La dieta anabolica: come funziona, menu e suggerimenti
La dieta anabolica è stata creata dal dott. Mauro Di Pasquale, che ha creato questa dieta pensando ai bodybuilder e agli atleti di resistenza. L'obiettivo di questa dieta è aumentare la massa muscolare e la forza complessiva senza l'uso di sostanze chimiche o droghe. Inoltre, la dieta anabolica promette di aiutare le persone che lo seguono a diminuire il grasso corporeo senza perdere massa muscolare.
La premessa
La dieta anabolica è una dieta a basso contenuto di carboidrati che è fatta per trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi piuttosto che un'entità che brucia i carboidrati. La dieta è fatta per rendere il tuo corpo smettere di usare i carboidrati come energia e invece usare il grasso disponibile. In questo processo, sarai in grado di perdere grasso corporeo.
Come funziona la dieta
La dieta ha due fasi, un periodo con pochi carboidrati e uno con molti. Il periodo di basso contenuto di carboidrati si verifica durante la settimana e il periodo di carboidrati alto si verifica nei fine settimana. Le persone a dieta sono invitati a mangiare da 5 a 6 piccoli pasti al giorno.
Durante la fase strettamente a basso contenuto di carboidrati, l'attenzione è focalizzata sul mantenimento dell'assunzione di carboidrati a 30 grammi o meno. La proporzione della dieta in questo periodo è del 60% di grassi, 30% di proteine e non più del 25% di carboidrati. Gli individui dovrebbero concentrarsi sul mangiare cibi ricchi di proteine e grassi durante questo periodo.
Durante il periodo con molti carboidrati, si concentra sul consumo del 15% di proteine, del 15-20% di grassi e del restante 65% di carboidrati. Un'altra linea guida è quella di mangiare da 10 a 16 grammi di carboidrati per chilo di peso al giorno. Mentre le persone a dieta stanno ricaricando i carboidrati, dovrebbero concentrarsi sull'ottenere i loro carboidrati in fonti salutari.
Menu di dieta anabolica
La dieta anabolica raccomanda e vieta i seguenti elementi nella dieta:
- Consuma almeno sei grammi di olio di pesce in un giorno. L'olio di pesce è ricco di omega 3 e costituisce uno degli ingredienti più importanti della dieta. Puoi prendere olio di salmone, olio di pesce puro o integratori di olio di pesce, ecc.
- Vieta i dolcificanti e i condimenti artificiali e utilizza dolcificanti naturali come miele, edulcoranti, ecc. Per addolcire gli alimenti.
- I cibi grassi sono enfatizzati dalla dieta anabolica, e la logica dietro è che il corpo si sente meno tentato di immagazzinare grassi quando offri più grassi ad esso. Viceversa, avere un apporto di grassi inferiore è come incoraggiare il corpo a immagazzinare i grassi.
- Poiché i carboidrati sono stati vietati dalla dieta, puoi consumare frutta e verdura con basso indice glicemico. Inoltre, sei libero di consumare tutti i tipi di carne come carne rossa, pollame, ecc.
Cosa mi piace
Questa dieta consente variazioni. I periodi rigorosi durano solo cinque giorni e quindi hai un periodo di feedback di due giorni. A differenza di altre diete a basso contenuto di carboidrati, non è necessario eliminare completamente i carboidrati per un lungo periodo di tempo.
Cose da considerare
Se hai avuto difficoltà con diete a basso contenuto di carboidrati in passato, questa potrebbe non essere la dieta per te. Alcune persone non si adattano bene a questo tipo di dieta e, quindi, sarebbe difficile completare questa dieta. Inoltre, alcuni atleti richiedono una maggiore quantità di carboidrati per avere l'energia adeguata per allenarsi.
verdetto
I benefici scientifici della dieta anabolica variano, il che rende malsana questa dieta. Inoltre, gli effetti a lungo termine di una dieta a basso contenuto di carboidrati non sono chiari ai medici.
