La dieta della lattuga per perdere peso - Come funziona e suggerimenti
La lattuga è un alimento benvenuto nella maggior parte delle diete per la perdita di peso. E non è per meno, il vegetale è poco calorico, mentre fornisce alcuni dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno per il suo funzionamento.
È composto da solo 15 calorie per 100 g di porzione ed è una fonte di nutrienti come proteine, fibre, calcio, fosforo, manganese, magnesio, ferro, potassio, zinco, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, vitamina K.
La dieta di lattuga per perdere peso
Ma lo sapevi che la vegetazione è anche la protagonista di un programma alimentare? Ci riferiamo qui alla dieta della lattuga per perdere peso. Si tratta di un metodo diviso in cinque fasi che, se correttamente seguito, promette di eliminare adeguatamente 6 kg in un periodo di 11 giorni.
Le fasi della dieta consistono in un processo di transizione da una dieta normale a una routine di pasto basata solo sul consumo di lattuga e ritorno al cibo normale. Scopriamo come funziona e conosciamo ogni fase della dieta a base di lattuga per perdere peso?
Fase 1
Il primo passo nella dieta della lattuga per perdere peso è considerata una fase di alloggio, che dura due giorni e determina che la colazione viene cambiata mangiando mezza lattuga, accompagnata da una tazza di caffè nero senza zucchero. Altri accompagnamenti come pane o cereali non sono ammessi.
La lattuga deve essere preparata come segue: lavare bene foglia per foglia, tagliarla a pezzetti nel modo desiderato e condire con sale a piacere, succo di limone ed erbe fresche tritate come ad esempio prezzemolo e aneto.
Quando ti svegli, prima di colazione, l'orientamento è prendere un bicchiere pieno d'acqua e poi mangiare l'insalata. Il resto dei pasti dovrebbe essere fatto su base regolare. Tuttavia, è fondamentale che siano sani, nutrienti, controllati ed equilibrati.
Fase 2
La seconda fase complica ulteriormente le cose un po 'di più. La colazione continua con le stesse linee guida della prima fase. Tuttavia, in aggiunta, la cena viene anche sostituita dall'insalata di lattuga usata per la colazione.
La lattuga dovrebbe essere preparata nello stesso modo di quella insegnata nell'argomento sopra e, come il primo pasto della giornata, non dovrebbe essere accompagnata da nessun altro cibo. La durata della seconda fase del piano alimentare è anche di due giorni.
Fase 3
Raggiungendo la terza fase della dieta a base di lattuga per perdere peso, le cose diventano piuttosto restrittive e radicali. Questo perché determina il consumo di insalata di lattuga - e nessun altro cibo - a tutti i pasti.
La terza fase dura tre giorni e può mangiare più lattuga che desideri. Per rendere le cose meno noiose e noiose, si consiglia di utilizzare diverse varianti di lattuga per i pasti come lattuga croccante, lattuga americana, lattuga di barbabietola, lattuga piatta, lattuga di mimosa, lattuga romana e lattuga viola.
Questa fase della dieta è abbastanza pericolosa in quanto non consente ai pasti di essere equilibrati e nutrienti. Anche se la lattuga fornisce nutrienti, ne porta solo una parte e non è in grado di sostenere i bisogni nutrizionali del corpo nella sua interezza.
Senza contare che il basso contenuto calorico del cibo può portare a un significativo calo dei livelli di energia. Ricordando che la riduzione massima che una persona dovrebbe soffrire nel loro apporto calorico abituale è di 1mila calorie. Se consideriamo che una persona consuma giornalmente tra le 2.000 calorie e le 2.500 calorie, mangiare solo lattuga per tre giorni può far sì che la diminuzione sia facilmente superiore al limite di riduzione indicato.
Con la riduzione di 1000 calorie, il corpo funziona ancora, tuttavia, può già farti sentire stanco, affamato e senza energia, il che rende la dieta difficile da sostenere. Immagina allora, cosa succede se questa diminuzione è ancora maggiore?
Fase 4
La quarta fase del piano alimentare segna l'inizio di un graduale ritorno ai normali standard alimentari. Ha una durata di due giorni ed è proprio come la seconda fase: la colazione e la cena consistono in insalata di lattuga insegnata nella fase 1 e gli altri pasti della giornata sono fatti nel solito modo.
Fase 5
L'ultima fase della dieta di lattuga per perdere peso continua il processo di ritorno ai parametri di una dieta normale. È identico alla prima fase del programma alimentare, in cui l'insalata di lattuga, che può essere accompagnata da una sola tazza di caffè nero, viene consumata a colazione.
Come già specificato, altri pasti possono essere fatti nel modo normale. La sua durata è anche per un periodo di due giorni.
cura
Chiunque abbia qualche tipo di problema gastrointestinale non può seguire la dieta della lattuga per perdere peso.
Prima di aderire a qualsiasi tipo di programma alimentare, è fondamentale che si cerchi il follow-up di un medico e un nutrizionista. Quindi, puoi essere sicuro di quale tipo di piano è meglio per te, non semplicemente per raggiungere obiettivi di perdita di peso, ma anche per prendere una buona salute.
E perché non perdere peso. È essenziale che ciò avvenga per la salute, in modo che la routine alimentare possa essere sostenuta in modo permanente, garantendo buoni risultati a lungo termine e garantendo che il programma alimentare consenta al corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Questo è particolarmente importante quando si pensa di utilizzare la dieta a base di lattuga per perdere peso. Questo perché determina il mantenimento di alcuni pasti e persino giorni interi basati esclusivamente sulla lattuga. Sebbene il vegetale sia nutriente, non è in grado di fornire tutti i bisogni che il corpo ha in relazione alle calorie (energia) e al valore nutrizionale.
Un piano alimentare è considerato salutare quando propone pasti equilibrati, salutari, nutrienti e controllati, cosa che non accade sempre in questa dieta. Pertanto, comporta il rischio di carenze nutrizionali e mancanza di energia, che provoca disfunzioni nel corpo e non fa bene alla salute.
Quindi, anche se la dieta può causare perdita di peso, ciò non avverrà in modo sano, il che non è consigliabile.
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