana

Spuntino mattutino:

• 1 bicchiere di yogurt naturale o greco; o
• 1 frutto fresco; o
• 1 barretta proteica

pranzo:

• 50 grammi di patate dolci bollite;
• 3 uova (2 albumi + 1 tuorlo);
• ½ guscio di fagioli;
• 1 piccolo filetto di petto di pollo o pesce grigliato o cotto;
• 1 porzione di insalata verde a foglia con verdure.

Spuntino pomeridiano:

• 2 frittate di albume d'uovo;
• 30 grammi di patate dolci;
• 1 bicchiere di succo verde.

cena:

• 1 porzione di insalata verde a foglia;
• 30 grammi di patate dolci;
• 2 albumi (cotti o in frittata);
• 1 filetto medio di petto di pollo o pesce grigliato o cotto;
• 1 tazza (200 ml) di succo verde.

Cena:

• 1 tazza di gelatina dietetica; o
• 1 bicchiere di yogurt naturale o greco; o
• Proteine ​​del siero di latte.

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