Queste diete possono avere un effetto negativo sui reni e sul fegato. Inoltre, promuovono una dieta ricca di grassi. Se hai problemi ai reni, al fegato o al cuore, questa dieta non fa per te.
I rischi per la salute della dieta anabolica superano qualsiasi guadagno fisico si può ottenere da esso. Nonostante l'attrattiva di avere una ricarica di carboidrati nei fine settimana, questa è una dieta da saltare.
La dieta anabolica è buona per perdere peso?
Il Dr. Mario Di Pasquale ha sviluppato la Dieta Anabolica come risposta all'abuso di droghe nel bodybuilding. Egli riteneva che una dieta corretta potesse offrire gli stessi risultati evitando i rischi e le complicazioni. La dieta anabolica è stata indicata come un metodo efficace di perdita di peso, ma è fatta per coloro che aderiscono allo stile di vita del bodybuilding.
Uno dei motivi per cui la dieta anabolica è così efficace è la necessità di pochi carboidrati. Per i primi 12 giorni, non si consumano carboidrati. Dopo questi primi 12 giorni, si consumano carboidrati durante il fine settimana e non si mangiano carboidrati durante la settimana. Durante la settimana, si mangia una dieta ricca di proteine e grassi, composta da carni grasse, formaggi e oli.
rischi
La dieta anabolica non è per tutti. Se ha il colesterolo alto o ipertensione o ha una storia familiare di malattie cardiache, deve evitare diete ad alto contenuto di grassi. Quando si segue la dieta, è importante evitare di mangiare carboidrati nei giorni ricchi di grassi. Mangiare carboidrati con grassi può generare aumento di peso. Col passare del tempo, aumenti il rischio di diabete e obesità.
10 errori di dieta anabolica che dovresti evitare
La dieta anabolica funziona, ma solo se la segui come indicato. Ecco i 10 errori più comuni che le persone fanno nella dieta anabolica, che dovresti evitare per ottenere i migliori risultati.
1. Non mangiare abbastanza grassi. Hai bisogno di grasso per l'energia, dal momento che non mangerete carboidrati per 5 giorni. Anche il consumo di grassi favorisce la perdita di grasso: il tuo corpo immagazzina meno grassi se mangia grassi costantemente. Smetti di preoccuparti di ingrassare: non lo farai. Mangia i tuoi grassi
2. Mangia solo quando ti senti affamato. Gli alimenti sono energia per il tuo corpo. Non avrai energia se non mangi abbastanza. Il grande apporto di grassi della dieta anabolica si siede e ti fa sentire pieno più a lungo. Mangia ogni 3 ore, anche se non hai fame.
3. Rinunciare troppo presto. Occorrono 3 o 4 settimane per adattarsi alla dieta anabolica. Potresti notare irritabilità, mancanza di energia, debolezza, diarrea, ecc. Persiste. Dopo 3 o 4 settimane sulla dieta anabolica, ti sentirai benissimo.
4. Non mangiare abbastanza fibre. Il tuo intestino dovrebbe adattarsi a tutta la carne e il grasso. Diarrea e stitichezza sono comuni durante le prime settimane, a seconda del corpo. Mangiare 30 grammi di fibre al giorno. 2 cucchiai di polvere di semi di lino e molte verdure sono sufficienti.
5. Non mangiare verdure. Hai bisogno delle fibre vegetali per avere un sistema digestivo sano. Le verdure anche prevenire la fame riempiendo lo stomaco. Mangia verdura con tutti i pasti: spinaci, broccoli, cavoli, insalata ....
6. Non variare i pasti. Non fa male mangiare la stessa cosa ogni giorno. Tuttavia, non mangiare lo stesso formaggio 3 volte al giorno. Variare ogni pasto e provalo.
7. Non usare spezie ed erbe. Non continuerai nella tua dieta se non ti piace il cibo. Ravviva i tuoi pasti con tutte le spezie e le erbe che desideri.
