Suggerimenti per una dieta 1200 calorie
Molti di noi hanno momenti che hanno bisogno di perdere qualche chilo, e per molte persone, l'obesità è un vero problema. In realtà, ci sono milioni di persone negli Stati Uniti da soli che sono obesi, e questo può portare a numerosi problemi di salute, tra cui problemi cardiaci, pressione alta e persino alcuni tipi di cancro. L'obesità è uno dei più grandi problemi di salute che affliggono gli americani oggi ed è una delle principali cause di morte.
Anche se non sei obeso, puoi ancora sentire la necessità di perdere qualche chilo di tanto in tanto. Forse stai andando a un incontro di compagni di classe e vuoi indossare i vestiti di quell'epoca. O forse hai un vestito speciale per un'occasione e hai bisogno di perdere da due a cinque sterline per farlo bene. È a quel punto che è probabile iniziare una dieta a basso contenuto calorico e molte persone provano una di quelle diete malsane. Spesso queste diete usano così poche calorie che hanno l'effetto opposto a quello che stai cercando, e non perderai alcun peso. In genere, le persone dovrebbero consumare da 1800 a 2000 calorie nella loro dieta regolare ogni giorno, e se sono a dieta, circa 1.500 calorie. Ma se vuoi perdere qualche chilo in un paio di settimane, puoi anche provare la dieta a 1200 calorie. Ciò significa che non consumerai più di 1200 calorie al giorno. E le calorie che consumi devono provenire da una sana fonte di cibo.
Mangiare sano in una dieta di 1200 calorie
Indipendentemente dal numero di calorie consumate al giorno, dovresti ottenerle dal maggior numero possibile di fonti salutari. Sappiamo tutti del pericolo di mangiare troppo cibo spazzatura, dall'obesità all'ipertensione, al diabete e altri problemi di salute. Quando si segue una dieta a 1200 calorie per perdere peso, è molto importante assicurarsi di includere cibi sani nella dieta. E se stai mangiando gli alimenti giusti, non sentirai fame dopo i pasti, e sarà più facile seguire la dieta (e non fa male sapere che la dieta è solo per un breve periodo). Seguendo una dieta a 1200 calorie può essere nutriente come seguire una dieta che si basa su una maggiore quantità di calorie, in modo da non perdere nulla di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Tutti noi abbiamo bisogno di alcuni nutrienti nella nostra dieta, ed è essenziale consumare alimenti ricchi di carboidrati, grassi e proteine buoni. Questi sono tutti i nutrienti macro che un corpo ha bisogno di avere, e possono essere trovati in diverse fonti deliziose. E quando mangi cibi ricchi di proteine, ti senti sazio e più soddisfatto dopo i pasti. Gli alimenti ricchi di proteine si disintossicano, ma se fai una dieta a 1200 calorie, devi anche essere sicuro di scegliere cibi proteici che non siano pieni di calorie e grassi. Una dieta tipica dovrebbe comprendere circa il 55% di carboidrati, il 15% di grassi e il 30% di proteine.
È importante che quando si segue una dieta a 1200 calorie, si abbia un salutare equilibrio dei cibi giusti. Questi alimenti sono quelli che sono ricchi dei nutrienti di cui hai bisogno (compresi i nutrienti che ti aiutano a perdere grasso). Ed è sempre importante, non importa che tipo di dieta stai facendo, assicurati di avere sempre qualcosa da mangiare a colazione, perché hai bisogno di energia per iniziare bene la giornata. Hai anche bisogno di un pranzo e una cena salutari e assicurati di non avere fame durante il giorno e di fare spuntini che fanno bene alla perdita di peso.
Goditi cibi deliziosi con una dieta a 1200 calorie
Solo perché sei a dieta ipocalorica per perdere peso non significa che devi sacrificarti e non mangiare cibi gustosi. In realtà, ci sono tutti i tipi di alimenti dietetici (così come i vari consigli per la perdita di grasso) che non sono solo buoni per la perdita di peso, ma sono anche deliziosi. Quando scegli i giusti tipi di cibi sani, noterai che avrai pochi o nessun problema a seguire la tua dieta per alcune settimane. Alcuni dei cibi deliziosi che dovresti incorporare nella tua dieta a 1200 calorie sono:
- Frutta e verdura
- Carne rossa magra
- Uccelli (carni bianche)
- Pesce
- Integrali
- Noci e semi
- Prodotti caseari a basso o nullo contenuto calorico
All'interno di questi gruppi di alimenti hai tutti i tipi di opzioni, in modo da essere in grado di pianificare diversi piani pasto per ogni giorno della settimana. Questo è importante quando sei a dieta perché spesso le persone escono dalle diete perché sono stanchi dei cibi che stanno mangiando. E se sei davvero creativo in cucina, puoi preparare tutti i tipi di piatti deliziosi che hanno il sapore dei tuoi cibi preferiti ma sono sani, ti aiuteranno a promuovere una rapida perdita di peso e sono ideali per qualsiasi dieta a 1200 calorie .
Supplementi proteici e dieta 1200 calorie
Se non ti senti abbastanza nutrienti quando sei in una dieta a 1200 calorie, puoi alleviare questa sensazione usando integratori alimentari. Ci sono molti disponibili, che sono a basso contenuto calorico e grassi e sono eccellenti per vari tipi di diete, comprese quelle a basso contenuto calorico con un 1200 calorie.
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