Suggerimenti dietetici ed esercizi per perdere la pancia
L'obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche e questo ha portato le persone a cercare sempre una dieta ed esercizio fisico per perdere la pancia. Il grasso può accumularsi nel corpo a causa di molti fattori tra cui condurre uno stile di vita sedentario e mangiare grandi quantità di cibi ricchi di grassi e zuccheri.
La genetica, l'età e la struttura del tuo corpo possono determinare il modello di accumulo di grasso nel tuo corpo e la causa più comune di sviluppo di una pancia è l'accumulo di grasso addominale. Discutiamo alcune misure che aiutano a sbarazzarsi di questo problema.
Esercizi per perdere la pancia
Per quanto riguarda la rimozione del grasso addominale, l'importanza di un regolare esercizio fisico non può essere migliorata abbastanza. Dovresti includere un'attività fisica regolare come parte della tua routine quotidiana, in modo da iniziare a bruciare più calorie durante il giorno.
1. Intervallo di allenamento
Durante l'allenamento, si consiglia di alternare piccole esplosioni di attività più intensa con periodi più brevi di attività più leggere. Ad esempio, combina piccoli episodi di corsa tra le tue sessioni di camminata. Secondo i ricercatori, includendo allenamenti intervallari nella routine di allenamento, sarete in grado di bruciare più calorie. Questo può essere fatto in varie attività come ciclismo, ellittica, nuoto, ecc.
2. Esercizi aerobici
Aumenta il tempo di esercizio aerobico, dal momento che fare cardio aumenta la frequenza cardiaca e brucia rapidamente le calorie. Gli esercizi aerobici sono noti per causare la perdita di grasso e quindi sono uno dei migliori esercizi per perdere la pancia.
3. Allenamento di resistenza
È suggerito da uno studio condotto nel 2006 e pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism che si perde il grasso addominale in modo più efficace combinando l'allenamento di resistenza con esercizi cardiovascolari o aerobici in rispetto a fare solo esercizi cardiovascolari. Le macchine da allenamento, i pesi liberi o le fasce di resistenza possono essere utilizzate per l'allenamento di resistenza.
4. Esercizi addominali inferiori
Ci sono alcuni esercizi per perdere la pancia descritti di seguito che si concentrano soprattutto sull'addome inferiore.
Esercizio filo Scott con manubri
Il bodybuilder americano Larry Scott è stato il primo vincitore di Mr. Olympia, avendo vinto la competizione due volte nei numeri del 1965 e del 1966. L'atleta è morto a marzo 2014, a 75 anni, a causa del morbo di Alzheimer e uno dei lasciti lasciati da lui era quello di dare il nome a un esercizio.
Reg Park Bodybuilder - dieta, allenamento, misure, foto e video
L'immagine è quella di un anziano atleta seduto davanti alle telecamere per raccontare la ragione per diventare una leggenda del bodybuilding degli anni 50. Il nome del film: REG PARK: The Legend. Un documentario con rare immagini della routine di astro culturista inglese Reg Park. Era un giovane emerso dalla desolazione della seconda guerra mondiale per creare, con la sua dedizione e il suo talento unico, il modello di costruzione del corpo per decenni.