8. Non mangiare carne rossa. Pollo e tonno non funzionano sulla dieta anabolica. Hai bisogno di grasso animale per il tuo grasso saturo. Ti aiuta a guadagnare muscoli, perdere grasso e mantenere alta la tua energia. Mangia carne rossa: hamburger, bistecche, costolette, pancetta ...
9. Merda nel fine settimana. Evitare di trasformare il weekend di carboidrati in banchetti schifosi. Eccessi di cibi malsani ti faranno ingrassare. Controlla l'assunzione di questi alimenti e mangia carboidrati puliti: pasta, riso, patate, avena ...
10. Vincere / perdere peso troppo presto. Dare al tuo corpo 4 settimane per adattarsi alla Dieta Anabolica prima di concentrarsi sull'aumento / perdita di peso. Mangia il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Cambia per guadagnare / perdita di peso dopo 4 settimane.
E l'errore più grande è mangiare carboidrati nei giorni senza carboidrati . La dieta anabolica funziona solo se la si applica come indicato. Se non hai mai seguito una dieta, segui le 8 regole nutrizionali per 12 mesi prima di assumere la dieta anabolica.
Pro e contro della dieta anabolica
Ora discuteremo i pro e contro della dieta anabolica.
- Pro: Variation
Se sei una persona a cui piace cambiare ogni giorno, questa può essere una scelta eccellente. Non segui mai la stessa dieta per più di 5 giorni. La dieta è strutturata in tre fasi: inizio, massa e taglio. L'inizio è fatto per perdere grasso e aiutare a costruire muscoli. Questa fase dura da 3 a 4 settimane. Una volta che il corpo ha attraversato il cambiamento del metabolismo, si passa attraverso le fasi di massa e taglio. Durante tutte e tre le fasi, rimarrai nei giorni della settimana con una dieta povera di carboidrati e nei fine settimana con una dieta ricca di carboidrati. Questo previene la noia e, si spera, ti aiuterà a rimanere su questa dieta.
- Pro: mangiare al fine settimana
Per la maggior parte di noi, il nostro tempo con la famiglia e gli amici è nei fine settimana. La dieta anabolica è fatta in modo da non perdere quegli incontri o dire a tutti che sei a dieta. A causa dei fine settimana con molti carboidrati, potrai mangiare normalmente durante gli eventi nei fine settimana e sarai in grado di fare una pausa mentale dalla settimana con pochi carboidrati.
- Pro: aumenta la massa muscolare
La dieta anabolica ti permette di aumentare la massa muscolare senza prendere farmaci. Questa dieta massimizza naturalmente la produzione e l'uso di testosterone, insulina e ormone della crescita. Ciò porta ad un aumento della forza e della resistenza.
- Contro: effetti collaterali fisici
Se hai provato una dieta con pochi carboidrati, potresti aver sofferto di mal di testa, stanchezza e mancanza di energia. Gli effetti collaterali sono peggiori durante la prima settimana di questa dieta, quando si andrà dalla combustione di muscoli e carboidrati ad energia per il grasso. Durante questo periodo, il dottor Di Pasquale avverte che c'è affaticamento mentale e nebbia.
- Contro: sovraccarico di carboidrati
Il creatore della dieta anabolica, il dottor Di Pasquale, mette in guardia contro un sovraccarico di carboidrati nei fine settimana. Potresti ammalarti se mangi troppi carboidrati durante il fine settimana. Durante le prime settimane di carboidrati, dovresti consumarli lentamente per determinare come risponderà il tuo corpo.
- Contro: rischio per il cuore
I rischi per la salute della dieta anabolica o di qualsiasi dieta con pochi carboidrati non sono chiari ai medici. Alcuni scienziati sostengono il fatto che le diete a basso contenuto di carboidrati possono influire negativamente sui reni e sul fegato. Inoltre, durante la fase di basso contenuto di carboidrati di questa dieta, si consiglia di mangiare il 60% di grassi. Questa dieta ricca di grassi può influire negativamente sul cuore e sul tratto digestivo. Se hai problemi ai reni, al fegato o al cuore, stai lontano dalla dieta anabolica.
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